把自己可以控制的部分做好

邁阿密公開賽第一種子阿卡瑞茲在 32 強輸球，第二種子辛納今天打進八強。辛納也創下了在 1000 分級大師賽連贏 28 盤的紀錄。

在賽後訪談上，辛納聊到一些自己現在面對比賽與紀錄的心態，值得分享一下。

辛納說：「我盡力做到最好，這是我可以控制的部分。我試著把自己可以控制的部分做好。

要輸很快，但要贏，你不可能在第一輪就贏得賽事（To lose is in one second, but to win... you don’t win the tournament in the first round.）。

在我心裡，我知道自己可以贏，但同時我也知道自己可能會輸。一天一天來，一次一個對手 - 這是我面對的方式。

我努力成為自己能成為的最好的網球選手，至於排名與紀錄，我認為那只是我努力打好比賽之後的副產品。」

在另一場賽後的記者會上，有記者恭喜辛納創下了在 1000 分級大師賽連贏 28 盤的紀錄，問辛納怎麼看這項紀錄？

辛納說：「是挺好的。但如我之前說過的，我是為了自己而打球。

我知道為了成為自己可以成為的最好的網球選手，我犧牲了多少網球之外的生活。

有些數據其實沒有什麼，連贏幾盤並沒有什麼意義，你必須贏得比賽。總會有一些紀錄會出現，但我就是試著做好自己的事。」

看完辛納的訪談，想起之前讀到的一段話：「人真正能控制的，只有自己的行動和態度。」

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Tennis A to Z：溫布頓館藏手機桌布 - Tennis A to Z: The Wimbledon-Honored Digital Wallpaper

Tennis A to Z：溫布頓網球博物館館藏系列，推出手機桌布

從 A（Ace）到 Z（Zigzag run），將網球裝進你的手機裡，2015 年，我們創作了《Tennis A to Z》系列插畫，用 26 個簡單易懂的圖象，勾勒有趣的網球世界。這組作品做成了實體大海報，受到許多網球迷的喜愛，也榮幸的被英國溫布頓草地網球博物館（Wimbledon Lawn Tennis Museum）收為館藏。

《Tennis A to Z》實體大海報已全數售罄絕版，但為了回應許多粉絲的期待，我們推出「手機桌面輪播包」，期望讓《Tennis A to Z》這份經典設計，以更現代的方式，陪伴你的日常。

26 枚經典圖案，完整收錄 A 到 Z 的網球術語插畫。收藏這組數位圖檔，作為手機桌面，隨機輪播。

專為手機輪播功能設計，你可以設定每次解鎖手機時、點一下螢幕時，或者每小時自動更換等方式，隨機更換圖片。

檔案內附有一份簡單說明，教你如何將 26 張插圖設定成手機的輪播桌布。

無論在台灣、美國、日本還是世界任何角落，希望每一位喜愛的朋友，都能隨身擁有《Tennis A to Z》。

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Tennis A to Z: The Wimbledon-Honored Digital Wallpaper

Bring the spirit of tennis to your phone—from A (Ace) to Z (Zigzag run).

Originally released as a physical poster and selected for the permanent collection of the Wimbledon Lawn Tennis Museum, this iconic series is now available as a Mobile Wallpaper Pack.

Why you’ll love it:

Complete Set: All 26 iconic tennis illustrations.

Daily Surprise: Optimized for iPhone & Android "Photo Shuffle." Enjoy a new tennis surprise every time you unlock your phone!

Instant Access: Download instantly from anywhere in the world.

Easy Setup: A simple step-by-step guide is included.

Thank you for supporting our journey on the road of tennis. Own a piece of museum-honored history today!

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Recent Reads：當我們翻開書，那些關於網球外的靈感

有些網友因為喜歡我們的文章，會來訊好奇我們平時會看什麼書？

確實，我們喜歡翻翻書。也是大概從兩、三年前開始，有個「最近讀的幾本書」固定的紀錄。每當看完九本書，就會筆記摘錄這些書中，覺得有趣、有啟發的部分，作為分享文章時的參考資料。

如果你有興趣，願意讓我們幫你翻翻書，節錄給你看，我們最近把這些「最近讀的幾本書」筆記系列，放上了我們的 Buy Me a Coffee 贊助平台上，分享給願意支持我們的朋友。目前已經分享了六篇。

（Buy Me a Coffee 這個贊助平台，2018 年創立於美國加州。他們的理念是，希望讓粉絲們可以像請朋友喝一杯咖啡一樣，更輕鬆、簡單的支持自己所喜愛的創作者。在台灣使用可以透過信用卡，貨幣是美金。）

