訓練球后專注力的兩個練習

在網球比賽裡的分與分和局與局之間，有許多休息的小片段。球后斯威雅蒂（Iga Świątek）長期合作的運動心理師 Daria Abramowicz 認為，這些片段很容易讓頭腦分心，失去專注。在這些片刻選手們也容易感到壓力、犯下錯誤決定，甚至崩潰。

看到 Abramowicz 會與斯威雅蒂做的這兩個遊戲，它們都是設計作為提高專注力的練習，與大家分享。

1 - 專注力網格（Concentration Grid，如上圖）

專注力網格是一種心理訓練練習，通常由一個網格（例如，8x8的方格）組成，格子中隨機填上數字，斯威雅蒂必須按照順序，盡快找到並點擊格子裡的數字。

2 - 拼字練習（如下圖）

Abramowicz 與斯威雅蒂的練習是，將隨機的許多英文字母散在桌上，斯威雅蒂必須在兩分鐘內，盡可能多的拼出由四個英文字母拼成的單詞。

他們會在這些專注力的訓練練習後，做放鬆的練習，並偵測心律及身體變化。

Abramowicz 認為，當選手在場上比賽時，會需要有能力將專注力提到最高，然後在換邊休息的片刻，需要將放鬆，並在這段時間裡重構或重新評估當下情況，甚至改變比賽策略。Abramowicz 說，這些專注力練習可以幫助斯威雅蒂做好在球場上表現得更好的準備。

斯威雅蒂說，自己可能會被所有的外界和自己給自己的壓力壓垮，不過，與心理師 Abramowicz 合作，讓她相信自己可以打出自己的比賽（play my game）。