草地小知識：溫布頓草地網球場的草，標準高度是 8 mm，比較看看各種草地場地的高度。
2026/06/28
2026/06/05
「自信」是相信自己在做的事
納達爾接受 Netflix 採訪，其中快問快答的部分，納達爾說到他對自律、自信、輸贏和自我質疑的看法。
問：「什麼是自律呢？」
納達爾：「自律是每天做你該做的事，不論心情如何，每一天都全力以赴。」
問：「什麼是自信呢？」
納達爾：「自信是相信自己在做的事。」
問：「什麼是贏？」
納達爾：「贏，是幕後大量努力的成果。」
問：「什麼是輸？」
納達爾：「輸，表示你還不夠好，還需要努力去改進。」
問：「什麼是人們沒有看到的？」
納達爾：「人們通常沒有看到的，是最重要的 - 你真實的樣子。」
問：「你會質疑自己嗎？」
納達爾：「自我懷疑是很正常的。我總是質疑我自己，對我來說，自我質疑是很積極正面的。」
問：「你希望如何被記住？」
納達爾：「或許是一位好的網球選手，更希望是，一個好的人。」
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2026/05/25
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2026/05/15
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2026/04/21
莎拉波娃與手機不通
溫布頓網球錦標賽分享了一個關於「冠軍與手機不通」的故事
2004 年僅 17 歲的莎拉波娃在溫布頓女子單打決賽中擊敗小威廉絲，贏得她生涯的第一座溫布頓冠軍。贏得比賽後，莎拉波娃跑上選手包廂與爸爸擁抱，接著她走回自己的座位區從球袋裡拿出 Motorola 手機打電話給媽媽。不過電話一直接不通，她急的在接受訪問時說：「我不知道怎麼回事，一直打不通耶，幫幫我啊，科技呀！」
莎拉波娃後來說到，自己忘了媽媽當時正在飛機上。
莎拉波娃的媽媽當時正在飛機上。她從飛機上的螢幕裡看著女兒的比賽，贏得冠軍。媽媽看到莎拉波娃一直想打電話給自己，在飛機上的她也急著一直詢問空服員說，「那是我的女兒，她正在打電話給我，有沒有什麼辦法可以幫幫我們？」
沒有辦法...
不過，因為這段插曲，幾週後 Motorola 就請了莎拉波娃擔任品牌代言人拍攝廣告影片。
2026/04/16
自律，是真心享受那些值得做的事
這兩天前球王、也是阿卡瑞茲前教練費雷羅（Juan Carlos Ferrero）在接受訪問時聊到「自律」這個話題，與大家分享。
費雷羅說到：「當年輕選手們剛開始打職業賽時，一切都是新的，他們充滿熱情與動力，但當你在職業賽打了三、四年，就必須依靠自律了。你必須真正理解自己需要走的路，完全瞭解自己，必須努力、努力、再努力，這樣當動力在消退的時候，才能保持在想要的水平。
我總是告訴阿卡瑞茲，當動力耗盡時，自律必須到位。（When motivation runs out, discipline has to take over）。
喬科維奇就是絕佳的範例。他現在肯定沒有 23、24 歲時那樣充滿動力，但他展現的自律 - 如何照顧自己的身體，他做事的方式，他訓練的方式 - 那正是選手們需要做的。」
關於自律，過去一般認為，自律（或者自制力），靠的是意志力。意志力就像肌肉，可以訓練，但同時用多了也會累。
之前有研究提出過「意志力損耗」理論。意思是，當我們在抵抗餅乾的時候消耗了自制力，等我們需要去解題的時候，就沒力了。
大量的自助書籍、時間管理課程，也都建立在這個假設之上：意志力是有限資源，要省著用。早上精力最充沛，所以要把最難的事放在早上，因為我們的自制力不夠用。
不過，這兩年蘇黎世大學的心理學家卡塔琳娜．伯內克爾（Katharina Bernecker）的研究提出了新的解釋。他們發現，自律的人和不自律的人差別，可能根本不在於「誰更能忍」，而在於「誰更享受什麼」。
研究發現，自律的人能堅持健身，不是因為他們更擅長壓制躺著的慾望，而是因為健身這件事本身，對他們來說就是享受的。他們並沒有表現出壓抑躺著的衝動的跡象。他們不是雖然想躺著但強迫自己去運動，他們是，真心想去運動。
伯內克爾認為，自律不是「忍得住」，而是「喜歡上」。
