草地小知識：溫布頓草地網球場的草，標準高度是 8 mm，比較看看各種草地場地的高度。
2026/06/28
2026/04/09
關於辛納 About Jannik Sinner
3 歲半第一次接觸網球。
13 歲時選擇以網球為主。沒有選擇滑雪，是因為心理壓力比較大，滑雪要很早起，很冷，還有的壓力來自於因為他總是贏。網球在那之前沒有贏過，所以想試試新的。
每天至少睡 9 小時。有時如果達不到，下午會小睡 - 很有幫助。
考機車駕照沒過三次（第四次過了）。
早上會喝一小杯藍莓柳橙薑汁能量飲（boost）。
綁鞋帶先綁右腳。
最喜歡的水果是芒果。
比賽前會上同一間廁所。如果去年在這個賽事打的不好，就會換一間。
覺得成功是，首先可以有機會選擇自己想要做的、喜愛做的事情，樂在其中。接著可以取得好的成果，同時有野心，保持健康。
希望學會的語言是西班牙語或法語。
比起高爾夫，更喜歡開卡丁車。
給年輕選手的建議：享受過程，不要只看結果。每一天都成長一些，變得更好一點。當你會達到某個程度時，你比須接受犧牲一些場外的生活。
如果沒有打網球，可能會在爸爸餐廳的廚房裡和爸爸一起工作 - 一樣會有很大的夢想。
2026/03/09
Recent Reads：當我們翻開書，那些關於網球外的靈感
有些網友因為喜歡我們的文章，會來訊好奇我們平時會看什麼書？
確實，我們喜歡翻翻書。也是大概從兩、三年前開始，有個「最近讀的幾本書」固定的紀錄。每當看完九本書，就會筆記摘錄這些書中，覺得有趣、有啟發的部分，作為分享文章時的參考資料。
如果你有興趣，願意讓我們幫你翻翻書，節錄給你看，我們最近把這些「最近讀的幾本書」筆記系列，放上了我們的 Buy Me a Coffee 贊助平台上，分享給願意支持我們的朋友。目前已經分享了六篇。
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2026/03/01
培養愛好，也是在培養自己的抗壓能力
茱蒂說，事實上只有很少很少的人可以進入職業網球。就算有的孩子 10 時歲打得不錯，也不代表他在 20 歲的時候可以打的好。如果我們讓小孩覺得網球是對自己唯一的身份認同，那麼如果他沒有走上職業網球路，他會很掙扎。「沒有網球，那我是誰？」他會需要很多的幫助，去向自己和向外界解釋這個“失敗”。因此，既使是打網球的孩子，還是需要接受教育、需要社交，需要（網球之外的）朋友，需要其他的愛好。
茱蒂說，這也是為什麼我喜歡看到阿卡瑞茲（現任球王）發的那些去伊比薩海灘，和一群朋友一起派對，去打高爾夫的發文。因為生活不止是只有網球，你還需要一些有趣的事。而保有這些多元的愛好與嘗試，需要家長的協助，孩子自己是沒有辦法去獲得的。
關於培養愛好，最近看到一篇文章提到，培養愛好也是在培養自己的抗壓能力。
心理學家認為，沒有功利動機、同時投入了大量心力和時間的愛好，對一個人來說，其實是一種內在的人格建設。這個用心血澆灌出來的小世界，平時看起來或許沒有什麼用處，一旦人遇到了外部的重大衝擊，比如遭遇挫折，因為有了這個內在小世界，人格就不至於崩潰，而從外在顯現出來的，就是這個人的抗壓能力特別強。
嘗試過很多，做過很多的事，思維水平也會越高。記得曾有一項研究調查發現，學術水平越高的科學家，就越有可能在學術工作之外發展業餘愛好。諾貝爾獎得主有諸如演員、舞蹈家或魔術師之類的業餘愛好的比例，比一般的科學家要高 22 倍。跨學科的興趣能培養獨特的類比思維，幫助在研究中突破困境，複合型人才更容易產生創新。對頂尖運動選手或許也是如此。