你可以在平台上，自訂金額單筆贊助，或直接加入我們 6 Love 或 15 Love 的每月贊助會員。15 Love 會員會收到 15% 商品折扣優惠及感謝小禮物。不論贊助金額多少，都可以看到我們持續更新的讀書筆記。

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「最近讀的幾本書」是我們另闢的一個新單元分享。不論是否贊助，都感謝你喜愛與支持「網球場的路上」。我們會持續分享、創造、連結，網球中美好的人事物。謝謝你～！

謝謝你們，讓熱愛網球的心進入家裡 - Styling a New Home with Our Tennis Posters

收到一位訂購海報的粉絲回訊，與我們分享他的新家裝潢，要用網球海報來佈置！

覺得開心！謝謝每一位支持與喜歡我們推出的網球球星名言海報的朋友們

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培養愛好，也是在培養自己的抗壓能力

前球王穆雷（Andy Murray）的媽媽茱蒂，曾經擔任英國網球國家隊教練，身為選手家長又是教練的她，最近在一個訪談裡，被問到給小選手的家長們的一些建議。

茱蒂說，事實上只有很少很少的人可以進入職業網球。就算有的孩子 10 時歲打得不錯，也不代表他在 20 歲的時候可以打的好。如果我們讓小孩覺得網球是對自己唯一的身份認同，那麼如果他沒有走上職業網球路，他會很掙扎。「沒有網球，那我是誰？」他會需要很多的幫助，去向自己和向外界解釋這個“失敗”。因此，既使是打網球的孩子，還是需要接受教育、需要社交，需要（網球之外的）朋友，需要其他的愛好。

茱蒂說，這也是為什麼我喜歡看到阿卡瑞茲（現任球王）發的那些去伊比薩海灘，和一群朋友一起派對，去打高爾夫的發文。因為生活不止是只有網球，你還需要一些有趣的事。而保有這些多元的愛好與嘗試，需要家長的協助，孩子自己是沒有辦法去獲得的。

關於培養愛好，最近看到一篇文章提到，培養愛好也是在培養自己的抗壓能力。

心理學家認為，沒有功利動機、同時投入了大量心力和時間的愛好，對一個人來說，其實是一種內在的人格建設。這個用心血澆灌出來的小世界，平時看起來或許沒有什麼用處，一旦人遇到了外部的重大衝擊，比如遭遇挫折，因為有了這個內在小世界，人格就不至於崩潰，而從外在顯現出來的，就是這個人的抗壓能力特別強。

嘗試過很多，做過很多的事，思維水平也會越高。記得曾有一項研究調查發現，學術水平越高的科學家，就越有可能在學術工作之外發展業餘愛好。諾貝爾獎得主有諸如演員、舞蹈家或魔術師之類的業餘愛好的比例，比一般的科學家要高 22 倍。跨學科的興趣能培養獨特的類比思維，幫助在研究中突破困境，複合型人才更容易產生創新。對頂尖運動選手或許也是如此。

回到茱蒂的訪談。歸納這場對話，茱蒂主要給了小選手的家長們四個建議：

1，注重遊戲式學習。

2，優先考慮身為家長的角色，而非教練的角色。

3，儘早培養孩子的獨立性與生活技能。

4，在個人運動中營造「團隊」的氛圍。

訪談連結：https://www.youtube.com/watch?v=bamaS_Bkzbs

有興趣的朋友可以再細看囉。希望這篇整理對你有所啟發。

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訪談的最後，茱蒂被問到會不會希望她的孫子們成為職業網球選手？

「不，不！」茱蒂說：「我希望他們可以享受運動，但不要走職業網球這條路。或許參與團體的運動，找到一、兩個他們喜歡的運動，但不要走職業網球這條路。

因為我在想，作為安迪．穆雷（前單打球王）和哥哥傑米．穆雷（前雙打球王）的孩子，在他們成長的路上，當他們參加青少年網球比賽的時候，一定會有一堆孩子等著要擊敗他們，會有一堆家長在場邊吹噓。這對他們來說太難了。」

我完全可以理解那樣的顧慮，因為在台灣也是這樣！！

「網球讓我好忙」（Tennis Kept Me Busy）加厚氣墊運動襪

你在找一雙好穿有趣又有網球設計感的運動襪嗎？我們邀請了德國字體藝術家 Merle Michaelis（梅爾．米凱利）合作，以「網球讓我好忙」（Tennis kept me busy）為主題，為熱愛網球的朋友們限量推出全襪整雙都加厚的氣墊運動襪，提供你來看看。

在「網球場的路上」的夥伴中，有前職業的選手現任網球的教練。之前教練們為了帶的高中和職業選手找了專門的廠商，製作符合選手們穿的整雙加厚的氣墊襪。當時我們多做了一些在粉絲專頁上推出，得到許多朋友的喜歡全數售完。有不少網友特別傳訊、留言期待我們會再推出，買到的朋友也來訊稱讚想加購。