那麼，如何才能讓自己喜歡上那些「能讓自己變好」的事情呢？哈佛大學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）分享過兩個步驟。
第一步，先讓自己好起來。累了就休息，悶了就去走走，心煩了就停下來。總之先讓自己感覺好起來。因為，幸福感是自律的前提，而不是結果。我們需要先讓自己好起來，自制力才會跟著出現。
第二步，找到「天生喜歡」的東西。比如，同樣是運動，有人喜歡跑步、有人喜歡高爾夫、有人喜歡網球。不要追求「最有效」的方式，要找到自己相對喜歡，起碼不那麼反感的方式。
接下來，給自己三個月的時間。試著堅持三個月，讓它開始可以變得像是一個習慣。
最後，假如試過之後依然沒有堅持下來，那麼可以問自己三個問題，這件事讓我連接了什麼人？這件事讓我創造了什麼？這件事有沒有指向比我自己更大的什麼？假如三個答案都是「沒有」，也許堅持不下來，原因不在我們自己，而是這件事本身就不值得堅持，不如乾脆換一件事吧。
自律，不是沒苦硬吃 - 那最終的結果只是吃了很多苦。自律也不是一場跟慾望的拔河，不是看誰更能忍。自律的終極型態，也許是讓我們真心享受那些值得做的事情，並從中獲得快樂。
在這次蒙地卡羅決賽後的訪談上，辛納說到：「阿卡瑞茲肯定會再進步的，我也必須努力為下一次的對戰做好準備。但現在，我只想好好享受此刻。」
科學家發現，人類有一種共同的心理機制，只有那些我們付出了努力，完成了挑戰之後得來的獎賞，才會給我們帶來持久的幸福。希望我們都做天生喜歡的事，讓自己幸福起來。
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2026/04/13
幸福來自於貢獻，每個人都能給予他人一點光明和希望
在冠軍賽後的記者會上，記者們問了一些關於決賽的細節、達到新成就想法、接下來的備戰等等問題。不過，最印象深刻的是，辛納關於「唱國歌」的回答。值得分享一下。
有記者問辛納：「賽後你跟著唱義大利國歌，今天是不是有特別的意義？」
辛納回答：「我有唱國歌。」然後他很困惑的停了 6～7 秒，沒有說話，再問記者：「人們通常都會唱的吧？不是嗎？」
辛納接著說：「因為，我覺得很高興。對我來說，我總是覺得身為義大利人是一件很美好的事。你不能選擇自己的出生，我覺得可以身為一個義大利人，是很幸運的。
我感受到許多的支持，不論是在蒙地卡羅這裡或甚至是在美國，我都能感受到義大利同胞對我的支持。我們真的是很棒的一個群體。
我們有很強的選手，每一週都有人表現得很好。我覺得這樣的動力真的很美好，不僅僅是對選手，對義大利的人民也是。我很自豪、也很高興，自己可以為這個國家有所貢獻。」
辛納的回答，讓我想起曾讀到的一段話，「只有當一個人開始給予付出時，這個人才有可能成為一個成熟、有能力、甚或了不起的人。」
給予總是一件讓人無比快樂的事情。每個人都能給予他人一點光明和希望，讓他人想要變得更好。
幸福來自貢獻。辛納，真的不簡單。
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2026/03/01
培養愛好，也是在培養自己的抗壓能力
茱蒂說，事實上只有很少很少的人可以進入職業網球。就算有的孩子 10 時歲打得不錯，也不代表他在 20 歲的時候可以打的好。如果我們讓小孩覺得網球是對自己唯一的身份認同，那麼如果他沒有走上職業網球路，他會很掙扎。「沒有網球，那我是誰？」他會需要很多的幫助，去向自己和向外界解釋這個“失敗”。因此，既使是打網球的孩子，還是需要接受教育、需要社交，需要（網球之外的）朋友，需要其他的愛好。
茱蒂說，這也是為什麼我喜歡看到阿卡瑞茲（現任球王）發的那些去伊比薩海灘，和一群朋友一起派對，去打高爾夫的發文。因為生活不止是只有網球，你還需要一些有趣的事。而保有這些多元的愛好與嘗試，需要家長的協助，孩子自己是沒有辦法去獲得的。
關於培養愛好，最近看到一篇文章提到，培養愛好也是在培養自己的抗壓能力。
心理學家認為，沒有功利動機、同時投入了大量心力和時間的愛好，對一個人來說，其實是一種內在的人格建設。這個用心血澆灌出來的小世界，平時看起來或許沒有什麼用處，一旦人遇到了外部的重大衝擊，比如遭遇挫折，因為有了這個內在小世界，人格就不至於崩潰，而從外在顯現出來的，就是這個人的抗壓能力特別強。
