頂尖選手們比賽時的”菜單”

香蕉、蘋果、能量飲/棒、楓糖漿、紅蘿蔔、椰棗（dates）、咖啡（打到半夜時），生氣時還可以咬一咬網球

就算輸了，也要把教訓學起來

「我討厭失敗。感覺就像是世界末日。」西西帕斯曾在訪談中回憶自己小時候在輸球後會哭泣，並躲在車子後面。（但他並沒有被打垮）

西西帕斯說：「在成長過程中，當我輸掉比賽時，我經常哭。有時我會嚇壞了，從父母身邊跑開，躲在某個地方，這樣他們就永遠找不到我了。

我為自己的表現感到非常尷尬和羞愧，以至於我無法面對他們或任何人。我會躲在車子後面一個小時，有時一個半小時。我的父母會找我，叫我的名字，但我拒絕露面。我討厭失敗。感覺就像是世界末日。」

但西西帕斯並沒有被打垮。他目前世界排名第三，是法網和澳網亞軍，兩屆蒙地卡羅大師賽冠軍，ATP 年終賽冠軍。

最近，曾經與西西帕斯合作多年的知名網球教練派翠克．莫拉托魯（Patrick Mouratoglou，他之前是球后小威廉絲的教練，現在是魯內的教練）分享了他會給選手們在輸球後的兩個建議。

莫拉托魯說：「當你輸了比賽，你其實得到了一個絕佳的機會回看自己。感到難過沮喪、甚至憤怒其實是很棒的，因為那表示你很在意。把握這個機會將難過當作能量，你需要問自己兩個建設性的問題：

第一個問題是，當時的我應該或能夠（should or could）做些什麼，去贏得那場比賽？

第二個問題是，現在的我與我希望成為的我之間，有哪些差距？我需要怎麼縮小這個差距？」

莫拉托魯教練曾看過山普拉斯在輸球後整整賴在床上兩個星期，小威廉絲在輸球後的痛苦，西西帕斯輸球隔天早上身心完全被打敗的樣子。莫拉托魯教練認為，然而這些冠軍之所以成為冠軍，正是因為他們不管經歷了什麼狀況，就算輸了，也要把教訓學起來。

「傷心對我們最好的就是讓人能學習，這是唯一件永遠不讓你失望的事情。」美國作家 E. B. 懷特曾寫到，「你可能會年華老去、內心充滿恐懼：你可能躺在床上卻失眠地聽著自己混亂的心音；你可能錯過此生眞愛；你可能看到某個邪惡的瘋子毀壞了你的世界，或者你的榮耀遭卑鄙之人踐踏。只有一種方法可以讓你從痛苦中超脫，那就是學習。」

我想，莫拉托魯的兩個建議也不僅僅適用於網球比賽。

有一本書，討論關於如何將在極端狀態下的生存原則，應用到日常生活中的智慧，書名是《How to Survive: Lessons for Everyday Life from the Extreme World》。作者約翰．哈德森（John Hudson）是英國軍事部門首席生存教練，哈德森在書中分析了人類在災難史和軍事案例裡的生存表現。

哈德森說，自己一輩子學習和研究生存的技巧，最後發現：所謂生存，就是學會一個簡單的思維模板（template），在不同的情況下運用。

這個思維模板叫「生存三角」，其中的三個要素是：希望、計劃和努力行動。

哈德森認為，如果想保證自己求生，需要學會建立這樣一套思維方式：「我現在能夠做點什麼來改變我的處境，我會開始變得有掌控感；如果我開始掌控局面了，那我就可以延續希望；有了希望，我就可以繼續制訂計劃；有了計劃，我的努力就會以最有效的方式直達目標。」

研究顯示，人們在面對壓力時傾向快速盤點少數幾個可能的辦法，而忽略更大的格局。

在危機中，研究者建議，如果我們想的是「能夠」做什麼，思維會變得更寬廣：在做出最後決定之前，想像和探索更多的可能性。思索我們能夠做什麼，能移轉思維，從分析和權衡我們假設為固定的選項，轉而創造更有創意的選擇。

我們的思維方式決定了我們會沈淪還是會向前。輸贏勝負本身是不好也不壞的，是人的想法給它們分出了好壞。至於結果，曼德拉早已說過：「我沒有失敗過。要麼贏得勝利，要麼學到東西。」

想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它

「想要得到某樣東西的最好方法，就是讓自己配得上它。」

這是巴菲特合夥人查理．蒙格的名言。我想在喬科維奇的身上也能看見。

喬科維奇贏得第 10 座澳網男單冠軍（創紀錄澳網 28 連勝），生涯第 22 座大滿貫冠軍（追平納達爾紀錄，男子最多），35 歲重返世界第一，同時繼續締造史上最多週球王的紀錄。