現在我們再次推出囉！並且特別邀請了德國藝術家 Merle Michaelis 合作設計。

Merle Michaelis 是字體藝術家，她的工作室在德國基爾，她專精於創作獨特的字體設計和小批量手工印刷品，也透過各種課程和工作坊教授她的知識和技能，作品常在美術館中展出。這次的設計，Merle 在襪管上創作了獨一無二的 tennis kept me busy 字體，並在襪底增加網球場的圖案，搭配我們走往「網球場的路上」的概念。以下是這款襪子的相關資訊，提供你參考。

整雙（包括腳底、腳背和襪管）毛巾底加厚氣墊襪

材質：85%棉、12%聚酯纖維、3%彈性纖維

適穿尺寸：24-29 公分（彈性好，男女皆可穿）。

價格：一組兩雙（黑色、白色各一雙）含運 499 元。

限量：200 組。

郵寄方式：以郵局掛號寄出。國內免運費，寄送國外運費另計。也可加 30 元 7-11 超商取貨。

訂購方式：國內以銀行轉帳購買。歡迎你留言+1、私訊，或利用我們的 Line 官方帳號 ID：@964pujdj，Email:tothetenniscourt@gmail.com，與我們聯繫。我們會再提供你轉帳資訊以及詢問你的郵寄地址。

全新「網球讓我好忙」加厚氣墊襪，希望你會喜歡，期待你來訊，謝謝你！

2025 年收入最高的女子運動員排名

2025 年收入最高的女子運動員排名，VGraphs 做了統計，前 10 名裡有 8 位來自網球。這個現象其實和十年前相似。2015 年時前 10 名女子運動員，也有 7 位是網球選手。

關於富有，最近在書中讀到挺好的一段，與大家分享：

「富有」並不意味著擁有許多炫目的玩具。它意味著不必匆忙，能與家人共度時光，掌控自己的日程，以及思想上的獨立。獨立，才是真正的富有。

希望我們都能擁有內心的充實、時間的自由、思想的獨立，去創造屬於自己的、獨一無二的人生。

圖片來源：VGraphs

訓練球后專注力的兩個練習

在網球比賽裡的分與分和局與局之間，有許多休息的小片段。球后斯威雅蒂（Iga Świątek）長期合作的運動心理師 Daria Abramowicz 認為，這些片段很容易讓頭腦分心，失去專注。在這些片刻選手們也容易感到壓力、犯下錯誤決定，甚至崩潰。

看到 Abramowicz 會與斯威雅蒂做的這兩個遊戲，它們都是設計作為提高專注力的練習，與大家分享。

1 - 專注力網格（Concentration Grid，如上圖）

專注力網格是一種心理訓練練習，通常由一個網格（例如，8x8的方格）組成，格子中隨機填上數字，斯威雅蒂必須按照順序，盡快找到並點擊格子裡的數字。

2 - 拼字練習（如下圖）

Abramowicz 與斯威雅蒂的練習是，將隨機的許多英文字母散在桌上，斯威雅蒂必須在兩分鐘內，盡可能多的拼出由四個英文字母拼成的單詞。

他們會在這些專注力的訓練練習後，做放鬆的練習，並偵測心律及身體變化。

Abramowicz 認為，當選手在場上比賽時，會需要有能力將專注力提到最高，然後在換邊休息的片刻，需要將放鬆，並在這段時間裡重構或重新評估當下情況，甚至改變比賽策略。Abramowicz 說，這些專注力練習可以幫助斯威雅蒂做好在球場上表現得更好的準備。

斯威雅蒂說，自己可能會被所有的外界和自己給自己的壓力壓垮，不過，與心理師 Abramowicz 合作，讓她相信自己可以打出自己的比賽（play my game）。

分與分之間的正面思考

運動心理學家 Jarrod Spencer 博士曾與 IMG Academy 做過一個網球研究，他們想知道世界頂尖前五名的網球選手與前二十五名的網球選手，他們之間的差異到底在哪裡？

是什麼讓前五名更厲害？是他們的飲食嗎？是他們的訓練方式嗎？是他們從幾歲開始打網球嗎？是教練的關係嗎？他們發現都不是。

他們最終發現了一個細微的不同，前五名和前二十五名的選手的差異，在於他們在比賽分與分之間，那 10-15 秒鐘裡，他們內心的想法。

研究發現，前五名的選手他們在分與分間的休息時，更多擁有正面的思考。比如，他會想我喜歡這場比賽，我喜歡待在這裡勝過其他地方；或者上一球我沒打好，不過下一球等著看，我可以打的更好。

