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煎熬穆雷，與球迷的諮詢時間

英國女王俱樂部網球錦標賽現正開打，今年的賽事現場有個挺有趣的活動叫〈煎熬的穆雷〉（Agony Andy）。

賽事的工作人員會在場區內舉著一塊大牌子，上面寫著「免費教練諮詢」（Free Coaching）。工作人員會告訴你，穆雷可以與你一對一諮詢喔。許多球迷們來參與，他們的問題千奇百怪，穆雷的回答也非常有誠意。

問：「我最近搬去和男朋友同居，有沒有什麼穩定健康關係的建議嗎？」

穆雷說：「我從一個男生的角度來說，也許你可以跟他說，要他幫忙一些小事比如收拾餐具碗筷，放進洗碗之類的。這樣的關係比較能長久。」

問：「你最近退休，正在尋找新職業的方向。你會給面對類似情況的人什麼建議？」

穆雷說：「哇！這真是個好問題。我聽到的別人給過我的建議是，嘗試全新的事物。我之前沒有嘗試過很多的事，會不會還有我喜歡和擅長的事呢？我不知道。所以，現在我會嘗試很多不同的事物。」

問：「我有十天的年休假，你覺得我該做什麼？」

穆雷說：「我會去旅遊，離開英國。去探索不一樣的地方。」

問：「每次開會前我都會很緊張，你有什麼可以戰勝緊張的建議？」

穆雷說：「想想那些會讓你緊張的事，把它們寫下來，然後演練那些情境。我之前比賽前會這樣做，寫下讓我擔心的事情，因此當那些狀況真的發生的時候，我會知道怎麼應對。因為可以說我有所準備了。」

