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2020/05/20
「幫你問」：盧彥勳為你解答，如何在比賽中正常發揮？
這次的「幫你問」我們圍繞著一個代表性的疑問 - 「如何在比賽中正常發揮？」向盧彥勳尋求協助，以下是來自球友們的提問與盧彥勳的回覆。
第 1 個問題來自球友Kuan-Ying，他問：「請問盧彥勳有沒有曾經在比賽中突然忘記怎麼打球的經驗？可能姿勢變得不是平常練習的樣子，或是一直沒有好的球感，如果有的話在比賽的當下該怎麼調整呢？」
以下是盧彥勳的回答：「自己有在一段時間也有對發球的拋球有恐懼症，差不多前後花了兩年的時間才走過，當時只要準備發球時就會害怕球拋的不好不夠直不夠準，也很在乎別人怎麼看自己，作為一個職業選手連基本發球拋球都做不好，怕被同業的說嘴或討論，導致自己對比賽一點動力也沒有，比賽前後都一直被這心理的壓力給困擾著，自己一直在技術層面上去解決，但一直沒有效果，最後找到心理老師從內心去穩定，雖然沒有立即的成效，但心理上開始比較能接受自己當下的缺陷，所以心情的起伏就慢慢的縮小，也讓自己更可以用平靜的心情去體會技術上的感受，後來慢慢的這問題就改善了，而那年的成績卻也意外的好。
假如是可以到球場上比賽的選手或愛好者，在場上技術都有一定的程度（包括：動作、擊球判斷、擊球掌握和移動），所以會在比賽中，忘記所有的網球記憶，幾乎都是心理造成的，壓力、緊張、比賽輸贏的心理都直接造成自我本體感覺下降、眼睛判斷、肌肉彈性受影響....等，直接反應在場上的每個細節，導致你感覺很不好甚至好像不會打球似的，所以要先理解心理身理是相互連結的。假如我遇到的話，一定會提醒自己play for win 而不是play for not to lose ，身體會比較容易放得開，另外盡可能point by point 來看，盡可能把事情簡單化，例如：當你在打正拍時，在這0.0幾秒擊球情況下得同一時間注意步伐、轉身、揮拍速度...等，這是非常困難可以做得好的，特別在自己狀況很差的時候，這時應該專注在一到兩項影響自己事情上去執行和調整，把狀況一步一步調整回來，你有一場比賽時間可以做任何的努力和嘗試，大方向是你習慣怎麼想，它會領導你的身體，這是非常重要的。」
第 2 個問題來自球友尊喬，問：「請問當失誤的時候越打越差，應該如何調整讓自己越來越好呢？」
盧彥勳回答：「網球比賽本來就不是完美的，在場上每個人都會失誤，就算世界第一也會失誤，失誤在比賽中是存在在，既然存在我們就要接受它，但人總是追求或期待越來越好甚至完美，相對的對失誤容忍度開始下降，所以直接就會影響到心理層面導致越打越差，但失誤不等於會越打越差、失誤不等於會輸掉比賽，可以從兩個較基本步驟去努力。1.就是你能不能接受失誤這是很重要。2.去釐清失誤原因試著去解決。當你能接受失誤發生我們可以確保心理狀態不受影響，當你去釐清失誤發生試著去解決，你只會有機會越來越好，就算一場比賽下來都沒有找到解決的方法，只是可以說差，但絕對不會越來越差。因為越來越差的定義是發生、一直發生同樣的失誤後，去影響到你本來其它一些可以做好的事情，這才是越來越差。」
第 3 個問題來自球友昱翔，問：「每一次打較正式的比賽時都會非常緊張，只能發揮正常實力的三成左右，教練說多打比賽能減緩，但遇到真正上場比賽時，卻仍無法克服這個心理狀態，想問一下您是否有訣竅能克服這個心理障礙？」