回到茱蒂的訪談。歸納這場對話，茱蒂主要給了小選手的家長們四個建議：
1，注重遊戲式學習。
2，優先考慮身為家長的角色，而非教練的角色。
3，儘早培養孩子的獨立性與生活技能。
4，在個人運動中營造「團隊」的氛圍。
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訪談的最後，茱蒂被問到會不會希望她的孫子們成為職業網球選手？
「不，不！」茱蒂說：「我希望他們可以享受運動，但不要走職業網球這條路。或許參與團體的運動，找到一、兩個他們喜歡的運動，但不要走職業網球這條路。
因為我在想，作為安迪．穆雷（前單打球王）和哥哥傑米．穆雷（前雙打球王）的孩子，在他們成長的路上，當他們參加青少年網球比賽的時候，一定會有一堆孩子等著要擊敗他們，會有一堆家長在場邊吹噓。這對他們來說太難了。」
我完全可以理解那樣的顧慮，因為在台灣也是這樣！！
2026/02/21
2025 年收入最高的女子運動員排名
關於富有，最近在書中讀到挺好的一段，與大家分享：
「富有」並不意味著擁有許多炫目的玩具。它意味著不必匆忙，能與家人共度時光，掌控自己的日程，以及思想上的獨立。獨立，才是真正的富有。
希望我們都能擁有內心的充實、時間的自由、思想的獨立，去創造屬於自己的、獨一無二的人生。
圖片來源：VGraphs
2026/02/12
訓練球后專注力的兩個練習
看到 Abramowicz 會與斯威雅蒂做的這兩個遊戲，它們都是設計作為提高專注力的練習，與大家分享。
1 - 專注力網格（Concentration Grid，如上圖）
專注力網格是一種心理訓練練習，通常由一個網格（例如，8x8的方格）組成，格子中隨機填上數字，斯威雅蒂必須按照順序，盡快找到並點擊格子裡的數字。
2 - 拼字練習（如下圖）
Abramowicz 與斯威雅蒂的練習是，將隨機的許多英文字母散在桌上，斯威雅蒂必須在兩分鐘內，盡可能多的拼出由四個英文字母拼成的單詞。
他們會在這些專注力的訓練練習後，做放鬆的練習，並偵測心律及身體變化。
Abramowicz 認為，當選手在場上比賽時，會需要有能力將專注力提到最高，然後在換邊休息的片刻，需要將放鬆，並在這段時間裡重構或重新評估當下情況，甚至改變比賽策略。Abramowicz 說，這些專注力練習可以幫助斯威雅蒂做好在球場上表現得更好的準備。
斯威雅蒂說，自己可能會被所有的外界和自己給自己的壓力壓垮，不過，與心理師 Abramowicz 合作，讓她相信自己可以打出自己的比賽（play my game）。
2026/02/08
分與分之間的正面思考
運動心理學家 Jarrod Spencer 博士曾與 IMG Academy 做過一個網球研究，他們想知道世界頂尖前五名的網球選手與前二十五名的網球選手，他們之間的差異到底在哪裡？
是什麼讓前五名更厲害？是他們的飲食嗎？是他們的訓練方式嗎？是他們從幾歲開始打網球嗎？是教練的關係嗎？他們發現都不是。
他們最終發現了一個細微的不同，前五名和前二十五名的選手的差異，在於他們在比賽分與分之間，那 10-15 秒鐘裡，他們內心的想法。
研究發現，前五名的選手他們在分與分間的休息時，更多擁有正面的思考。比如，他會想我喜歡這場比賽，我喜歡待在這裡勝過其他地方；或者上一球我沒打好，不過下一球等著看，我可以打的更好。
研究發現，當選手擁有正面思考，專注於享受比賽時，這會讓他們降低心率和呼吸頻率。這樣的放鬆，在一兩局之間，或許沒有太大的差別，但是長時間一場比賽下來，這會讓他們保持更多能量和體力，他們的自我感覺和狀態也會更好。