穆雷說：「你現在就做得很棒呀！面對這麼多工作人員還有攝影機。」

答：「我把他們都屏蔽了，我只看著你。」

問：「我把兩個約會約在同一個時間了。我需要最好的理由，將其中一個推掉。」

穆雷說：「這可能不是你想聽的答案，我覺得你應該誠實面對。」

問：「一個是約會，一個是和好友聚會。」

穆雷說：「朋友應該會比較能理解。約會的部分，我想你可能不見得會有第二次的機會。」

問：「當我長大之後，我該如何決定我要做什麼？」

穆雷說：「這是很棒的問題。這不容易。但你應該做你喜愛的事。你現在有在做什麼嗎？」

答：「踢足球。」

穆雷問：「你支持哪個球隊？」

答：「曼聯。」

穆雷說：「喔不！你在做什麼？！」

答：「他們是全世界最棒的球隊。」

穆雷說：「什麼！？喔，他們曾經是啦～」

問：「我的岳父岳母明天要來，第一次見面，有什麼建議？」

穆雷說：「對岳母好一點。和岳母處不好，我覺得會帶來很多問題。」

問：「準備一些花嗎？」

穆雷說：「我覺得不需要花耶。或許可以煮點東西。」

問：「我要去第一次約會，有沒有第一次約會的好建議？我希望可以表現得自然、主動一點。」

穆雷說：「好的，何不帶他一起去騎自行車呢？」

穆雷說：「第一次約會有時可能會有點棘手。我和我太太的第一次約會就很慘。」

問：「你們去哪裡？」

穆雷說：「我們去了一間還可以的餐廳。但是她都不跟我說話。我要一直問問題，我甚至需要跑到廁所裡去讓自己保持鎮定。」

問：「我想要讓自己變得更結實，你有什麼建議嗎？」

穆雷說：「長肌肉嗎？你需要大量的蛋白質，和一些肌酸（creatine），然後去健身房裡，舉重一點。我會重複動作 5-8 次。」

問：「對於剛接觸網球的我，你有沒有什麼建議？」

穆雷說：「這是個好問題。網球是個困難的運動，你要有心理準備。不要給自己太大壓力，試著享受其中，並且記得，享受才是你接觸網球的初衷。」

影片最後，穆雷對鏡頭說，剛剛那個說喜歡曼聯足球隊的小孩，當我笑了的時候，他不太開心。

影片連結：

不同凡響的人，失敗的次數也不同凡響

恭喜阿卡瑞茲和高芙，精彩的決賽，逆轉贏得今年法網男單、女單冠軍！

關於兩位冠軍的奮戰精神、心理強度與和韌性，大家應該都看了許多。我覺得也很值得分享一下兩位「亞軍」的發言。

獲得女單亞軍的莎巴蓮卡說：

「老實說，這個真的好痛。」

「謝謝你們的支持，對不起，這是一場表現很糟的決賽。」

「下次回來我會變得更強。」

獲得男單亞軍的辛納說：

「對現在的我來說，這真的好難。但是，沒問題的。」

「我今天晚上會睡不好，但沒問題的。」

「我想我會從家人那獲得慰藉。網球場上的任何成功，都不會改變我的家。所以，沒有問題的。」

面對挫敗，心理學家理查．韋斯曼（Richard J. Wiseman）建議，用三步驟流程為它畫下句點。

1 - 寫出來。在紙上傾訴你心中任何的想法，發生什麼、感覺如何等等，這是一種心智洗滌淨化。

2 - 把紙撕掉。用力撕、盡情撕，聽到撕裂聲感覺撕掉的痛快。

3 - 如果可以的話，把紙片燒掉，正式宣告失敗結束。

莎巴蓮卡與辛納的話，讓我想起美國作家埃爾文．懷特（E. B. White）的一段話：

「傷心對我們最好的就是讓人能學習，」懷特寫道，「這是唯一件永遠不讓你失望的事情。你可能會年華老去、內心充滿恐懼；你可能躺在床上卻失眠地聽著自己混亂的心音；你可能錯過此生眞愛；你可能看到某個邪惡的瘋子毀壞了你的世界，或者你的榮耀遭卑鄙之人踐踏。只有一種方法可以讓你從痛苦中超脫，那就是學習。學習爲何這個世界震盪不已，以及究竟是什麼使這個世界震盪。」

失敗並不表示「你不行」，而是要在告訴我們「這種做法不行喔」。不要為失敗而否定自己，請把「自己」與「行動」分開來思考。

或許我們不需要期待自己是個出色的成功者，而更應該期待自己是個優秀的學習者。從缺點中看到潛力，從錯誤中看到機會，從失敗中看到收穫。

成功的反義詞不是失敗，而是平庸。失敗是成功的近義詞。

謝謝每一位努力的選手。

2025 法網決賽，1、2 種子的對戰

法網決賽在這個週末開打。這次的男子和女子單打，都是由第一種子選手和第二種子選手打入決賽爭奪冠軍獎盃！

男單是辛納對阿卡瑞茲，女單是莎巴蓮卡對高芙。

這樣的場面其實非常少見。

上一次在大滿貫的賽事中，出現男女單打都是由前兩種子打進了決賽是近 12年前了。2013 年的美網，男子決賽是納達爾對喬科維奇，女子是小威廉絲對艾莎蘭卡。

明白的越多，越容易明白

有些書會讓我們想知道更多，就像小時候喜歡看「為什麼？」系列的書。

以網球為例：為什麼網球計分是15/30/40？為什麼參加溫布頓的選手都要穿白色球衣，不過可以穿彩色安全褲？為什麼網球比賽有不同的場地？為什麼網球是毛茸茸的？提出這些為什麼的書，小學時候特別喜歡。

現在回想，哪怕書裡的觀點會過時，哪怕覺得它的答案不夠好。這些書都起碼給了我們提供了一個可以踏上的台階，也讓我們想知道更多更多。而探究得愈多，事情就變得更有趣。

好奇心是必須在兒童階段培養的。不斷問「為什麼？」的天真與好奇，會賦予我們行動的力量。點燃好奇，打開視野，可能也只是一本書的距離。記得黃仁勳曾說，當有人向我說起我從未聽過的事物時，我的第一反應就是，這有多難？我跟它之間可能也就是一本書的距離。（現在有了 AI ，滿足對知識的好奇又更容易了。）

長大了，讀的書漸漸多了，發覺讀書有時也不是為了要看「書裡寫了什麼」，而是去感受「自己如何感受」。或許長久以來心有所感的那些事，那些模模糊糊有感覺，但是又沒辦法明白表達出來的東西，在讀書，在一本好的書中會幫我們清楚的說出來。這是好的書的價值，它比我們更瞭解我們自己。

