在困難裡看到機會

阿卡瑞茲昨晚發文，因手腕傷勢，他將退出接下來的紅土賽事，包括尋求三連霸的法網。

前輩納達爾特別發文鼓勵阿卡瑞茲。納達爾寫道：「撐住啊！阿卡瑞茲。祝你早日康復。這些艱難的時刻，更能凸顯你所做的一切。堅強起來，給你一個大大的擁抱！」

邱吉爾有句名言：「悲觀主義者在每個機會裡看到困難；樂觀主義者在每個困難裡看到機會。」阿卡瑞茲是個樂觀的人。相信他會如自己所說的，度過難關，變得更強大

如果需要一點時間，就慢慢來吧

在看阿卡瑞茲 Netflix 上的紀錄片，看到一段阿卡瑞茲聊到他的苦悶與害怕。

阿卡瑞茲說到：「有時候，我真的不想打球；有時候，我不想到處奔波；有時候，我只想要待在這裡；我只想當個 20 歲的普通人，但網球不允許我這樣做。

有很多人會在採訪時問我：『你最害怕的是什麼？』我都不曉得該怎麼回答。

但現在，我最害怕的是，把打網球當義務。」

面對兒子的心情，阿卡瑞茲的媽媽也說了她的想法與支持，媽媽說：「他才 21 歲（現在22歲），如果需要一點時間，就慢慢來吧。如果想要待在家裡，那就回家吧。如果想出去走走，那就出去吧。」

阿拉伯有句諺語說：「靈魂以駱駝的緩慢步伐行進。」阿卡瑞茲媽媽的話讓我想起之前看過的一句話，「一個人的人生，不知道要遇到多少人和事，不用著急，我們慢慢體會。」

畢竟，人生真正重要的問題，都沒有答案。我們要的不是答案，而是啟發。

莎拉波娃與手機不通

溫布頓網球錦標賽分享了一個關於「冠軍與手機不通」的故事

2004 年僅 17 歲的莎拉波娃在溫布頓女子單打決賽中擊敗小威廉絲，贏得她生涯的第一座溫布頓冠軍。贏得比賽後，莎拉波娃跑上選手包廂與爸爸擁抱，接著她走回自己的座位區從球袋裡拿出 Motorola 手機打電話給媽媽。不過電話一直接不通，她急的在接受訪問時說：「我不知道怎麼回事，一直打不通耶，幫幫我啊，科技呀！」

莎拉波娃後來說到，自己忘了媽媽當時正在飛機上。

莎拉波娃的媽媽當時正在飛機上。她從飛機上的螢幕裡看著女兒的比賽，贏得冠軍。媽媽看到莎拉波娃一直想打電話給自己，在飛機上的她也急著一直詢問空服員說，「那是我的女兒，她正在打電話給我，有沒有什麼辦法可以幫幫我們？」

沒有辦法...

不過，因為這段插曲，幾週後 Motorola 就請了莎拉波娃擔任品牌代言人拍攝廣告影片。

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自律，是真心享受那些值得做的事

這兩天前球王、也是阿卡瑞茲前教練費雷羅（Juan Carlos Ferrero）在接受訪問時聊到「自律」這個話題，與大家分享。

費雷羅說到：「當年輕選手們剛開始打職業賽時，一切都是新的，他們充滿熱情與動力，但當你在職業賽打了三、四年，就必須依靠自律了。你必須真正理解自己需要走的路，完全瞭解自己，必須努力、努力、再努力，這樣當動力在消退的時候，才能保持在想要的水平。

我總是告訴阿卡瑞茲，當動力耗盡時，自律必須到位。（When motivation runs out, discipline has to take over）。

喬科維奇就是絕佳的範例。他現在肯定沒有 23、24 歲時那樣充滿動力，但他展現的自律 - 如何照顧自己的身體，他做事的方式，他訓練的方式 - 那正是選手們需要做的。」

關於自律，過去一般認為，自律（或者自制力），靠的是意志力。意志力就像肌肉，可以訓練，但同時用多了也會累。

之前有研究提出過「意志力損耗」理論。意思是，當我們在抵抗餅乾的時候消耗了自制力，等我們需要去解題的時候，就沒力了。

大量的自助書籍、時間管理課程，也都建立在這個假設之上：意志力是有限資源，要省著用。早上精力最充沛，所以要把最難的事放在早上，因為我們的自制力不夠用。

不過，這兩年蘇黎世大學的心理學家卡塔琳娜．伯內克爾（Katharina Bernecker）的研究提出了新的解釋。他們發現，自律的人和不自律的人差別，可能根本不在於「誰更能忍」，而在於「誰更享受什麼」。