記得費德勒也曾在接受訪問時被問過，遇到不順心的事情時，他會怎麼跟自己對話。費德勒說：「我會盡量保持樂觀積極。隧道的盡頭一定會露出曙光，事情隨時都可能出現轉機。如果對手打出了一場好球，我也會接受最後的結果，然後專注去做好迎接下一場比賽的準備。」
分與分之間的正面思考，是前五與前二十五的選手之間最大的差異。Spencer 博士的研究發現，或許對我們看待生活也有啟發。
想起前英國首相柴契爾夫人的那句名言：「注意你的思想，它們會變為言語。注意你的言語，它們會變為行動。注意你的行動，它們會變為習慣。注意你的習慣，它們會變為性格。注意你的性格，它會變為你的命運。」
快樂與樂觀並非天生固定，專家說，正面思考也像是肌肉，越練越強。正如歐普拉的那句話：「你不會成為你想要的樣子，而會成為你所相信的樣子。」
不論你認為自己做得到，或者做不到，你都是對的。
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2026/01/24
記住事情好的一面，它會幫助你跨越高牆
最近日本 UNIQLO 邀請棒球球星鈴木一朗，企劃了「一朗夢想園」（イチロー Dream Field）活動。除了鈴木一朗（中），也找來網球球星錦織圭（左），與足球球星内田篤人（右），一起與國小四年級到國三的學生一起一起打棒球、網球與足球。希望透過運動，讓孩子們發現自己的熱愛，並舉辦了一場座談會。
座談會上，三位球星分享了小時候愛上運動的契機、沒有動力時該怎麼辦、固定的儀式，以及小時候曾經那樣做真是太好了等內容與討論。我們整理摘錄了部分內容，覺得挺值得分享給小朋友和爸爸媽媽們大家參考。希望對你會有啟發。
首先，主持人問：「請問你們是從幾歲開始接觸各自專業的運動，為什麼會愛上呢？」
鈴木一朗：「其實我不知道。大人們說是三歲，但我根本不記得了。我想我是從自己有記憶之前，就開始打棒球了。棒球真的是我生活的一部份。
為什麼會愛上棒球？我想是因為感受到自己『在進步』的那種感覺，讓我很嚮往。對於小孩來說，你沒有什麼經驗，所以你當然打的不好，但是越打，你會發現自己變得越好，對於小孩來說這樣的感受，就是最大的動力。我想這也是讓孩子很容易去理解為什麼要努力的方式。
我知道有許多孩子他們在盡了努力之後，卻發現自己好像沒有什麼進步。在這種情形下可能會感到很難繼續保持積極，但對我來說，那才是有趣的時候。
然後，當你達到一定的程度，會有一段時間你會感覺不到任何進步，這時你該如何面對？
我想，如果你不喜愛這項運動，你會無法面對的。當你面前出現一道高牆，你仍會繼續向前，因為那是你愛的事；你會對自己有自信，因為你一直以來都對它充滿熱忱。你會跨越高牆。我自己就是這樣不斷重複這個過程。這大概是我的方式。」
錦織圭：「我和鈴木一朗類似。我大概是五歲開始打網球，當然我也不太記得了。我的父母都很喜愛網球，我和他們還有姊姊一起打。一開始我大概是在公園裡玩網球，我會把網球打出去，然後我們家的小狗會撿回來，那應該是我最喜歡的部分。
我沒有討厭讀書，我被允許玩各種運動，踢足球、游泳，我媽媽是鋼琴老師，所以我也會彈鋼琴。我嘗試許多事，然後特別喜愛網球，也打得不錯，後來就選擇了網球。對我來說最大的動力就是覺得網球很好玩，我很喜歡。」
内田篤人：「在我幼兒園的時候，日本職業足球聯賽（J.League）成立。大概在我五歲的時候，我就夢想成為職業足球選手，我也是從那時開始一直踢足球。
大概是我小學三年級的時候，他們要我選擇足球或棒球，我當時選擇棒球。不過，棒球需要等待輪流上場打擊，我不喜歡那樣。足球的話，你需要做的就是不斷去追球。我喜歡跑步，我不喜歡棒球練半天還是在那邊等待，所以我還是繼續踢足球。