嘗試過很多，做過很多的事，思維水平也會越高。記得曾有一項研究調查發現，學術水平越高的科學家，就越有可能在學術工作之外發展業餘愛好。諾貝爾獎得主有諸如演員、舞蹈家或魔術師之類的業餘愛好的比例，比一般的科學家要高 22 倍。跨學科的興趣能培養獨特的類比思維，幫助在研究中突破困境，複合型人才更容易產生創新。對頂尖運動選手或許也是如此。
回到茱蒂的訪談。歸納這場對話，茱蒂主要給了小選手的家長們四個建議：
1，注重遊戲式學習。
2，優先考慮身為家長的角色，而非教練的角色。
3，儘早培養孩子的獨立性與生活技能。
4，在個人運動中營造「團隊」的氛圍。
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訪談的最後，茱蒂被問到會不會希望她的孫子們成為職業網球選手？
「不，不！」茱蒂說：「我希望他們可以享受運動，但不要走職業網球這條路。或許參與團體的運動，找到一、兩個他們喜歡的運動，但不要走職業網球這條路。
因為我在想，作為安迪．穆雷（前單打球王）和哥哥傑米．穆雷（前雙打球王）的孩子，在他們成長的路上，當他們參加青少年網球比賽的時候，一定會有一堆孩子等著要擊敗他們，會有一堆家長在場邊吹噓。這對他們來說太難了。」
我完全可以理解那樣的顧慮，因為在台灣也是這樣！！
2026/02/21
2025 年收入最高的女子運動員排名
關於富有，最近在書中讀到挺好的一段，與大家分享：
「富有」並不意味著擁有許多炫目的玩具。它意味著不必匆忙，能與家人共度時光，掌控自己的日程，以及思想上的獨立。獨立，才是真正的富有。
希望我們都能擁有內心的充實、時間的自由、思想的獨立，去創造屬於自己的、獨一無二的人生。
圖片來源：VGraphs
2026/02/12
訓練球后專注力的兩個練習
看到 Abramowicz 會與斯威雅蒂做的這兩個遊戲，它們都是設計作為提高專注力的練習，與大家分享。
1 - 專注力網格（Concentration Grid，如上圖）
專注力網格是一種心理訓練練習，通常由一個網格（例如，8x8的方格）組成，格子中隨機填上數字，斯威雅蒂必須按照順序，盡快找到並點擊格子裡的數字。
2 - 拼字練習（如下圖）
Abramowicz 與斯威雅蒂的練習是，將隨機的許多英文字母散在桌上，斯威雅蒂必須在兩分鐘內，盡可能多的拼出由四個英文字母拼成的單詞。
他們會在這些專注力的訓練練習後，做放鬆的練習，並偵測心律及身體變化。
Abramowicz 認為，當選手在場上比賽時，會需要有能力將專注力提到最高，然後在換邊休息的片刻，需要將放鬆，並在這段時間裡重構或重新評估當下情況，甚至改變比賽策略。Abramowicz 說，這些專注力練習可以幫助斯威雅蒂做好在球場上表現得更好的準備。
斯威雅蒂說，自己可能會被所有的外界和自己給自己的壓力壓垮，不過，與心理師 Abramowicz 合作，讓她相信自己可以打出自己的比賽（play my game）。
2026/02/08
分與分之間的正面思考
運動心理學家 Jarrod Spencer 博士曾與 IMG Academy 做過一個網球研究，他們想知道世界頂尖前五名的網球選手與前二十五名的網球選手，他們之間的差異到底在哪裡？
是什麼讓前五名更厲害？是他們的飲食嗎？是他們的訓練方式嗎？是他們從幾歲開始打網球嗎？是教練的關係嗎？他們發現都不是。
他們最終發現了一個細微的不同，前五名和前二十五名的選手的差異，在於他們在比賽分與分之間，那 10-15 秒鐘裡，他們內心的想法。
研究發現，前五名的選手他們在分與分間的休息時，更多擁有正面的思考。比如，他會想我喜歡這場比賽，我喜歡待在這裡勝過其他地方；或者上一球我沒打好，不過下一球等著看，我可以打的更好。
研究發現，當選手擁有正面思考，專注於享受比賽時，這會讓他們降低心率和呼吸頻率。這樣的放鬆，在一兩局之間，或許沒有太大的差別，但是長時間一場比賽下來，這會讓他們保持更多能量和體力，他們的自我感覺和狀態也會更好。