藉由讀書了解自己，了解自己的環境。明白的越多，越容易明白。當你不知道做什麼的時候，就去讀本書吧，借用諾貝爾物理學獎得主理查．費曼的話：「以最散漫、最不羈、最原創的方式，努力學習你最感興趣的東西。」

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不要拿別人來衡量自己

在前網球球后大坂直美的傳記裡讀到幾段，有些感觸，與大家分享。大坂直美的姊姊──大坂麻里在 24 歲（2021年）時宣布從網壇退役，麻里發文：「我決定從網壇退役。這是一段我終究不喜歡的旅程，但我很感激多年來從中獲得的所有回憶和支持。現在我要繼續前進了，大家可以期待我未來即將推出又新又好玩的計畫。」

麻里的決定「讓全家人陷入悲傷」。大坂母親環曾寫道：「麻里一定這樣想：『如果我不打網球，對父親和母親都不好。我的父母冒著生命危險，為女兒的網球事業傾注金錢、時間和熱情；僅管我從小就打網球，但我甚至還沒來得及參加大滿貫就放棄了。』看來，這樣的想法一直在折麼她。」

麻里離開網壇轉向從事藝術和時尚設計工作，隔年她發文寫道：「這些年來，我一直在做自己不喜歡的是，現在的工作（藝術與設計）才是我真正喜歡的，所以，我喜歡把放鬆的時間也用在工作上。不工作時，我的壓力其實很大；以前則完全相反。我只是覺得，這是我此時此刻超級奇怪的領悟，想要分享給目前正在拖延工作或想到工作就害怕的人。也許你並不懶惰或缺乏動力，你只是不喜歡現在的工作......但世界上一定有更適合你的事在等著你去做。」

「我不喜歡網球，而它在我生命中又占據重要地位且涵蓋每個層面，結果我真的恨透自己的人生。」麻里寫下她的想法：「不要變得像我一樣。」

2022 年，前球后大坂直美在同樣的 24 歲，也是在這本傳記的最後，大坂直美說：「我覺得這源於小時候，父母非常相信我，以至於我有時會想：天哪！真希望我能像他們那樣相信自己。而現在，我已經達到這樣的地步，呃，沒錯，我看到他們當年看到的。所以，我認為這是非常有力量的事。我想，小時候的我看到現在的自己，一定會非常自豪和開心。」

同樣的年紀，同樣背負父母的期待，大坂麻里和大坂直美姐妹的文字，讓我想起之前讀到的一段給家長們的提醒：

「所謂『為了你將來好』，很多時候只是家長的想像，但孩子卻要為了這種想像付出切實的代價。首先，我們並不能確切地知道孩子未來的幸福在哪裡。其次，這樣做會讓孩子生活在恐懼之中，甚至一生都生活在苦難的陰影裡。『為了你將來好』這句話其實在暗示：現在的幸福不如將來的幸福。可是一個人如果不把握住現在的幸福，將來的幸福又有什麼意義呢？」

心理學大師阿德勒（Alfred Adler）認為，人生並不是一條通往某個目的地的線，人生是無數個「點」的連續。每一個當下、每一個瞬間都應該好好珍惜、好好體會，好好享受。

面對不確定的未來，長期的焦慮可以有，但眼前的開放與好奇，也許更重要。記得在《一如既往》（Same as Ever）中作者摩根．豪瑟提醒：「像悲觀主義者一樣儲蓄，像樂觀主義者一樣投資。像悲觀主義者一樣去計劃，像樂觀主義者一樣去夢想。在接受艱難的現實的同時保持樂觀，這一直是，也永遠會是，我們人生中最重要的技能之一。」

什麼目標真正值得我們追求？每個人對幸福有自己的定義，不要拿別人來衡量自己。

．．．

在《大坂直美：觸地有聲的非凡旅程》傳記書中，對網球選手的「成功」的風景，有著深刻入微的分享。跟著書中紀錄我們可以感受、同情、理解這位四屆大滿貫冠軍球后的輝煌與掙扎。如果你是一位選手，讀讀大坂直美的傳記，可能帶來一份撫慰和力量。如果你是一位家長、教練，或和我一樣平凡的網球迷，翻翻大坂直美的故事，或許也會觸動一些想法和感觸。