我想充滿熱情的觸發點，可能是遇到了某個人，或者是一種想要成為某個球星的感覺，會激勵你持續向前。」
鈴木一朗問：「我知道有許多人會有這樣選擇的掙扎，我想問問你們該怎麼選？應該選擇自己的喜好，還是在打出一定成績之後，感覺看到一點未來了再選？或者是要選擇自己擅長的？因為我沒有經歷過這樣的選擇，所以很想問問你們。」
鈴木一朗自己先說：「對我來說，我很喜歡棒球，而且我也蠻擅長的，所以我沒有任何猶豫。我在想的是，如果你選擇的是你所愛的，那麼當你遇到高牆的時候，你會願意努力去克服困難。但如果你選擇的是自己擅長的，那麼在這個時候可能會是個風險。」
内田篤人：「當我成為選手，並認真考慮成為職業足球員的時候，有一段時間我真的沒有很喜歡足球。所以我當時在想，我應該選擇自己擅長的。你有可能會喜愛上你所擅長的，你也有可能會不喜歡你曾經喜愛的，也是一種可能。」
鈴木一朗：「也有一些可能是，人們普遍會喜愛上他們看到了成果的事。」
錦織圭：「在我選擇網球和足球的時候，我的足球踢得也很好。雖然那時也還沒有看到什麼成績，但當我看著身邊的其他人，我記得自己在想，恩，如果我繼續踢，可能也不會更好。我選了網球，因為我擅長，也因為我有自信可以打得更好。」
鈴木一朗：「我還是希望大家能從事自己所愛的事，去尋找自己所喜愛的事。」
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主持人接著問第二個問題：「當你們沒有動力或不順的時後，會怎麼做？」
鈴木一朗：「好像沒有這樣的時刻。」
内田篤人：「我是每天都會遇到。我的做法是持續訓練，就像機器一樣，不要把情緒帶進來。就像職業選手簽合約那樣對自己說，我需要花時間站上球場去踢球，直到我找回動力，直到我被換下場，直到我不再感到焦慮，這需要時間。」
錦織圭：「我完全理解，我也是如此。當我沒有動力時，我會告訴自己除了去做，我沒有其他選擇。真的很累的時候我會休息。但我在心裡告訴自己，網球是我的第一目標，我會去做。」
鈴木一朗：「沒有錯，不過這比較像是在講職業的世界。我的日常訓練包含很多部分，有時候我不是很想去做它們。但當我去做了，我發現我的身體會被喚醒，儘管我不想做，但我的身體會變得想做。
我想每個人必須去發現自己的方式。對我來說，每天做相似的訓練，就像是一個信號，讓我可以知道自己當下的狀態，以及自己的標準。這個對你會很有幫助。」
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第三個問題，主持人問：「你們有固定的儀式嗎？」
鈴木一朗：「我每天都會整理我的棒球手套，儘管有時候手套狀況很好一點都不需要整理，我也會這樣做。我覺得我需要照顧好我的手套，來整理好我自己當天的感覺。對球棒也是。」
内田篤人：「我都會右腳踏進球場。」
錦織圭：「我完全沒有固定的儀式。我曾經嘗試過但都沒能夠持續三天以上。我不是那種類型。我覺得自己沒辦法一次想太多事情，做太多任務，所以可能也沒有辦法有固定的儀式。不過這只是不適合我。如果儀式可以幫助你沈靜下來，我覺得有是很好的。」
鈴木一朗：「我還是第一次聽到有人沒有的。」
錦織圭：「我的生活已經夠多煩惱了。」
内田篤人：「我真羨慕這樣的人。」
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最後一個問題：「有什麼事，是你們覺得在小學或中學時的自己有這樣做，真是太好了？或者，希望當時自己有做的？不一定與運動相關。」
