阿卡瑞茲昨晚發文，因手腕傷勢，他將退出接下來的紅土賽事，包括尋求三連霸的法網。
前輩納達爾特別發文鼓勵阿卡瑞茲。納達爾寫道：「撐住啊！阿卡瑞茲。祝你早日康復。這些艱難的時刻，更能凸顯你所做的一切。堅強起來，給你一個大大的擁抱！」
邱吉爾有句名言：「悲觀主義者在每個機會裡看到困難；樂觀主義者在每個困難裡看到機會。」阿卡瑞茲是個樂觀的人。相信他會如自己所說的，度過難關，變得更強大 
2026/04/26
2026/04/24
如果需要一點時間，就慢慢來吧
在看阿卡瑞茲 Netflix 上的紀錄片，看到一段阿卡瑞茲聊到他的苦悶與害怕。
阿卡瑞茲說到：「有時候，我真的不想打球；有時候，我不想到處奔波；有時候，我只想要待在這裡；我只想當個 20 歲的普通人，但網球不允許我這樣做。
有很多人會在採訪時問我：『你最害怕的是什麼？』我都不曉得該怎麼回答。
但現在，我最害怕的是，把打網球當義務。」
面對兒子的心情，阿卡瑞茲的媽媽也說了她的想法與支持，媽媽說：「他才 21 歲（現在22歲），如果需要一點時間，就慢慢來吧。如果想要待在家裡，那就回家吧。如果想出去走走，那就出去吧。」
阿拉伯有句諺語說：「靈魂以駱駝的緩慢步伐行進。」阿卡瑞茲媽媽的話讓我想起之前看過的一句話，「一個人的人生，不知道要遇到多少人和事，不用著急，我們慢慢體會。」
畢竟，人生真正重要的問題，都沒有答案。我們要的不是答案，而是啟發。
2026/04/21
莎拉波娃與手機不通
溫布頓網球錦標賽分享了一個關於「冠軍與手機不通」的故事
2004 年僅 17 歲的莎拉波娃在溫布頓女子單打決賽中擊敗小威廉絲，贏得她生涯的第一座溫布頓冠軍。贏得比賽後，莎拉波娃跑上選手包廂與爸爸擁抱，接著她走回自己的座位區從球袋裡拿出 Motorola 手機打電話給媽媽。不過電話一直接不通，她急的在接受訪問時說：「我不知道怎麼回事，一直打不通耶，幫幫我啊，科技呀！」
莎拉波娃後來說到，自己忘了媽媽當時正在飛機上。
莎拉波娃的媽媽當時正在飛機上。她從飛機上的螢幕裡看著女兒的比賽，贏得冠軍。媽媽看到莎拉波娃一直想打電話給自己，在飛機上的她也急著一直詢問空服員說，「那是我的女兒，她正在打電話給我，有沒有什麼辦法可以幫幫我們？」
沒有辦法...
不過，因為這段插曲，幾週後 Motorola 就請了莎拉波娃擔任品牌代言人拍攝廣告影片。
2026/04/19
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2026/04/16
自律，是真心享受那些值得做的事
這兩天前球王、也是阿卡瑞茲前教練費雷羅（Juan Carlos Ferrero）在接受訪問時聊到「自律」這個話題，與大家分享。
費雷羅說到：「當年輕選手們剛開始打職業賽時，一切都是新的，他們充滿熱情與動力，但當你在職業賽打了三、四年，就必須依靠自律了。你必須真正理解自己需要走的路，完全瞭解自己，必須努力、努力、再努力，這樣當動力在消退的時候，才能保持在想要的水平。
我總是告訴阿卡瑞茲，當動力耗盡時，自律必須到位。（When motivation runs out, discipline has to take over）。
喬科維奇就是絕佳的範例。他現在肯定沒有 23、24 歲時那樣充滿動力，但他展現的自律 - 如何照顧自己的身體，他做事的方式，他訓練的方式 - 那正是選手們需要做的。」
關於自律，過去一般認為，自律（或者自制力），靠的是意志力。意志力就像肌肉，可以訓練，但同時用多了也會累。
之前有研究提出過「意志力損耗」理論。意思是，當我們在抵抗餅乾的時候消耗了自制力，等我們需要去解題的時候，就沒力了。
大量的自助書籍、時間管理課程，也都建立在這個假設之上：意志力是有限資源，要省著用。早上精力最充沛，所以要把最難的事放在早上，因為我們的自制力不夠用。
不過，這兩年蘇黎世大學的心理學家卡塔琳娜．伯內克爾（Katharina Bernecker）的研究提出了新的解釋。他們發現，自律的人和不自律的人差別，可能根本不在於「誰更能忍」，而在於「誰更享受什麼」。
研究發現，自律的人能堅持健身，不是因為他們更擅長壓制躺著的慾望，而是因為健身這件事本身，對他們來說就是享受的。他們並沒有表現出壓抑躺著的衝動的跡象。他們不是雖然想躺著但強迫自己去運動，他們是，真心想去運動。
