桑橙樹，網球樹

桑橙樹(Osage orange)，也有稱網球樹(tennis ball tree)，主要生長在美國俄亥俄州。結成的果子黃黃綠綠的和手掌差不多大，在樹上像一顆一顆的網球。 

桑橙樹開始大範圍種植是在FDR羅斯福總統時期作為防風林用，也常做為樹籬和圍欄栽種。

桑橙樹的木材硬度強度大可以成工具，作成弓或帆船。 

桑橙不適合食用。果實略帶有柑橘和西瓜的香氣。據說可以驅蟲。 

想找一張用網球的樹狀圖，然後發現了桑橙樹。這是寫「網球場的路上」的樂趣！ 

圖片來源：https://visualfling.wordpress.com/....../15/atennisballtree/

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愛是開始 〈Love is the start〉

知者不言 〈Quiet, please〉

滿貫獵人 〈Grand Slam hunter〉

斷線俠 〈String-breaker〉

機會來了 〈Match point again〉

預計下週上架

一人打球

一個人打球得幽 

二三人打球得趣味 

眾人打球得智慧 

原本形容喝茶的，似乎用在打球也是可以

怕輸，怎麼辦？這個從小困擾我的問題，最近有了突破。

「怕輸，怎麼辦？」我問。刀神網球(Dawson Tennis) 回答：「怕輸啊？怕輸給誰？輸了會怎樣？」 

刀神教練接著說，基本上，如果仔細思考上述幾個問題，很多人會發現，輸了其實也不會怎樣。不想輸的人，其實也沒有那麼大的理由真的不能輸。也就是很多都是自己過度的放大。 

如果這樣無法釋懷，那就問下一個問題：那麼你可以控制最後輸贏的結果嗎？這個問題跟你可以控制明天的天氣嗎? 有類似的答案。這樣再想下去，下一個問題就是，那麼你是要一直煩惱你控制不了的事情，還是把精力用在你可以控制的事情上？這樣的答案應該就很明顯。那麼，甚麼是你可以控制的事情？這個問題納達爾很多記者會都說得很清楚，答案很明顯。 

知道這個很容易，去做到卻不容易，這個跟打正拍或反拍一樣，需要練習，也就是說，之後每次比賽或是有類似狀況，就做這樣的練習，練多了，就會慢慢達到納達爾的境界。 

「這種心理的練習也可以像學正拍一樣有分解動作嗎？」我問。「也是可以。」刀神教練說。 

第一步就是搞清楚自己的念頭是哪一種。只要有一個念頭升起來，就先判斷這是我可以控制還是不能控制的。 

可以很快判斷之後，第二步就是練習放下念頭，發現是自己無法控制的東西，就練習放下。 

第三步是去把念頭集中在自己可以控制的事情上面，以比賽中來說，這就是付出努力，或是執行某個策略這類的東西。很多這些心理的訓練，當然平時就可以做，而且本來就是要做。 

「那在球場下，在比賽前後，或者對一些不喜歡比賽、不喜歡面對輸贏的小朋友，刀神教練有什麼建議嗎？」 

刀神教練說，這些心理的訓練，平時就可以做，而且本來就是要做。假如小朋友的話，也有很多方法可以從平時的練球中慢慢培養他們的競爭性。所謂競爭性，其實這就是競技運動對於一般兒童最大的幫助。對於競爭性，我覺得最好的定義是喜歡挑戰的過程，而不是喜歡贏。我們可以在訓練過程中透過很多的方式來加強小朋友的這個方面。例如減少物質化的外在嘉獎，鼓勵他們付出的努力而不是鼓勵成果，讓競爭過程有趣化等等，這個要說起來也是一個學問。 

當刀神教練提到「喜歡挑戰的過程」的時候，有了新的領悟。 

諾貝爾生理醫學獎得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)與心理學家艾波(Elissa Epel)的著作《端粒效應》(*如果你只想看一本關於健康養身的書，非常推薦這本)提到，當我們把壓力視為「挑戰」(chanllenge)，而非「威脅」時，「挑戰反應」能使我們振奮，有助於身體的良性反應：血管擴張，使更多的血液流到腦部，讓人充滿活力。 

運動員就必須把壓力想成助力，讓壓力幫助自己，準備做出最好的表現。他們必須對自己說：「是的，我需要壓力！」一項針對奧運選手的研究，這些運動菁英常會把人生碰到的問題，看成是必須超越的挑戰。 

壓力也是人生的一部分，對於所有人，練習「喜歡挑戰的過程」，在面對壓力與困境時將心態轉換為正向的「挑戰反應」，你可以對自己說：「我很興奮！」或是「我的心狂跳，我的胃糾結。太棒了，我現在正需要這種好的強烈壓力反應！」即使碰到困難，你還是能依據的自己的需要去形塑壓力。 

其實我們每個人都有自己喜歡的、適合的挑戰，只是領域不同。 

總有那麼一些事，我們並不需要太勉強自己，也不在意最終的輸贏結果，我們就是享受其中(挑戰)的過程。不見得是在網球場，可能是在考場、情場、修車廠，當我們在面對壓力的時候，或許可以想想撰寫一份報告時的投入，或者經營一段感情時的努力，想想那個享受過程時的自己，將那裡的「挑戰反應」帶進來，作為面對壓力或比賽時的自信。 

怕輸？那就多給自己幾把不同的尺，來衡量自己。讓自信跨界，讓成功成為成功之母。對小朋友也是如此吧。

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