鈴木一朗：「我想到的是，我沒有吃我不喜歡吃的東西。那是一件值得做的好事。可能是氣味或是感覺，我覺得我不喜歡吃的東西，是我下意識的知道這個東西對我不好。我真的很討厭大人對我說，這東西對你很好，你要吃。
其實很多時候，當人們長大了，那些原本不喜歡吃的東西變得喜歡了。這也可能是我們生理上的轉變，你的身體知道你現在需要這些食物了。」
内田篤人：「可以只吃自己喜歡的東西嗎？」
鈴木一朗：「當然不行！會影響健康的。只是提醒大人，小孩更貼近真實，有些東西要看他們能不能吸收。」
内田篤人：「應該是希望能多唸點書。大家都希望能高中上大學，如果沒有多讀書，你的選項會比較窄。因此如果可以，還是需要讀到一定的程度，讓自己保有多一點的能力。高中大學之後的路，會慢慢變窄，在小時候多念點書，或自己想辦法多念點書，可以讓自己未來的路更寬廣一點。希望自己有多念點書。」
鈴木一朗：「從内田篤人的話語中，我覺得他其實應該有認真唸書的。」
内田篤人：「當時我是如果足球路可以繼續就繼續，如果不行我就讀書。選擇可以踢球的學校，能踢球時就踢球，唸書的時候就唸書。我認為唸書是很好的事，可以逃離窄路，擴展視野。」
錦織圭：「我很慶幸小時候有游泳。游泳可以鍛鍊耐力結合很多元素。基本上，我會建議找到自己喜愛的事，但同時也請盡力去做做那些自己不擅長的事。如果你盡力去做你並不太擅長的事，那會拓展你未來的路，也會對你所喜愛的事有好的幫助。」
鈴木一朗：「長大以後，你可能會需要做一些你不喜歡或不太擅長的事，比如老闆要你做的事。因此，從小試著努力做做看不擅長的也是需要的。」
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接著是學生提問時間，學生問：「你們最快樂的時刻是？」
錦織圭：「第一個浮現我腦中的是，當我第一次打球贏過我爸爸的時候。大概是10歲的時候。」
鈴木一朗：「可能是東京巨蛋退休的那場比賽，全場的觀眾都在為我加油。像是360度的感覺。因為我沒有告訴大家我要退休，球迷們通常比賽結束後就會離場，但我的隊友告訴我他們都還在在等你，於是我又出來繞了場。我永遠不會忘記那個時刻。」
内田篤人：「我到德國踢足球時，站上球場感受那種球迷們全都站起來歡呼，整個球場在震動的氣氛。我當時在想，這或許就是我一直以來踢球的原因。」
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另一位學生問鈴木一朗：「在失敗的時候或在丟分的時候，該怎麼轉換心態？」
鈴木一朗：「很重要的是你們要記住那些獲得成功，或者是打的好的時候的感覺。因為在你們的這個年紀，很容易只記得事情艱難的一面，這樣的話是很難繼續前進的。
所以很重要的是，請記住事情好的一面，變好的一面，比如，今天大家都玩得很開心之類的也可以。要記住那樣的感覺。因為感覺好，事情也會變得順利的。
記住今天的好，那麼下次當你失敗的時候，你能夠保持正面態度。在對方得分時也是一樣。我們有隊友互相支持，棒球比賽還不會就此結束。
另外，我也希望你能交到一些朋友，可以相互依賴、彼此相信的隊友。你也為他們而努力，在他們失誤的時候，為他們挺身而出。」
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以上是這場座談會的摘要（因為是由日文轉英文翻譯，如果有誤請幫我們補充）。三位球星來自不同的職業運動，對於提問有各自不盡相同的觀點與作法，都值得參考。影片連結：https://youtu.be/uoRvGc7JMdg?si=Pjspn9OPZ_Q-phum
對於「沒有動力的時候該怎麼辦？」的回答，三人卻是一致相同的 - 繼續去該做的事。