伯內克爾認為，自律不是「忍得住」，而是「喜歡上」。
那麼，如何才能讓自己喜歡上那些「能讓自己變好」的事情呢？哈佛大學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）分享過兩個步驟。
第一步，先讓自己好起來。累了就休息，悶了就去走走，心煩了就停下來。總之先讓自己感覺好起來。因為，幸福感是自律的前提，而不是結果。我們需要先讓自己好起來，自制力才會跟著出現。
第二步，找到「天生喜歡」的東西。比如，同樣是運動，有人喜歡跑步、有人喜歡高爾夫、有人喜歡網球。不要追求「最有效」的方式，要找到自己相對喜歡，起碼不那麼反感的方式。
接下來，給自己三個月的時間。試著堅持三個月，讓它開始可以變得像是一個習慣。
最後，假如試過之後依然沒有堅持下來，那麼可以問自己三個問題，這件事讓我連接了什麼人？這件事讓我創造了什麼？這件事有沒有指向比我自己更大的什麼？假如三個答案都是「沒有」，也許堅持不下來，原因不在我們自己，而是這件事本身就不值得堅持，不如乾脆換一件事吧。
自律，不是沒苦硬吃 - 那最終的結果只是吃了很多苦。自律也不是一場跟慾望的拔河，不是看誰更能忍。自律的終極型態，也許是讓我們真心享受那些值得做的事情，並從中獲得快樂。
在這次蒙地卡羅決賽後的訪談上，辛納說到：「阿卡瑞茲肯定會再進步的，我也必須努力為下一次的對戰做好準備。但現在，我只想好好享受此刻。」
科學家發現，人類有一種共同的心理機制，只有那些我們付出了努力，完成了挑戰之後得來的獎賞，才會給我們帶來持久的幸福。希望我們都做天生喜歡的事，讓自己幸福起來。
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2026/04/13
幸福來自於貢獻，每個人都能給予他人一點光明和希望
在冠軍賽後的記者會上，記者們問了一些關於決賽的細節、達到新成就想法、接下來的備戰等等問題。不過，最印象深刻的是，辛納關於「唱國歌」的回答。值得分享一下。
有記者問辛納：「賽後你跟著唱義大利國歌，今天是不是有特別的意義？」
辛納回答：「我有唱國歌。」然後他很困惑的停了 6～7 秒，沒有說話，再問記者：「人們通常都會唱的吧？不是嗎？」
辛納接著說：「因為，我覺得很高興。對我來說，我總是覺得身為義大利人是一件很美好的事。你不能選擇自己的出生，我覺得可以身為一個義大利人，是很幸運的。
我感受到許多的支持，不論是在蒙地卡羅這裡或甚至是在美國，我都能感受到義大利同胞對我的支持。我們真的是很棒的一個群體。
我們有很強的選手，每一週都有人表現得很好。我覺得這樣的動力真的很美好，不僅僅是對選手，對義大利的人民也是。我很自豪、也很高興，自己可以為這個國家有所貢獻。」
辛納的回答，讓我想起曾讀到的一段話，「只有當一個人開始給予付出時，這個人才有可能成為一個成熟、有能力、甚或了不起的人。」
給予總是一件讓人無比快樂的事情。每個人都能給予他人一點光明和希望，讓他人想要變得更好。
幸福來自貢獻。辛納，真的不簡單。
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2026/04/09
關於辛納 About Jannik Sinner
3 歲半第一次接觸網球。
13 歲時選擇以網球為主。沒有選擇滑雪，是因為心理壓力比較大，滑雪要很早起，很冷，還有的壓力來自於因為他總是贏。網球在那之前沒有贏過，所以想試試新的。
每天至少睡 9 小時。有時如果達不到，下午會小睡 - 很有幫助。
考機車駕照沒過三次（第四次過了）。
早上會喝一小杯藍莓柳橙薑汁能量飲（boost）。
綁鞋帶先綁右腳。
最喜歡的水果是芒果。
比賽前會上同一間廁所。如果去年在這個賽事打的不好，就會換一間。
覺得成功是，首先可以有機會選擇自己想要做的、喜愛做的事情，樂在其中。接著可以取得好的成果，同時有野心，保持健康。
希望學會的語言是西班牙語或法語。
比起高爾夫，更喜歡開卡丁車。
給年輕選手的建議：享受過程，不要只看結果。每一天都成長一些，變得更好一點。當你會達到某個程度時，你比須接受犧牲一些場外的生活。
如果沒有打網球，可能會在爸爸餐廳的廚房裡和爸爸一起工作 - 一樣會有很大的夢想。
2026/04/05
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