這兩天前球王、也是阿卡瑞茲前教練費雷羅（Juan Carlos Ferrero）在接受訪問時聊到「自律」這個話題，與大家分享。
費雷羅說到：「當年輕選手們剛開始打職業賽時，一切都是新的，他們充滿熱情與動力，但當你在職業賽打了三、四年，就必須依靠自律了。你必須真正理解自己需要走的路，完全瞭解自己，必須努力、努力、再努力，這樣當動力在消退的時候，才能保持在想要的水平。
我總是告訴阿卡瑞茲，當動力耗盡時，自律必須到位。（When motivation runs out, discipline has to take over）。
喬科維奇就是絕佳的範例。他現在肯定沒有 23、24 歲時那樣充滿動力，但他展現的自律 - 如何照顧自己的身體，他做事的方式，他訓練的方式 - 那正是選手們需要做的。」
關於自律，過去一般認為，自律（或者自制力），靠的是意志力。意志力就像肌肉，可以訓練，但同時用多了也會累。
之前有研究提出過「意志力損耗」理論。意思是，當我們在抵抗餅乾的時候消耗了自制力，等我們需要去解題的時候，就沒力了。
大量的自助書籍、時間管理課程，也都建立在這個假設之上：意志力是有限資源，要省著用。早上精力最充沛，所以要把最難的事放在早上，因為我們的自制力不夠用。
不過，這兩年蘇黎世大學的心理學家卡塔琳娜．伯內克爾（Katharina Bernecker）的研究提出了新的解釋。他們發現，自律的人和不自律的人差別，可能根本不在於「誰更能忍」，而在於「誰更享受什麼」。
研究發現，自律的人能堅持健身，不是因為他們更擅長壓制躺著的慾望，而是因為健身這件事本身，對他們來說就是享受的。他們並沒有表現出壓抑躺著的衝動的跡象。他們不是雖然想躺著但強迫自己去運動，他們是，真心想去運動。
伯內克爾認為，自律不是「忍得住」，而是「喜歡上」。
那麼，如何才能讓自己喜歡上那些「能讓自己變好」的事情呢？哈佛大學教授布魯克斯（Arthur C. Brooks）分享過兩個步驟。
第一步，先讓自己好起來。累了就休息，悶了就去走走，心煩了就停下來。總之先讓自己感覺好起來。因為，幸福感是自律的前提，而不是結果。我們需要先讓自己好起來，自制力才會跟著出現。
第二步，找到「天生喜歡」的東西。比如，同樣是運動，有人喜歡跑步、有人喜歡高爾夫、有人喜歡網球。不要追求「最有效」的方式，要找到自己相對喜歡，起碼不那麼反感的方式。
接下來，給自己三個月的時間。試著堅持三個月，讓它開始可以變得像是一個習慣。
最後，假如試過之後依然沒有堅持下來，那麼可以問自己三個問題，這件事讓我連接了什麼人？這件事讓我創造了什麼？這件事有沒有指向比我自己更大的什麼？假如三個答案都是「沒有」，也許堅持不下來，原因不在我們自己，而是這件事本身就不值得堅持，不如乾脆換一件事吧。
自律，不是沒苦硬吃 - 那最終的結果只是吃了很多苦。自律也不是一場跟慾望的拔河，不是看誰更能忍。自律的終極型態，也許是讓我們真心享受那些值得做的事情，並從中獲得快樂。
在這次蒙地卡羅決賽後的訪談上，辛納說到：「阿卡瑞茲肯定會再進步的，我也必須努力為下一次的對戰做好準備。但現在，我只想好好享受此刻。」
科學家發現，人類有一種共同的心理機制，只有那些我們付出了努力，完成了挑戰之後得來的獎賞，才會給我們帶來持久的幸福。希望我們都做天生喜歡的事，讓自己幸福起來。
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