不管心裡想不想，把心情與行動分開，就算沒有動力他們仍會繼續去做該做的事。把重點放在過程本身，放在對待事情的熱情、專注以及對目標的堅定程度上。
想起著名的科技思想家凱文．凱利（Kevin Kelly）曾給過的一個行動建議，他說：「當你想要放棄的時候，只需要多做五個：多做五分鐘，多讀五頁，多走五步。然後重複。有時你可以突破並繼續前進，但即使你不能，你也比原來多了五個。告訴自己，你會在明天放棄，但今天不會。」
記住事情好的一面，讓它幫助我們跨越高牆。希望這篇整理能對你所有啟發，也歡迎你分享你的思考。
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2026/01/15
最初的決心＝成就
在我們粉絲頁所有的文章中，這一篇文是受到最多人喜愛（破萬人）與分享（五千多次）的。如果你是新粉絲，值得看看喔。
為什麼有些兒童上課時進步得很快？這是一直困擾著家長和教師的謎團。最近在書上看到澳洲音樂心理學家麥克弗森（Gary McPherson）的一個研究，其中的發現相信對許多領域，包括網球都有所啟發。
這是一項為期 10 年的長期研究，麥克弗森隨機挑選 157 名 7 到 8 歲的兒童，從孩子選擇樂器幾週前開始記錄，一直到他們高中畢業，分析他們的音樂學習狀況。並透過詳細面談、測試、練習錄影等方式來追蹤進展。
當研究進行 9 個月，孩子們的情況五花八門。有些像火箭一飛衝天，有些毫無進展，多數介於兩者之間。麥克弗森開始分析數據，想辦法找出原因。其中隱藏的因素是智商嗎？是聽覺敏銳度，還是數學能力或節奏感？收入水平？麥克弗森發現，不對，通通不對。接著，麥克弗森加入一項新的研究條件，得到了意想不到的發現。
麥克弗森讓孩子回答第一次上課前就問過的問題：「你打算學習新樂器多久？」孩子們一開始在第一次上課前，多半回答不知道。但這次研究人員試圖追根究柢，而孩子們最終也都老實說出，其實他們在上課前心中就有譜了。
麥克弗森詢問孩子，他們打算學習樂器多久，是到今年年底，直到小學畢業，直到中學畢業還是一生。他將孩子的回覆略分為三類：短期投入、中期投入、長期投入。接著，麥克弗森測量每個孩子一星期的練習量，分為低度（每週 20 分鐘）、中度（每週 45 分鐘）和高度（每週 90 分鐘）。
麥克弗森將訪問結果和音樂演奏級數繪製成圖後，嚇了一跳。他發現，「最初的決心等於成就」。
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孩子的進步幅度不受任何先天條件影響，而是由孩子最初的想法決定，且差距非常驚人。在練習量相同的情況下，長期投入組的表現比短期投入組好四倍。長期投入組若每週只練二十分鐘，進步幅度比練一個半小時的短期投 入組還好。而長期投入組若結合高度練習，效果一飛沖天。
麥克弗森發現，對第一堂課抱持的想法，可能比任何教學或練習都重要，這完全取決於學生自我認知。若在課程開始前，學生就有透徹體會，認為自己是音樂家、畫家、醫生、科學家、運動選手 . . .，那這個想法就會想滾雪球一樣，勢不可擋。
孩子不是天生就想當音樂家、畫家、運動選手 . . .，他們的自我期望，來自一些獨特的訊號，可能來自家庭、老師，或者遇到的景象與人物。這些孩子可能花了數百小時的童年，觀看最親愛的人演奏古典音樂或在球場上練球。根據麥克弗森的研究，這就是不得了的「點燃」。這類激勵訊號引發了強烈反應，讓孩子冒出一個念頭：「我要像他一樣！」
「我要像他一樣！」這就是學習的動力。
2026/01/12