在冠軍賽後頒獎的發言中，喬科維奇說到一段對孩子們的鼓勵，值得分享。

喬科維奇說：「我的國家賽爾維亞，和西西帕斯（冠軍賽對手）的國家希臘，我們都是兩個相對較小的國家，我們沒有真正的網球傳統，我們並沒有真正可以仰望的球員。

因此，我認為，我們正在向世界各地觀看這場比賽的年輕網球運動員們所要傳達的信息是，勇於夢想。夢想超越我們現在所在的位置。一切皆有可能，不要讓任何人奪走你的夢想。

你來自哪裡並不重要。我甚至認為你的童年越曲折，你就會變得越是堅強。我們就是證明。不要讓任何人奪走你的夢想。每天澆灌你的夢想，就像你每天為花兒澆水那樣。哪怕世界上只有一個支持你的人，只要你勇於夢想，你就能實現。」

如果你會想，這類的話會不會太雞湯，我有時也會這麼想。不過，最近看到一個說法，覺得很有啟發。

一句話到底是雞湯還是策略，跟這句話本身關係不大。主要看你怎麼對它做出反應。你待在原地，它就是雞湯。你行動起來，它就是策略。

夢想不是想出來的，夢想是自內心湧現出來的。所有的事情，都是從一個夢想開始的。

盯著球、打回去，再加一包糖果的威力

這次的澳網，看到一群快樂的澳洲球迷。因為這次澳洲自家的年輕選手土方凜輝（Rinky Hijikata，21歲）和庫伯勒（Jason Kubler，29歲）他們一路從外卡，過程中擊敗第一種子，打到昨天，贏得了這次澳網男子雙打冠軍！而且這甚至是他們第一次搭配。

記得幾天前他們的賽後訪談，主持人問：「這是你們首次搭擋，你們是怎麼分配角色呢？有以誰主導嗎？」

他們笑說：「就盯著球，把它打回去（just see the ball, hit the ball）。有時我們只是互相叫來叫去，我不知道他在說什麼，我也不知道我在說什麼。不過目前看起來，我們做得還不錯。」

因為過程順利，兩位也聊起賽事期間固定的習慣，或者說”迷信” - 土方凜輝會在比賽前一天睡超過12小時；庫伯勒則會在比賽前喝百事可樂，吃些糖果。

說到吃糖果，剛好這幾天看到一個研究，提到「一包糖果的威力」。

一項針對美國大型綜合醫院內科醫師實施的研究顯示，收到包糖果作為感謝的醫師，在創造力測驗所得到的分數，比沒有得到任何禮物的醫師高。

當然，獲得糖果的醫師並未食用糖果。糖果只是裝在一小包塑膠袋內，用緞帶包裝漂亮後，送給醫師表達感謝之意而已。儘管如此，他們仍發揮出較高的創造力，更快整合相關訊息，也能對一開始錯誤的判斷迅速改變自己的立場，表現出高度的彈性。相較於沒有得到糖果的對照組，他們更早發現病患身上與疾病相關的徵兆，也更少受到刻板印象的限制。

換言之，擁有正面情緒的醫師能更快推算出全面而具體的資訊，思考上的侷限也相對較少。

小小一包糖果所引發的正面情緒，竟能瞬間提高從事高度專業工作的成人——也就是醫師的創造力與問題解決能力。不僅如此，更令人驚訝的是，甚至在個人職業滿意度上，得到糖果的醫生認為內在動機（例如身為醫師為病人治病的價值）比外在動機（例如醫師是高報酬的職業）更為重要。

這項實驗證明，正面情緒能讓人成為「更好」 的人，使人們具備願意為他人服務的包容胸襟。

幾顆糖果引發的一點正面情緒，竟能帶來驚人的效果，想不到在今年的澳網也是！

冠軍的肖像 - 費德勒參與匿名的雕塑藝術

去年九月，瑞士藝術家羅迪諾內（Ugo Rondinone）在威尼斯雙年展中展出一件名為〈burn shine fly〉（燃燒閃耀飛翔）的雕塑作品，將七個人型雕塑塗上天空和雲朵，掛在空中（下圖左）。

這個作品的靈感，來自美國詩人焦爾諾（John Giorno）的詩〈You got to burn to shine〉- 或許可以簡單理解為，必先浴火，才能閃耀。

對網球迷來說，更有趣的是，其實球王費德勒也參與了這項藝術作品。費德勒是〈burn shine fly〉的一部分，是飛在空中的第六號雲朵。

昨天，美國電視台 CNBC 公布了這個消息，以及即將推出紀錄片〈冠軍的肖像〉（Portrait of a Champion），紀錄費德勒與羅迪諾內的合作過程。

在過程中，費德勒僅穿內褲，掛在空中，讓攝影機掃描全身，做了全尺寸身體模型。劇照如圖。

藝術家羅迪諾內說：「當我看著費德勒移動，他就像在飛翔。」

費德勒說：「參與創作的過程是如此不尋常的體驗，我有種脆弱的感覺。有時，我也喜歡這種匿名的感覺。人們不知道我在哪裡，不知道我在做什麼。」

〈burn shine fly〉目前正在巴黎的小皇宮美術館（Petit Palais）展出。