研究發現，當選手擁有正面思考，專注於享受比賽時，這會讓他們降低心率和呼吸頻率。這樣的放鬆，在一兩局之間，或許沒有太大的差別，但是長時間一場比賽下來，這會讓他們保持更多能量和體力，他們的自我感覺和狀態也會更好。

記得費德勒也曾在接受訪問時被問過，遇到不順心的事情時，他會怎麼跟自己對話。費德勒說：「我會盡量保持樂觀積極。隧道的盡頭一定會露出曙光，事情隨時都可能出現轉機。如果對手打出了一場好球，我也會接受最後的結果，然後專注去做好迎接下一場比賽的準備。」

分與分之間的正面思考，是前五與前二十五的選手之間最大的差異。Spencer 博士的研究發現，或許對我們看待生活也有啟發。

想起前英國首相柴契爾夫人的那句名言：「注意你的思想，它們會變為言語。注意你的言語，它們會變為行動。注意你的行動，它們會變為習慣。注意你的習慣，它們會變為性格。注意你的性格，它會變為你的命運。」

快樂與樂觀並非天生固定，專家說，正面思考也像是肌肉，越練越強。正如歐普拉的那句話：「你不會成為你想要的樣子，而會成為你所相信的樣子。」

不論你認為自己做得到，或者做不到，你都是對的。

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成功的 99% 就是堅持出現

恭喜阿卡瑞茲贏得今年澳網男子單打冠軍！這是他第七座大滿貫冠軍，22 歲的他已經贏下四大滿貫全部的冠軍，成為網球史上最年輕完成生涯大滿貫的男子選手。他在賽後記者會上說到：「你問我我不斷努力的動力？因為我討厭輸球。」

38 歲的喬科維奇這邊，在決賽四盤輸球，在發表亞軍感言時，他稱讚阿卡瑞茲，「你是歷史的傳奇！」

在稱讚完阿卡瑞茲，喬科維奇接著開玩笑的說：「原本我準備的是贏球的冠軍發言，現在要改成第二種的了。」

其實，不管是發表冠軍發言還是亞軍發言，過去這幾年選手們似乎都遵循同一個「感謝公式」。

首先是，感謝對手。不論是輸還是贏，都會先稱讚一下對手。他們會說，對手打得精彩，比賽很激烈，是位可敬的選手，而且，未來一定還會更強。

就像喬科維奇稱讚阿卡瑞茲是歷史的傳奇！阿卡瑞茲則感謝喬科維奇帶給他的振奮和啟發。

接著是，感謝團隊。 選手們會談談自己的團隊，感謝教練、經紀人、防護員的付出與忍耐，家人們的陪伴。他們會說，這是屬於我們的成功，讓我們繼續努力。

再來是，感謝賽會。然後，他們會感謝賽事的主辦單位、贊助廠商，以及向參與的所有工作人員、球僮致上敬意。他們會說：「這是我最喜歡的賽事之一。」

最後，感謝球迷。他們絕對不會忘記感謝來現場看球的球迷，也感謝一直支持自己的粉絲。沒有球迷就沒有站在這裡的自己。「明年見！」他們說。

比如，喬科維奇對全場網球迷們說：「謝謝你的支持，我總是相信自己，但老實說我也不確定自己可以再打進大滿貫的決賽，與阿卡瑞茲和辛納打這樣高強度的比賽，站上頒獎台。謝謝你們的支持，推動我繼續向前。」

不過，今年澳網的感言還多了一點點不一樣。因為納達爾在觀眾席邊觀賽。

因此，喬科維奇接著對場邊的納達爾說，對我來說，你在場邊看而不是在球場上的感覺很奇怪，但很謝謝你在這裡。這裡有兩位西班牙傳奇（納達爾與阿卡瑞茲），這像是二對一，不太公平喔。

阿卡瑞茲則對納達爾說，非常感謝你來看我的比賽。

網球比賽是少數會邀請優勝者站上頒獎台發表感言或接受採訪的運動。更特別的是，連輸球的亞軍也需要上台講講話。每當看到亞軍發言，心裡總會酸酸的。

成功別狂，不成功也別氣餒。失敗是普遍的，成功是罕見的。科技思想家凱文．凱利曾說：「堅持出現。成功的 99% 就是堅持出現。實際上，大部分的成功就是堅持不懈。」逆境與創傷，未必是成功的必要因素。但是，對待逆境與創傷的方式，對一個人的成功一定至關重要。

看見喬科維奇仍在場上的精神，我並不覺得他輸了，希望他還可以再拿一座大滿貫。

恭喜阿卡瑞茲，祝福喬科維奇。

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