練習的精髓是要持續做自己做不好的事

最近讀到一個關於學習網球的實驗，挺有意思，分享給教練、學員與爸爸媽媽們。或許，你早就知道了。

在這個實驗中，受試者被要求學習打網球，特別是要學 A、B、C 三種不同的發球。

研究人員把全體受試者分成三組：第一組先練 20 遍 A 發球，再練 20 遍 B 發球，再練 20 遍 C 發球；第二組按照 「A→B→C→」這樣固定的次序練習，也是練習 20 遍；第三組隨機練習，沒有規律，不知道用一個方法練完一個之後要練哪一個，但是連續練一個發球方法不會超過兩次，最後總數也是每種共練習了 20 次。

然後進行考試。不過，考試被故意設計得跟練習不一樣 - 練習發球時都是在場地的左側，而考發球的時候卻是在場地的右側，研究者想看看哪組的人更善於應對這個新情況。結果，隨機性的第三組的平均成績是 18 分，輪換著練習的第二組是 14 分，而連續按同一個動作猛練的第一組只得了 12 分。

隨機排序的學習方式，勝過有規律的訓練。研究人員認為，第一組的訓練效果之所以差，是因爲人腦的記憶原理是「提取記憶」，這個動作能夠加強原有的記憶。所以有點間隔，暫時「忘記」一下，過不久再「回憶」一下，是效率最高的學習方式。

學習並不是愈快愈好，複雜的技能需要時間間隔。專家建議，你需要「有利的困難」（desirable difficulty）。學習需要不斷變換花樣，主動擁抱不確定性。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續去做自己做不好的事。混合穿插練習才是最自然的學習方式。