記得費德勒也曾在接受訪問時被問過，遇到不順心的事情時，他會怎麼跟自己對話。費德勒說：「我會盡量保持樂觀積極。隧道的盡頭一定會露出曙光，事情隨時都可能出現轉機。如果對手打出了一場好球，我也會接受最後的結果，然後專注去做好迎接下一場比賽的準備。」
分與分之間的正面思考，是前五與前二十五的選手之間最大的差異。Spencer 博士的研究發現，或許對我們看待生活也有啟發。
想起前英國首相柴契爾夫人的那句名言：「注意你的思想，它們會變為言語。注意你的言語，它們會變為行動。注意你的行動，它們會變為習慣。注意你的習慣，它們會變為性格。注意你的性格，它會變為你的命運。」
快樂與樂觀並非天生固定，專家說，正面思考也像是肌肉，越練越強。正如歐普拉的那句話：「你不會成為你想要的樣子，而會成為你所相信的樣子。」
不論你認為自己做得到，或者做不到，你都是對的。
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2026/01/31
真正難的是，你能始終相信
38 歲的喬科維奇在澳網四強賽，打滿五盤，打到了凌晨兩點，打贏了小自己 14 歲的辛納。不管你喜不喜歡喬科維奇，現在的他帶給網球迷們的最大的啟發，或許正是他在賽後訪談時說的這句話：
「我從未停止過懷疑，但我也從未停止相信自己。」（I never stopped doubting. I never stopped believing in myself.）
心理學大師維克多．弗蘭克曾有句話，Ich muss mir von mir selbst nicht alles gefallen lassen。意思是每個人都會有惰性、恐懼、自我懷疑等負面情緒或念頭，但我們不必對自己的想法、感覺或信念全盤接受，可以推翻。
「我有能力，我可以做到。」喬科維奇接受採訪時說，「或許非常困難，但並非不可能。」（very difficult, but not impossible）真正難的是，你能始終相信。
相信，比不相信要好。很多時候，我們不是先有能力才有信心，而是先確立了信念，然後信念會反過來塑造我們自己。記得拳王阿里曾分享過他的一個心法，他說：「人們的恐懼阻止了他們接受挑戰。我告訴自己，我就是最偉大的，我相信自己。你猜怎麼了？我真的成為了最偉大的人。」
永遠相信美好的事情即將發生。相信會好，現在的每個行動才有意義。
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2026/01/24
萬物各按其時，成為美好
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喬科維奇去年 12 月底受邀參加在杜拜舉辦的世界運動高峰會（World Sports Summit）上，接受了美國知名記者 Cari Champion 的訪談。他們以長壽與運動為主題，喬科維奇聊到自己維持頂尖狀態的動力，這些動力的來源，以及對未來的心態等等。
整理之後，覺得特別值得分享給「渴望成為更好的自己」的朋友們。以下摘錄精彩內容。
主持人問喬科維奇：「你是如何在職業生涯中，長時間維持在頂尖的狀態呢？」
喬科維奇說：「我想最重要的是全心投入。因為對網球的熱情與喜愛，讓我的人生和工作體驗到許多美好的事物。在我們的家族裡，沒有人接觸過網球，在我們國家裡也很少。我小時候是滑雪和踢足球，我爸爸曾是專業滑雪選手。
接觸到網球像是命運的安排。在我 4、5 歲的時候，有人在我爸媽的餐廳前面蓋了三座網球場。我想那是上天的旨意，讓我有機會看到網球這項運動，我也愛上了網球。
網球在當時是很昂貴的運動，現在也是。尤其是在當時，我的國家正經歷動盪，戰爭撕裂著我們。在我青少年時期有好幾年因為戰爭的關係，沒有辦法出國比賽，當然也沒有資金。
然而這些考驗與磨難，讓我更加堅定了我的夢想。我的夢想是贏得溫布頓網球錦標賽，那是我對網球的第一個願景，因為在 1992 年我看見山普拉斯贏得他的第一座溫布頓冠軍。山普拉斯是我的偶像，我想和他一樣。我還有幾位運動偶像，籃球的喬登和科比，滑雪的 Alberto Tomba，因為我小時候會參加滑雪比賽。
我在小時候接觸過很多種運動，直到 10、11 歲的時候，我的父母和我坐下來談，要我從網球、滑雪、足球中一個選擇，因為家裡沒有那麼多時間和金錢可以每一項都支持我。我選了網球，現在回想，那應該是個還不差的選擇。