為什麼沒有放棄？
Jay 說，在科比．布萊恩過世後，布萊恩的太太凡妮莎有一次聊到布萊恩。凡妮莎說布萊恩打的很多場比賽，尤其是決賽，都是帶著傷痛硬是上場的。她問布萊恩：「為什麼受傷了你還要上場？你也知道你不上場，也沒關係的。」
布萊恩回答：「如果我不上場，那麼觀眾席上將會有一些觀眾，他們可能好不容易存下了錢，來看這場比賽，這可能是他一生中看的唯一一場比賽，因為票價很貴。他們存了錢來看我打球，如果我不上場，他們就看不到了。所以，帶著傷我也要上場打球。」
那就是他的動力，那就是他的力量。
Jay 接著問喬科維奇：「對你來說，是什麼樣的動力讓你可以克服那些傷痛，帶著傷上場再站上頂峰的呢？最糟糕的一次經歷是什麼呢？」
喬科維奇分享了一段經歷與他的心態。
喬科維奇說：「在 2024 年的法網，我因為半月板撕裂在八強時退賽。我在賽後接受了膝蓋手術。手術後，我記得自己和家人與團隊坐在飯店頂樓陽台，討論接下來該怎麼辦。溫布頓三週後就要到了，要參加嗎？可以打嗎？當時的我連走路都需要拐杖。
我記得和我一起工作 20 年的物理治療師，他對我說：『我了解你，但你想都別想自己可以打溫布頓。那是不可能的。』所有團隊成員也都同意。
我沒有說什麼。我只說：『我知道你的意思，請讓我們看看接下來兩週的發展吧。』
長話短說，在接下來的兩週，我盡全部的努力復健。對我來說那就像是一個任務，要去向我最親近的人證明他們錯了。那真的是一個任務！我後來在溫布頓打到了決賽，並在之後一週的巴黎奧運贏得了金牌。現在回想，那是我 2024 年球季打的最好的一段時間，而那還是在手術之後。
因為當物理治療師對我說不可能的時候，我聽到的其實是『OK！』
我想，太好了！謝謝你給我這個挑戰。我需要挑戰，我想挑戰自己的極限，好奇自己能走多遠。我認為這也是激勵我現在仍然持續奮鬥的原因。」
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對於如何堅持？專家們有個建議：「讓自己被別人看見」。
布萊恩的故事和喬科維奇的分享的共同點也是如此。他們的動力，不再只是來自自身，而是因為他人。
不論是將他人的支持當作激勵，或是將他們的挑戰視為燃料，真正讓他們堅持下去的，不是奪冠、不是世界第一，他們並不是以「目標」為導向，而是給自己的動力創造一個可以持續的「系統」。
從「目標」與「系統」的角度來思考我們所做的事，這個觀點是從漫畫《呆伯特》的作者史考特．亞當斯（Scott Adams）的書中讀到的。
亞當斯認為，目標導向的人們最多不過是處在持續的、成功前的失敗狀態中，如果不能成功，則處在永遠的失敗中。目標導向的人，在每一個轉折點都在與挫敗感戰鬥。然而系統，才是為成功者準備的。
如果你等待著未來某一天能夠實現一件事，這就是目標導向；如果一件事你每天都做，它就是個系統。比如，一個月不吃垃圾食物是一個目標，每天都堅持健康飲食就是一個系統。幾個小時內跑完一場馬拉松是一個目標，每天都運動就是一個系統。
在亞當斯看來，一個目標就像是一場有終點的比賽，到最後，往往不是成功，就是失敗。系統則沒有最後期限，也沒有所謂成功失敗，你每天都在做自己想做的事，感覺就會很好，做事時能量滿滿，總有一天這個系統會讓你獲得進步，更加幸福，最終的回報有可能很高。
事實是，絕大多數的人並沒有努力很久，而是試了幾次就放棄了。專家說，只要你處在別人的目光下，你把一件事堅持下來的概率就會提高。
法國哲學家伏爾泰有句名言：「我做的事情是多麼微不足道，可是我起身去做是無比重要。」
堅持，讓事情有意義。未必非要有希望才能堅持。為什麼沒有放棄？因為他們在看。