網球場的路上

2020/05/20

「幫你問」:盧彥勳為你解答,如何在比賽中正常發揮?

        這次的「幫你問」我們圍繞著一個代表性的疑問 - 「如何在比賽中正常發揮?」向盧彥勳尋求協助,以下是來自球友們的提問與盧彥勳的回覆。



        第 1 個問題來自球友Kuan-Ying,他問:「請問盧彥勳有沒有曾經在比賽中突然忘記怎麼打球的經驗?可能姿勢變得不是平常練習的樣子,或是一直沒有好的球感,如果有的話在比賽的當下該怎麼調整呢?」

以下是盧彥勳的回答:「自己有在一段時間也有對發球的拋球有恐懼症,差不多前後花了兩年的時間才走過,當時只要準備發球時就會害怕球拋的不好不夠直不夠準,也很在乎別人怎麼看自己,作為一個職業選手連基本發球拋球都做不好,怕被同業的說嘴或討論,導致自己對比賽一點動力也沒有,比賽前後都一直被這心理的壓力給困擾著,自己一直在技術層面上去解決,但一直沒有效果,最後找到心理老師從內心去穩定,雖然沒有立即的成效,但心理上開始比較能接受自己當下的缺陷,所以心情的起伏就慢慢的縮小,也讓自己更可以用平靜的心情去體會技術上的感受,後來慢慢的這問題就改善了,而那年的成績卻也意外的好。

假如是可以到球場上比賽的選手或愛好者,在場上技術都有一定的程度(包括:動作、擊球判斷、擊球掌握和移動),所以會在比賽中,忘記所有的網球記憶,幾乎都是心理造成的,壓力、緊張、比賽輸贏的心理都直接造成自我本體感覺下降、眼睛判斷、肌肉彈性受影響....等,直接反應在場上的每個細節,導致你感覺很不好甚至好像不會打球似的,所以要先理解心理身理是相互連結的。假如我遇到的話,一定會提醒自己play for win 而不是play for not to lose ,身體會比較容易放得開,另外盡可能point by point 來看,盡可能把事情簡單化,例如:當你在打正拍時,在這0.0幾秒擊球情況下得同一時間注意步伐、轉身、揮拍速度...等,這是非常困難可以做得好的,特別在自己狀況很差的時候,這時應該專注在一到兩項影響自己事情上去執行和調整,把狀況一步一步調整回來,你有一場比賽時間可以做任何的努力和嘗試,大方向是你習慣怎麼想,它會領導你的身體,這是非常重要的。」

        第 2 個問題來自球友尊喬,問:「請問當失誤的時候越打越差,應該如何調整讓自己越來越好呢?」

盧彥勳回答:「網球比賽本來就不是完美的,在場上每個人都會失誤,就算世界第一也會失誤,失誤在比賽中是存在在,既然存在我們就要接受它,但人總是追求或期待越來越好甚至完美,相對的對失誤容忍度開始下降,所以直接就會影響到心理層面導致越打越差,但失誤不等於會越打越差、失誤不等於會輸掉比賽,可以從兩個較基本步驟去努力。1.就是你能不能接受失誤這是很重要。2.去釐清失誤原因試著去解決。當你能接受失誤發生我們可以確保心理狀態不受影響,當你去釐清失誤發生試著去解決,你只會有機會越來越好,就算一場比賽下來都沒有找到解決的方法,只是可以說差,但絕對不會越來越差。因為越來越差的定義是發生、一直發生同樣的失誤後,去影響到你本來其它一些可以做好的事情,這才是越來越差。」

        第 3 個問題來自球友昱翔,問:「每一次打較正式的比賽時都會非常緊張,只能發揮正常實力的三成左右,教練說多打比賽能減緩,但遇到真正上場比賽時,卻仍無法克服這個心理狀態,想問一下您是否有訣竅能克服這個心理障礙?」

盧彥勳回答:「我的建議是,你在賽前可以做一些放鬆訓練讓自己比較不會這麼緊張,給自己一小段時間想等會要怎麼比賽,之後就不需要再去刻意想比賽要怎麼打(因為叫選手不要去想是不可能的事情,要想可以清楚想一遍,多想也對你也沒幫助),在比賽中,把自己的儀式給找出來,例如:不管得分或失分,所有的準備動作都是一樣的,發球前深呼吸,拍幾下球再發;接發球前先跳動幾下....等,可以透過這些動作或儀式把頭腦清空把專注力找回來,你也不會有太多額外時間東想西想的,少想一些,自然的就不會那麼緊張,身體也不會那麼僵硬。另外不要一直去事先想會發生的事情或結果,而是去想我現在該做什麼。這些東西你應該要在練習比賽上就要去練習,而不是光是技術上,想法和習慣都需要去練習,才能指揮得動身體。」

        第 4 個問題來自球友世珏,問:「我想請教一下,當遇到實力相當的對手在球場上對弈的時候,心理素質和戰略是不是變成勝負的關鍵,那如果壓力來臨的時候,當下腦袋該思考什麼事情讓自己的狀態恢復呢?」

盧彥勳回答:「在比賽中壓力隨時都有,你需要跟它共存,選手本身就是盡可專注在接下來該怎麼做,而不是現在是什麼情況或之後結果會是怎樣,假如你想太多現在是破發點或局點...等,所以我一定要贏或不能輸,念頭佔你太多想法的話,自然而然你的身體感覺就會受到影響,在這時更需要專注在,要怎麼打對手才會打到我喜歡的位置或優勢的地方,還是對手不喜歡什麼球...等,一分和一分就比較容易區別出來外,也不會被未知結果牽著鼻子走,更像你在計畫想要的結果,在這情形下你會更看清楚比賽的內容,比賽也會變的更有趣些。」

        以上就是這次的「幫你問」,非常感謝盧彥勳Yen-Hsun Rendy Lu的分享,從回答中能看到網球一哥的用心,希望可以幫助球友們在比賽中有所突破,也歡迎你分享給有需要的球友。從頂尖選手的身上我們可以收穫許多,那些競技場上的經驗,有時也正是我們面對困境時所需的智慧,如果你和你的家人、朋友在網球的路上有什麼樣的困惑,都歡迎留言(或私訊),我們繼續問!

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