我選擇了網球，對我的父母來說一定是個困擾。我對他們充滿感激。他們支持我活在我的夢想中。即使到了現在 38 歲，每當我打球時，我依然覺得我不只是在為自己打球，尤其也是在為我的父母。當然還有我的國家裡支持我的人。直到現在，每次我的比賽，我們國家的人都會關注。我想這是我持續堅持的力量，與動力的來源。」
．．．
主持人接著問：「說到力量，可以談談你如何練就非凡的心理力量（mental strength）嗎？」
喬科維奇說：「我想『渴望』（hunger）是一個很好的形容。當然剛剛有提到一點我小時候生長的環境，也塑造了我的心理韌性，以及我的人格與價值觀。
我覺得很重要的是知道你來自哪裡，對你的家族、你的文化保持敬意，然後帶著最好的自己走向世界。我想逆境的經歷，會讓你更想要有所成就。因為你會想要向自己、親友，以及所有關心你的人證明。
我當然不希望所有人都經歷戰爭，去強壯心理。但我覺得對於年輕人或年輕運動員來說，製造某些情境或環境，去創造屬於自己的路，去挑戰自己的身心，進而會發掘出更好的自己。
我聽過許多頂尖的人物的訪談，他們都提到從挫敗中他們學到的更多。那是真的。因為當你失敗的時候，你才能誠實的自我反思。你可能會發現自己從來不知道一面，或是從來不希望遇到的部分。對我來說，即使是現在，當我輸球的時候，我會需要有一段時間可能是幾個小時，不見任何人。我需要獨處，需要一些時間對過程自我反思。
不過，隔天醒來，這就是新的一天，就是一個新的機會，去修正昨天的錯誤，去成就更好的自己。我感覺這就是內心力量的來源，是這樣的心態 - 持續的專注與投入，每一天從多方面要成為更好的自己。
因為家庭與小時候環境的關係，我必須比一般人早成熟。我講過這個故事很多次，但它對我影響真的很大。在我 12、13 歲的時候有一次，爸爸拿出十塊錢，跟我和我媽媽（當時我兩個弟弟還太小不懂）說，這是我們家所有財產了。
我爸爸對我說，如果你想打網球，這點錢是不夠的。當我出去工作賺錢，不在家的時候。你需要幫助這個家承擔一些工作和責任。
我因此擔當了像是我弟弟們第二個父親的角色。這樣的責任對我幫助很多，也讓我提早理解到我們生存的這個世界。對小時候的我來說，是不是太早了點呢？可能是，但這就是生活。當時的我們沒有其他選擇。
不過與此同時，這樣的經歷也讓我非常珍惜我現在擁有的一切。當我在工作或事業中遇到事情的時候，我總會回想當時。因為這樣會讓我找回專注與平衡。從長遠來看，我認為那樣的經歷對我是好的。」
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接著主持人播放了一段影片，和觀眾們一起回看喬科維奇在 2024 年溫布頓決賽輸球後的發言。影片中喬科維奇難掩淚水，對觀眾席上的兒子說，謝謝你仍保持微笑，謝謝你願意支持我。我想給你一個大大的擁抱。
主持人問：「可以與我們分享，你當時在想什麼？」
喬科維奇說：「當我成為父親後，一個讓我持續在高強度等級比賽最大的動力之一，是希望讓我的孩子在漸漸懂事的時候，可以看見並了解我在做的事。我當時很激動，是因為我覺得自己辜負了他們，因為我輸了。
當然，當你平靜下來時會知道，事情並不只是這樣。但在那個當下，感覺就像是那樣。
就像我說的，當你挫敗時，你會面對自己最大的恐懼。那些被藏在表面下的，不斷被我們隱藏的感受會浮現出來，不論是在網球或是在生活中。
我覺得萬物各按其時成為美好。有時候生命會為你有所安排，讓你會因此學到該學的課題。有時候是你自己作主有所學習。我認為生命是一場美好的旅程，我們都有屬於自己獨一無二的故事可以分享，不需要模仿成為其他人。
我之所以這麼說，是因為有一段時間我試著成為其他人，而不是自己。我曾經希望自己成為討好他人被所有人喜歡的人。在大家都喜歡費德勒和納達爾，不能接受第三個人的時候，我開創了自己的一些空間，也為三個人一起創造了人們稱讚的 Big 3 時代。
現在他們退休了，我的某個部份也跟著他們一起離開了。因此我也必須重新找到動力。現在讓我持續的另一個動力也是希望看看自己極限，看看自己可以走多遠。就像 C.羅、Lebron James、Lewis Hamilton 他們都仍在頂尖比賽中上場競賽。隨著運動科技的進步，運動醫療領域的照顧也更好，這方面環環相關相互協助，但最終的動力還是來自你自己。
