一位資深物理治療師朋友跟我說過一個簡單的判斷方法：一般來說，運動後的酸痛如果三、四天自己就好了，那通常都沒什麼問題。甚至是好的鍛鍊。不過，如果超過四天，那就要注意了。
現在回想當時，或許在更早之前，我就需要「受傷後的網球課」。
幾年前我在打球的時候突然受傷。有些球友網友們應該知道。記得當時醫生對我說，這種傷容易復發，要小心喔。物理治療師說，不能像之前那樣強了(他誤以為我很強)。
有時會想，費德勒也受過傷，納達爾、盧彥勳也是。不過他們照樣很強呀！？
受傷後，一次因緣際會，盧彥勳找了當時他的德國籍運動防護員史蒂芬先生幫我徒手治療。
全身按壓大約一個多小時之後，感覺輕飄飄的，身體像可以飛似的。不過許多部位會感覺到疼痛。史蒂芬說痛是正常的，是在自療。按摩只是舒緩，史蒂芬補充，兩三天後舊傷還是再會出來的。重要的還是要掌握正確的姿勢，以及自己鍛鍊強化肌力。
史蒂芬後來加入了喬科維奇的團隊，有一段時間成為喬科維奇的防護員。
盧彥勳前前後後也教過我一些局部鍛鍊的動作。看著他的示範，我有種佩服的感覺。覺得同樣是受傷，對這些運動員來說這似乎不是個什麼事，他就是繼續鍛鍊，如此而已。
但，我沒那麼強。
或許是因為覺得自己頂多不打球就好了。不過如果我夠坦白，更可能的原因其實是，我怕。
記得好幾次在夢到自己在球場上打球，我卻告訴自己：「不行打！我受傷了。」
直到這一、兩年才開始在球場上輕輕的練球。雖然抽球只有之前一半的威力，不過，截擊和發球可以練的比較多，應該有之前的2、3倍強(其實是因為之前太弱)。而我覺得關鍵在於，找個好教練。
找個好教練，認真正確的學習這些技術。如果還有“史蒂芬”在球場旁幫著。或許恢復的過程不用那麼漫長、那麼憂心，可以像選手一樣，受過傷還是很強。
也因為自己受傷，開始有了「受傷後的網球課」的構想。
「受傷後的網球課」目前的網球教練和物理治療師(同時也是肌力與體能訓練師)都是我的朋友。他們在各自的領域備都受職業選手的肯定，彼此在球場上搭配合作經驗豐富。
我們一起規劃討論課程，兩位教練也都很贊同這堂課的立意，因此在2小時的課程收費上低於各自平時的開價。這也是他們第一次一起在球場上，提供非職業選手的球友們相同規格的指導與防護。
（值得一提的，物理治療師自己也會打網球，曾獲得全國大專乙組排名賽單打季軍、雙打冠軍。因為本身同時也會打球，能從物理治療與肌力訓練的角度看得出動作對身體的影響。在課程中治療師會利用iPad幫學員錄影，即時與網球教練和學員討論、分析，提供個別化的建議和訓練。）
其實，我希望沒有人會需要「受傷後的網球課」，希望每一位球友都不要被傷痛阻礙。不過，也正因為不想受傷，我們更應該注重正確的運動方式、鍛鍊和防護。
如果你打球會有小酸痛，記得「四天」的原則，超過四天，可以尋求一下專業的建議。
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＊「受傷後的網球課」課程內容：
運動傷害評估．功能性動作檢測．熱身．活化穩定肌群．擊球動作檢測與矯正．動力鏈建立與調整．進階技術指導．肌力與體能訓鍊．設立個人專屬技術訓練以及復健課表
這堂「受傷後的網球課」也可以當作正向預防。更勝於治療
如果你也認同這樣的理念，或有什麼建議，歡迎來訊討論，我們一同合作
Email:tothetenniscourt@gmail.com