研究發現，自律的人能堅持健身，不是因為他們更擅長壓制躺著的慾望，而是因為健身這件事本身，對他們來說就是享受的。他們並沒有表現出壓抑躺著的衝動的跡象。他們不是雖然想躺著但強迫自己去運動，他們是，真心想去運動。

伯內克爾認為，自律不是「忍得住」，而是「喜歡上」。

那麼，如何才能讓自己喜歡上那些「能讓自己變好」的事情呢？哈佛大學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）分享過兩個步驟。

第一步，先讓自己好起來。累了就休息，悶了就去走走，心煩了就停下來。總之先讓自己感覺好起來。因為，幸福感是自律的前提，而不是結果。我們需要先讓自己好起來，自制力才會跟著出現。

第二步，找到「天生喜歡」的東西。比如，同樣是運動，有人喜歡跑步、有人喜歡高爾夫、有人喜歡網球。不要追求「最有效」的方式，要找到自己相對喜歡，起碼不那麼反感的方式。

接下來，給自己三個月的時間。試著堅持三個月，讓它開始可以變得像是一個習慣。

最後，假如試過之後依然沒有堅持下來，那麼可以問自己三個問題，這件事讓我連接了什麼人？這件事讓我創造了什麼？這件事有沒有指向比我自己更大的什麼？假如三個答案都是「沒有」，也許堅持不下來，原因不在我們自己，而是這件事本身就不值得堅持，不如乾脆換一件事吧。

自律，不是沒苦硬吃 - 那最終的結果只是吃了很多苦。自律也不是一場跟慾望的拔河，不是看誰更能忍。自律的終極型態，也許是讓我們真心享受那些值得做的事情，並從中獲得快樂。

在這次蒙地卡羅決賽後的訪談上，辛納說到：「阿卡瑞茲肯定會再進步的，我也必須努力為下一次的對戰做好準備。但現在，我只想好好享受此刻。」

科學家發現，人類有一種共同的心理機制，只有那些我們付出了努力，完成了挑戰之後得來的獎賞，才會給我們帶來持久的幸福。希望我們都做天生喜歡的事，讓自己幸福起來。

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幸福來自於貢獻，每個人都能給予他人一點光明和希望

辛納在蒙地卡羅大師賽決賽擊敗阿卡瑞茲，贏得生涯第一座紅土大賽的冠軍。從去年底的巴黎，到今年的印地安泉、邁阿密和蒙地卡羅，辛納已經連續贏得了四座 1000 分級大師賽的冠軍，而這座冠軍也讓他將重回世界第一的球王位置。