什麼是你每天起床的動力？我很感激上天給我的一切，我也達到了一些成就。我的動力很多，為了我的家人孩子，為了創造更多紀錄，為了傳承希望能給下一代帶來啟發，這些都是我持續向前的動力。長壽的議題現在很受關注，養身、抗老等等，我想我也希望當人們看到我在這個歲數仍在比賽，可以得到一些啟發 - 可以更關心自己的身體和心理。我們都希望在各自的領域有好表現。我想長壽這個議題不只跟健康或運動有關，它也在於我們如何管理我們的時間，管理我們的能量。」
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主持人問：「你計畫打到什麼時候？」
喬科維奇說：「就像之前提到的，現在還有很多動力與目標，讓我想繼續下去，去創造自己可以留下來的傳承（legacy）。比如身為一個父親對於孩子的影響，不只只是我在場上的表現，同時更是人格、言行舉止，你的價值觀。
我曾經說 2028 洛杉磯奧運是我的目標，但老實說，沒有限制（no limit），讓我們等著看吧。我喜歡打網球，喜歡打比賽，就繼續打下去吧。只要你還在打好比賽，你的身體也撐得住，為什麼不繼續呢？
人們喜歡討論退休，就讓他們去討論吧。就我而言，我覺得自己的職業生涯，然仍在為網球這項美好的運動有所貢獻，而且我看見網壇即將有大的改變，我想參與其中。我還不錯，世界排名第四，還不錯的。」
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對談中，當喬科維奇說到自己因為輸球覺得辜負了孩子，主持人和觀眾發出「啊～」惋惜的聲音。那次亞軍感言，喬科維奇對孩子說話的畫面，應該許多球迷們也都有看到，是一個爸爸真實的滿滿的愛，令人感動。
心理學大師維克多．弗蘭克曾說：「做人就意味著，要去投身於世界上的某些事情。」看完喬科維奇的這段訪談，想起《養出內心強大的孩子》裡筆記下的一段話：「每個人都有一些能夠給予的東西，孩子們也是。只有當一個人開始給予付出時，這個人才有可能成為一個成熟、有能力、甚或了不起的人。」
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記住事情好的一面，它會幫助你跨越高牆
最近日本 UNIQLO 邀請棒球球星鈴木一朗，企劃了「一朗夢想園」（イチロー Dream Field）活動。除了鈴木一朗（中），也找來網球球星錦織圭（左），與足球球星内田篤人（右），一起與國小四年級到國三的學生一起一起打棒球、網球與足球。希望透過運動，讓孩子們發現自己的熱愛，並舉辦了一場座談會。
座談會上，三位球星分享了小時候愛上運動的契機、沒有動力時該怎麼辦、固定的儀式，以及小時候曾經那樣做真是太好了等內容與討論。我們整理摘錄了部分內容，覺得挺值得分享給小朋友和爸爸媽媽們大家參考。希望對你會有啟發。
首先，主持人問：「請問你們是從幾歲開始接觸各自專業的運動，為什麼會愛上呢？」
鈴木一朗：「其實我不知道。大人們說是三歲，但我根本不記得了。我想我是從自己有記憶之前，就開始打棒球了。棒球真的是我生活的一部份。
為什麼會愛上棒球？我想是因為感受到自己『在進步』的那種感覺，讓我很嚮往。對於小孩來說，你沒有什麼經驗，所以你當然打的不好，但是越打，你會發現自己變得越好，對於小孩來說這樣的感受，就是最大的動力。我想這也是讓孩子很容易去理解為什麼要努力的方式。
我知道有許多孩子他們在盡了努力之後，卻發現自己好像沒有什麼進步。在這種情形下可能會感到很難繼續保持積極，但對我來說，那才是有趣的時候。
然後，當你達到一定的程度，會有一段時間你會感覺不到任何進步，這時你該如何面對？
我想，如果你不喜愛這項運動，你會無法面對的。當你面前出現一道高牆，你仍會繼續向前，因為那是你愛的事；你會對自己有自信，因為你一直以來都對它充滿熱忱。你會跨越高牆。我自己就是這樣不斷重複這個過程。這大概是我的方式。」
錦織圭：「我和鈴木一朗類似。我大概是五歲開始打網球，當然我也不太記得了。我的父母都很喜愛網球，我和他們還有姊姊一起打。一開始我大概是在公園裡玩網球，我會把網球打出去，然後我們家的小狗會撿回來，那應該是我最喜歡的部分。