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從兩匙麥蘆卡蜂蜜開始的早晨 - 喬科維奇的話與日常

喬科維奇曾在訪談中說，除了「網球」，自己最有興趣的「健康」（wellness）的議題。在他的自傳《喬科維奇身心健康書》（Serve to Win）中，喬科維奇分享過自己的早晨：「我起床第一件事就是喝一大杯溫開水。第二件事是吃兩茶匙蜂蜜，每天如此。我大部分吃的是麥蘆卡蜂蜜（Manuka Honey）......這種蜂蜜已被證明具有比普通蜂蜜更強的抗菌性能。」

麥蘆卡蜂蜜，是紐西蘭的國寶，被許多研究喻為超級食物。因為喬科維奇自傳中的介紹，四、五年前我們也開始跟著每天早上吃麥蘆卡試試。

因為每天吃，吃的多了，後來找到了來自紐西蘭、擁有最悠久的八十年歷史的品牌 Arataki。這幾年，我們固定每年約合作兩次，由代理商老闆（也是網球迷）提供最優惠的球友活動價，讓喜歡麥蘆卡的老朋友，或想嘗試的新朋友們，都能在好品質與好價格之間，取得理想平衡。

這次 5/29-6/11，兩週的活動，除了有 Arataki 麥蘆卡蜂蜜（大人小孩都適合，1 歲以下請勿食用），麥蘆卡蜂膠、喉糖，還有義大利、葡萄牙多款大獎橄欖油，以及紐西蘭有機蘋果醋，和葡萄牙名產沙丁魚罐頭，每一款都是也是代理商 OZNZ 澳洲老闆 Andrew 夫婦提供的最優惠的價格。

活動連結：https://gbf.tw/ywkx7

關於麥蘆卡蜂蜜，分享一下我的經驗：吃了四、五年試過五、六個牌子。曾經打過幾次電話詢問效期，和幾家不同的老闆們聊起天（代理商的老闆通常也都是小編）。

我問他們如何判別麥蘆卡的品質。老闆們都說，因為紐西蘭視麥蘆卡蜂蜜為他們的國寶，因此有很嚴格的把關。所以只要原產地是在紐西蘭，而且瓶子印有 UMF 或 MGO 的認證標章，基本上品質和純度都值得信任。UMF 或 MGO 認證標章的後面會有一組數字，這個數字越高，表示活性越高，越珍貴。比如 UMF 20+ 的抗菌強度就大於 UMF 5+ 許多。在售價上，在紐西蘭只要有認證的廠牌其實價格和品質都差不多。不過在出口之後，價格卻會差到 2、3 倍。這些就是看代理商想賺多少而已。

這讓我想起巴菲特曾說：「無論是襪子還是股票，我都在打折時買品質好的。」

這次 Arataki 品牌的麥蘆卡蜂蜜本身的好品質，加上 Andrew 夫婦期望薄利多銷的定價策略，因此在每次的限時活動中購買起來就又更佳划算，我和家人都會買個六罐以上，慢慢吃（這批效期到2029年）。活動的連結提供大家參考，希望你會喜歡，也把握最優惠的時機囉：https://gbf.tw/ywkx7

* 右圖插圖，是我們與日本插畫家 Yoshiko Hada 以喬科維奇的名言為主題，創作推出的網球球星名言明信片套組中的一張。

納達爾分享與穆雷的小故事

納達爾在法網致敬儀式後的記者會上，分享了一段與老朋友穆雷挺有趣的小故事：

納達爾說：「穆雷是我的好朋友。我們有一陣子沒有聯絡了。在今年歐洲冠軍聯賽當英格蘭的阿森納兵工廠（職業足球俱樂部）擊敗西班牙的皇家馬德里（職業足球俱樂部）的那天，穆雷傳訊給我。」

說到這裡，納達爾突然從口袋裡拿出手機，笑著說：「我要來唸一下，因為真的挺有趣的。」

訊息內容是這樣的：「嘿！Rafa（納達爾），我好久沒和你聯絡了，只是想確定你還好嗎？」

納達爾接著說：「一開始我覺得他真是個好朋友，主動來關心我......大概過了五秒，我才反應過來。」

（穆雷是在暗示自己支持的球隊擊敗了納達爾支持的球隊。）

納達爾笑說：「這真是英式幽默。不過，後來阿森納輸球的時候...我沒有回訊給他就是了。」