在冠軍賽後的記者會上，記者們問了一些關於決賽的細節、達到新成就想法、接下來的備戰等等問題。不過，最印象深刻的是，辛納關於「唱國歌」的回答。值得分享一下。

有記者問辛納：「賽後你跟著唱義大利國歌，今天是不是有特別的意義？」

辛納回答：「我有唱國歌。」然後他很困惑的停了 6～7 秒，沒有說話，再問記者：「人們通常都會唱的吧？不是嗎？」

辛納接著說：「因為，我覺得很高興。對我來說，我總是覺得身為義大利人是一件很美好的事。你不能選擇自己的出生，我覺得可以身為一個義大利人，是很幸運的。

我感受到許多的支持，不論是在蒙地卡羅這裡或甚至是在美國，我都能感受到義大利同胞對我的支持。我們真的是很棒的一個群體。

我們有很強的選手，每一週都有人表現得很好。我覺得這樣的動力真的很美好，不僅僅是對選手，對義大利的人民也是。我很自豪、也很高興，自己可以為這個國家有所貢獻。」

辛納的回答，讓我想起曾讀到的一段話，「只有當一個人開始給予付出時，這個人才有可能成為一個成熟、有能力、甚或了不起的人。」

給予總是一件讓人無比快樂的事情。每個人都能給予他人一點光明和希望，讓他人想要變得更好。

幸福來自貢獻。辛納，真的不簡單。

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關於辛納 About Jannik Sinner

最近辛納的 YT 發了一段 Q&A 影片。辛納接受安聯的採訪，回答了一些他的喜好與想法，節錄分享給有興趣的朋友們。

3 歲半第一次接觸網球。

13 歲時選擇以網球為主。沒有選擇滑雪，是因為心理壓力比較大，滑雪要很早起，很冷，還有的壓力來自於因為他總是贏。網球在那之前沒有贏過，所以想試試新的。

每天至少睡 9 小時。有時如果達不到，下午會小睡 - 很有幫助。

考機車駕照沒過三次（第四次過了）。

早上會喝一小杯藍莓柳橙薑汁能量飲（boost）。

綁鞋帶先綁右腳。

最喜歡的水果是芒果。

比賽前會上同一間廁所。如果去年在這個賽事打的不好，就會換一間。

覺得成功是，首先可以有機會選擇自己想要做的、喜愛做的事情，樂在其中。接著可以取得好的成果，同時有野心，保持健康。

希望學會的語言是西班牙語或法語。

比起高爾夫，更喜歡開卡丁車。

給年輕選手的建議：享受過程，不要只看結果。每一天都成長一些，變得更好一點。當你會達到某個程度時，你比須接受犧牲一些場外的生活。

如果沒有打網球，可能會在爸爸餐廳的廚房裡和爸爸一起工作 - 一樣會有很大的夢想。

登上世界第一，以及贏得溫布頓男單冠軍家人朋友都在現場，是至今網球中最快樂的時刻。

影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=A-PyZ0Q9EBI&t=420s

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「微微笑，旅途還長」辛納名言網球海報 ｜ Having a Smile on Your Face: The Journey is Long" — Jannik Sinner Quote Tennis Poster

恭喜辛納剛剛成為網球史上在第一位，在同一年中連續贏得印地安泉公開賽和邁阿密公開賽兩個美國硬地賽事冠軍，同時在過程中沒有輸掉任何一盤的選手！

圖片是來自辛納的名言，是我們全新推出的第 12 款網球球星名言海報 -「微微笑，旅途還長」。

去年法網決賽，辛納從絕對領先到輸球，但他很快重振旗鼓，在接下來的溫布頓錦標賽贏下了男子單打冠軍。

接受採訪時，辛納分享了自己面對逆境與挫折時的心法，他說：「要接受，儘管一點都不簡單，但要接受。發生的已經發生了。『進步』是唯一的方法。我希望藉由努力進步，讓自己成功的機率可以提高。我想這正是我在做、 要做的事。微微笑，旅途還長（Having a smile on your face - the journey is long）。」

「微微笑，旅途還長」，樂觀、積極，懷著希望。以辛納的這句話為靈感，很高興邀請到插畫家 Azul López 一同創作。

出生墨西哥的 Azul López 旅居歐洲，最近住在克羅埃西亞。她的作品獲得多項國際大獎，其中包括每年僅選出一位插畫家的，波隆那兒童書展 SM 基金會國際插畫家大獎（2022 年）。她的插畫書也在十多個國家出版，在台灣有《掉進坑裡的鱷魚克洛克》，這本插畫書去年入選了美國 Kirkus Reviews 書評雜誌 2025 年度最鼓舞人心的繪本。喜歡插畫的朋友會在台灣辦過的許多屆波隆那世界插畫大獎展的展覽中看過 Azul 的作品。

Azul 的創作風格，擅長將情感、記憶與隱喻為創作素材描繪故事。她的作品呈現情境的角度，充滿創意，展現她觀察世界的獨特視角。她曾說，當她沒有在創作時，喜歡在花間散步，或看著天空，靜靜感受世間萬物變化的美麗。

Azul 以描繪「打球後的快樂」，來呈現辛納的「微微笑，旅途還長」這句話。

海報裡兩個人躺在網球場上仰望天空。藍色的網球場也像是藍天。飛過球場的鳥的影子，彷彿也帶著我們的夢想，一起飛翔。看著這張海報，我們希望你也會跟著揚起微笑，對未來的路充滿希望。

以下是海報相關資訊與訂購方式，提供你參考。

尺寸：50 x 70公分。尺寸可搭配 IKEA 推出的畫框。

價格：800 元。台灣國內以銀行轉帳購買，國外可使用 PayPal 或信用卡訂購。

限量：200 張（賣完為止，不再版）。

郵寄方式：海報以海報筒包裝，郵局掛號寄出。台灣國內免運費，寄送國外運費另計。

訂購方式：歡迎你留言+1、臉書私訊，或利用我們的 Line 官方帳號 ID：@964pujdj，Email：tothetenniscourt@gmail.com與我們聯繫，我們也會再提供你訂購資訊。