我沒有討厭讀書，我被允許玩各種運動，踢足球、游泳，我媽媽是鋼琴老師，所以我也會彈鋼琴。我嘗試許多事，然後特別喜愛網球，也打得不錯，後來就選擇了網球。對我來說最大的動力就是覺得網球很好玩，我很喜歡。」
内田篤人：「在我幼兒園的時候，日本職業足球聯賽（J.League）成立。大概在我五歲的時候，我就夢想成為職業足球選手，我也是從那時開始一直踢足球。
大概是我小學三年級的時候，他們要我選擇足球或棒球，我當時選擇棒球。不過，棒球需要等待輪流上場打擊，我不喜歡那樣。足球的話，你需要做的就是不斷去追球。我喜歡跑步，我不喜歡棒球練半天還是在那邊等待，所以我還是繼續踢足球。
我想充滿熱情的觸發點，可能是遇到了某個人，或者是一種想要成為某個球星的感覺，會激勵你持續向前。」
鈴木一朗問：「我知道有許多人會有這樣選擇的掙扎，我想問問你們該怎麼選？應該選擇自己的喜好，還是在打出一定成績之後，感覺看到一點未來了再選？或者是要選擇自己擅長的？因為我沒有經歷過這樣的選擇，所以很想問問你們。」
鈴木一朗自己先說：「對我來說，我很喜歡棒球，而且我也蠻擅長的，所以我沒有任何猶豫。我在想的是，如果你選擇的是你所愛的，那麼當你遇到高牆的時候，你會願意努力去克服困難。但如果你選擇的是自己擅長的，那麼在這個時候可能會是個風險。」
内田篤人：「當我成為選手，並認真考慮成為職業足球員的時候，有一段時間我真的沒有很喜歡足球。所以我當時在想，我應該選擇自己擅長的。你有可能會喜愛上你所擅長的，你也有可能會不喜歡你曾經喜愛的，也是一種可能。」
鈴木一朗：「也有一些可能是，人們普遍會喜愛上他們看到了成果的事。」
錦織圭：「在我選擇網球和足球的時候，我的足球踢得也很好。雖然那時也還沒有看到什麼成績，但當我看著身邊的其他人，我記得自己在想，恩，如果我繼續踢，可能也不會更好。我選了網球，因為我擅長，也因為我有自信可以打得更好。」
鈴木一朗：「我還是希望大家能從事自己所愛的事，去尋找自己所喜愛的事。」
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主持人接著問第二個問題：「當你們沒有動力或不順的時後，會怎麼做？」
鈴木一朗：「好像沒有這樣的時刻。」
内田篤人：「我是每天都會遇到。我的做法是持續訓練，就像機器一樣，不要把情緒帶進來。就像職業選手簽合約那樣對自己說，我需要花時間站上球場去踢球，直到我找回動力，直到我被換下場，直到我不再感到焦慮，這需要時間。」
錦織圭：「我完全理解，我也是如此。當我沒有動力時，我會告訴自己除了去做，我沒有其他選擇。真的很累的時候我會休息。但我在心裡告訴自己，網球是我的第一目標，我會去做。」
鈴木一朗：「沒有錯，不過這比較像是在講職業的世界。我的日常訓練包含很多部分，有時候我不是很想去做它們。但當我去做了，我發現我的身體會被喚醒，儘管我不想做，但我的身體會變得想做。
我想每個人必須去發現自己的方式。對我來說，每天做相似的訓練，就像是一個信號，讓我可以知道自己當下的狀態，以及自己的標準。這個對你會很有幫助。」
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第三個問題，主持人問：「你們有固定的儀式嗎？」
鈴木一朗：「我每天都會整理我的棒球手套，儘管有時候手套狀況很好一點都不需要整理，我也會這樣做。我覺得我需要照顧好我的手套，來整理好我自己當天的感覺。對球棒也是。」
内田篤人：「我都會右腳踏進球場。」
錦織圭：「我完全沒有固定的儀式。我曾經嘗試過但都沒能夠持續三天以上。我不是那種類型。我覺得自己沒辦法一次想太多事情，做太多任務，所以可能也沒有辦法有固定的儀式。不過這只是不適合我。如果儀式可以幫助你沈靜下來，我覺得有是很好的。」
鈴木一朗：「我還是第一次聽到有人沒有的。」
錦織圭：「我的生活已經夠多煩惱了。」
内田篤人：「我真羨慕這樣的人。」
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最後一個問題：「有什麼事，是你們覺得在小學或中學時的自己有這樣做，真是太好了？或者，希望當時自己有做的？不一定與運動相關。」