盧彥勳回答：「我的建議是，你在賽前可以做一些放鬆訓練讓自己比較不會這麼緊張，給自己一小段時間想等會要怎麼比賽，之後就不需要再去刻意想比賽要怎麼打（因為叫選手不要去想是不可能的事情，要想可以清楚想一遍，多想也對你也沒幫助），在比賽中，把自己的儀式給找出來，例如：不管得分或失分，所有的準備動作都是一樣的，發球前深呼吸，拍幾下球再發；接發球前先跳動幾下....等，可以透過這些動作或儀式把頭腦清空把專注力找回來，你也不會有太多額外時間東想西想的，少想一些，自然的就不會那麼緊張，身體也不會那麼僵硬。另外不要一直去事先想會發生的事情或結果，而是去想我現在該做什麼。這些東西你應該要在練習比賽上就要去練習，而不是光是技術上，想法和習慣都需要去練習，才能指揮得動身體。」
第 4 個問題來自球友世珏，問：「我想請教一下，當遇到實力相當的對手在球場上對弈的時候，心理素質和戰略是不是變成勝負的關鍵，那如果壓力來臨的時候，當下腦袋該思考什麼事情讓自己的狀態恢復呢？」
盧彥勳回答：「在比賽中壓力隨時都有，你需要跟它共存，選手本身就是盡可專注在接下來該怎麼做，而不是現在是什麼情況或之後結果會是怎樣，假如你想太多現在是破發點或局點...等，所以我一定要贏或不能輸，念頭佔你太多想法的話，自然而然你的身體感覺就會受到影響，在這時更需要專注在，要怎麼打對手才會打到我喜歡的位置或優勢的地方，還是對手不喜歡什麼球...等，一分和一分就比較容易區別出來外，也不會被未知結果牽著鼻子走，更像你在計畫想要的結果，在這情形下你會更看清楚比賽的內容，比賽也會變的更有趣些。」
以上就是這次的「幫你問」，非常感謝盧彥勳Yen-Hsun Rendy Lu的分享，從回答中能看到網球一哥的用心，希望可以幫助球友們在比賽中有所突破，也歡迎你分享給有需要的球友。從頂尖選手的身上我們可以收穫許多，那些競技場上的經驗，有時也正是我們面對困境時所需的智慧，如果你和你的家人、朋友在網球的路上有什麼樣的困惑，都歡迎留言（或私訊），我們繼續問！
第 1 個問題來自球友Kuan-Ying，他問：「請問盧彥勳有沒有曾經在比賽中突然忘記怎麼打球的經驗？可能姿勢變得不是平常練習的樣子，或是一直沒有好的球感，如果有的話在比賽的當下該怎麼調整呢？」
以下是盧彥勳的回答：「自己有在一段時間也有對發球的拋球有恐懼症，差不多前後花了兩年的時間才走過，當時只要準備發球時就會害怕球拋的不好不夠直不夠準，也很在乎別人怎麼看自己，作為一個職業選手連基本發球拋球都做不好，怕被同業的說嘴或討論，導致自己對比賽一點動力也沒有，比賽前後都一直被這心理的壓力給困擾著，自己一直在技術層面上去解決，但一直沒有效果，最後找到心理老師從內心去穩定，雖然沒有立即的成效，但心理上開始比較能接受自己當下的缺陷，所以心情的起伏就慢慢的縮小，也讓自己更可以用平靜的心情去體會技術上的感受，後來慢慢的這問題就改善了，而那年的成績卻也意外的好。
假如是可以到球場上比賽的選手或愛好者，在場上技術都有一定的程度（包括：動作、擊球判斷、擊球掌握和移動），所以會在比賽中，忘記所有的網球記憶，幾乎都是心理造成的，壓力、緊張、比賽輸贏的心理都直接造成自我本體感覺下降、眼睛判斷、肌肉彈性受影響....等，直接反應在場上的每個細節，導致你感覺很不好甚至好像不會打球似的，所以要先理解心理身理是相互連結的。假如我遇到的話，一定會提醒自己play for win 而不是play for not to lose ，身體會比較容易放得開，另外盡可能point by point 來看，盡可能把事情簡單化，例如：當你在打正拍時，在這0.0幾秒擊球情況下得同一時間注意步伐、轉身、揮拍速度...等，這是非常困難可以做得好的，特別在自己狀況很差的時候，這時應該專注在一到兩項影響自己事情上去執行和調整，把狀況一步一步調整回來，你有一場比賽時間可以做任何的努力和嘗試，大方向是你習慣怎麼想，它會領導你的身體，這是非常重要的。」