「微微笑，旅途還長」網球球星名言海報，你願意收藏一張嗎？

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「網球與網球拍」LINE 貼圖｜ Ball & Racket: A Tennis-Themed Sticker Set

 

我們的 LINE 貼圖 -「網球與網球拍」（Ball & Racket），邀請波蘭插畫家 Kasia Kubacha 一同合作。

我們挑選了聊天中常用、好用的詞語，創作了「網球」與「網球拍」兩個角色。藉由他們的姿態與互動，希望讓你的聊天室裡展現更多更有趣、有藝術感的網球元素。

不論是贏球後的 "Nice shot!"，還是互相打氣的 "Go for it!"，甚至是充滿熱血的 "Vamos!"，都希望能為你的聊天室增添一份優雅且幽默的氣息。

精選 24 款網球日常詞彙

波蘭當代藝術家 Kasia 的療癒筆觸

讓每一次對話都像一次完美的擊球

Kasia 曾多次獲得波蘭創作及傑出藝術獎學金，獲得克拉科夫國際海報大賽第一名、盧布林國際海報雙年展首獎等國內及國際大獎。她的創作特色充滿有著故事性，融合寫實與夢想，帶著童真與詩意。

Kasia 說：「希望我的作品可以帶給大家一些療癒，帶給你微笑、讓你高興起來。」

希望這份小驚喜能讓你們的對話更有趣！

🎾 立即收藏這份藝術球感：https://line.me/S/sticker/30155597

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"Can tennis bring more art to our daily conversations?"

We are thrilled to announce our project on LINE—the "Ball & Racket" sticker set, created in collaboration with the award-winning Polish illustrator Kasia Kubacha.

Kasia is a celebrated artist, holding prestigious honors such as First Prize at the International Poster Competition in Krakow. Her work is a beautiful blend of storytelling and poetry, weaving reality with a touch of whimsy. As Kasia puts it: "I hope my work brings healing, a smile, and a bit of joy to your day."

We’ve handpicked 24 essential tennis expressions, bringing the "Ball" and "Racket" characters to life through their unique chemistry. Whether you're celebrating a "Nice shot!", cheering a friend with "Go for it!", or sharing some "Big love", these stickers are designed to make your chats more artistic and full of "tennis vibes."

24 Unique Hand-Drawn Stickers

Award-Winning Polish Artistry

The Perfect Gift for Tennis Lovers

🎾 Get the Sticker Set here：https://line.me/S/sticker/30155597

Thank you for being part of this journey. We hope these characters bring a little extra "ace" to your daily chats!

把自己可以控制的部分做好

邁阿密公開賽第一種子阿卡瑞茲在 32 強輸球，第二種子辛納今天打進八強。辛納也創下了在 1000 分級大師賽連贏 28 盤的紀錄。

在賽後訪談上，辛納聊到一些自己現在面對比賽與紀錄的心態，值得分享一下。

辛納說：「我盡力做到最好，這是我可以控制的部分。我試著把自己可以控制的部分做好。

要輸很快，但要贏，你不可能在第一輪就贏得賽事（To lose is in one second, but to win... you don’t win the tournament in the first round.）。

在我心裡，我知道自己可以贏，但同時我也知道自己可能會輸。一天一天來，一次一個對手 - 這是我面對的方式。

我努力成為自己能成為的最好的網球選手，至於排名與紀錄，我認為那只是我努力打好比賽之後的副產品。」

在另一場賽後的記者會上，有記者恭喜辛納創下了在 1000 分級大師賽連贏 28 盤的紀錄，問辛納怎麼看這項紀錄？

辛納說：「是挺好的。但如我之前說過的，我是為了自己而打球。

我知道為了成為自己可以成為的最好的網球選手，我犧牲了多少網球之外的生活。

有些數據其實沒有什麼，連贏幾盤並沒有什麼意義，你必須贏得比賽。總會有一些紀錄會出現，但我就是試著做好自己的事。」

看完辛納的訪談，想起之前讀到的一段話：「人真正能控制的，只有自己的行動和態度。」

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