鈴木一朗：「我想到的是，我沒有吃我不喜歡吃的東西。那是一件值得做的好事。可能是氣味或是感覺，我覺得我不喜歡吃的東西，是我下意識的知道這個東西對我不好。我真的很討厭大人對我說，這東西對你很好，你要吃。
其實很多時候，當人們長大了，那些原本不喜歡吃的東西變得喜歡了。這也可能是我們生理上的轉變，你的身體知道你現在需要這些食物了。」
内田篤人：「可以只吃自己喜歡的東西嗎？」
鈴木一朗：「當然不行！會影響健康的。只是提醒大人，小孩更貼近真實，有些東西要看他們能不能吸收。」
内田篤人：「應該是希望能多唸點書。大家都希望能高中上大學，如果沒有多讀書，你的選項會比較窄。因此如果可以，還是需要讀到一定的程度，讓自己保有多一點的能力。高中大學之後的路，會慢慢變窄，在小時候多念點書，或自己想辦法多念點書，可以讓自己未來的路更寬廣一點。希望自己有多念點書。」
鈴木一朗：「從内田篤人的話語中，我覺得他其實應該有認真唸書的。」
内田篤人：「當時我是如果足球路可以繼續就繼續，如果不行我就讀書。選擇可以踢球的學校，能踢球時就踢球，唸書的時候就唸書。我認為唸書是很好的事，可以逃離窄路，擴展視野。」
錦織圭：「我很慶幸小時候有游泳。游泳可以鍛鍊耐力結合很多元素。基本上，我會建議找到自己喜愛的事，但同時也請盡力去做做那些自己不擅長的事。如果你盡力去做你並不太擅長的事，那會拓展你未來的路，也會對你所喜愛的事有好的幫助。」
鈴木一朗：「長大以後，你可能會需要做一些你不喜歡或不太擅長的事，比如老闆要你做的事。因此，從小試著努力做做看不擅長的也是需要的。」
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接著是學生提問時間，學生問：「你們最快樂的時刻是？」
錦織圭：「第一個浮現我腦中的是，當我第一次打球贏過我爸爸的時候。大概是10歲的時候。」
鈴木一朗：「可能是東京巨蛋退休的那場比賽，全場的觀眾都在為我加油。像是360度的感覺。因為我沒有告訴大家我要退休，球迷們通常比賽結束後就會離場，但我的隊友告訴我他們都還在在等你，於是我又出來繞了場。我永遠不會忘記那個時刻。」
内田篤人：「我到德國踢足球時，站上球場感受那種球迷們全都站起來歡呼，整個球場在震動的氣氛。我當時在想，這或許就是我一直以來踢球的原因。」
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另一位學生問鈴木一朗：「在失敗的時候或在丟分的時候，該怎麼轉換心態？」
鈴木一朗：「很重要的是你們要記住那些獲得成功，或者是打的好的時候的感覺。因為在你們的這個年紀，很容易只記得事情艱難的一面，這樣的話是很難繼續前進的。
所以很重要的是，請記住事情好的一面，變好的一面，比如，今天大家都玩得很開心之類的也可以。要記住那樣的感覺。因為感覺好，事情也會變得順利的。
記住今天的好，那麼下次當你失敗的時候，你能夠保持正面態度。在對方得分時也是一樣。我們有隊友互相支持，棒球比賽還不會就此結束。
另外，我也希望你能交到一些朋友，可以相互依賴、彼此相信的隊友。你也為他們而努力，在他們失誤的時候，為他們挺身而出。」
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以上是這場座談會的摘要（因為是由日文轉英文翻譯，如果有誤請幫我們補充）。三位球星來自不同的職業運動，對於提問有各自不盡相同的觀點與作法，都值得參考。影片連結：https://youtu.be/uoRvGc7JMdg?si=Pjspn9OPZ_Q-phum
對於「沒有動力的時候該怎麼辦？」的回答，三人卻是一致相同的 - 繼續去該做的事。
不管心裡想不想，把心情與行動分開，就算沒有動力他們仍會繼續去做該做的事。把重點放在過程本身，放在對待事情的熱情、專注以及對目標的堅定程度上。
想起著名的科技思想家凱文．凱利（Kevin Kelly）曾給過的一個行動建議，他說：「當你想要放棄的時候，只需要多做五個：多做五分鐘，多讀五頁，多走五步。然後重複。有時你可以突破並繼續前進，但即使你不能，你也比原來多了五個。告訴自己，你會在明天放棄，但今天不會。」
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