第 2 個問題來自球友尊喬，問：「請問當失誤的時候越打越差，應該如何調整讓自己越來越好呢？」
盧彥勳回答：「網球比賽本來就不是完美的，在場上每個人都會失誤，就算世界第一也會失誤，失誤在比賽中是存在在，既然存在我們就要接受它，但人總是追求或期待越來越好甚至完美，相對的對失誤容忍度開始下降，所以直接就會影響到心理層面導致越打越差，但失誤不等於會越打越差、失誤不等於會輸掉比賽，可以從兩個較基本步驟去努力。1.就是你能不能接受失誤這是很重要。2.去釐清失誤原因試著去解決。當你能接受失誤發生我們可以確保心理狀態不受影響，當你去釐清失誤發生試著去解決，你只會有機會越來越好，就算一場比賽下來都沒有找到解決的方法，只是可以說差，但絕對不會越來越差。因為越來越差的定義是發生、一直發生同樣的失誤後，去影響到你本來其它一些可以做好的事情，這才是越來越差。」
第 3 個問題來自球友昱翔，問：「每一次打較正式的比賽時都會非常緊張，只能發揮正常實力的三成左右，教練說多打比賽能減緩，但遇到真正上場比賽時，卻仍無法克服這個心理狀態，想問一下您是否有訣竅能克服這個心理障礙？」
盧彥勳回答：「我的建議是，你在賽前可以做一些放鬆訓練讓自己比較不會這麼緊張，給自己一小段時間想等會要怎麼比賽，之後就不需要再去刻意想比賽要怎麼打（因為叫選手不要去想是不可能的事情，要想可以清楚想一遍，多想也對你也沒幫助），在比賽中，把自己的儀式給找出來，例如：不管得分或失分，所有的準備動作都是一樣的，發球前深呼吸，拍幾下球再發；接發球前先跳動幾下....等，可以透過這些動作或儀式把頭腦清空把專注力找回來，你也不會有太多額外時間東想西想的，少想一些，自然的就不會那麼緊張，身體也不會那麼僵硬。另外不要一直去事先想會發生的事情或結果，而是去想我現在該做什麼。這些東西你應該要在練習比賽上就要去練習，而不是光是技術上，想法和習慣都需要去練習，才能指揮得動身體。」
第 4 個問題來自球友世珏，問：「我想請教一下，當遇到實力相當的對手在球場上對弈的時候，心理素質和戰略是不是變成勝負的關鍵，那如果壓力來臨的時候，當下腦袋該思考什麼事情讓自己的狀態恢復呢？」
盧彥勳回答：「在比賽中壓力隨時都有，你需要跟它共存，選手本身就是盡可專注在接下來該怎麼做，而不是現在是什麼情況或之後結果會是怎樣，假如你想太多現在是破發點或局點...等，所以我一定要贏或不能輸，念頭佔你太多想法的話，自然而然你的身體感覺就會受到影響，在這時更需要專注在，要怎麼打對手才會打到我喜歡的位置或優勢的地方，還是對手不喜歡什麼球...等，一分和一分就比較容易區別出來外，也不會被未知結果牽著鼻子走，更像你在計畫想要的結果，在這情形下你會更看清楚比賽的內容，比賽也會變的更有趣些。」
以上就是這次的「幫你問」，非常感謝盧彥勳Yen-Hsun Rendy Lu的分享，從回答中能看到網球一哥的用心，希望可以幫助球友們在比賽中有所突破，也歡迎你分享給有需要的球友。從頂尖選手的身上我們可以收穫許多，那些競技場上的經驗，有時也正是我們面對困境時所需的智慧，如果你和你的家人、朋友在網球的路上有什麼樣的困惑，都歡迎留言（或私訊），我們繼續問！
2020/05/11
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