《費達爾》(FEDAL) ！

新書《Fedal : Federer - Nadal》（暫譯：費達爾），去年底由法國弗拉馬里翁出版社（Flammarion）出版上架，副標題為「四十場比賽、兩位傳奇、一個神話」。

作者是運動專欄作家 Rémi Bourrières 與 Christophe Perron ，書中重溫自 2004 到 2019 年間，費德勒與納達爾兩人的對戰傳奇，以及鮮為人知的軼事。目前只有法文版。

比賽前試試 20 分鐘強力小睡（Power Nap）

這週 18 歲的西班牙小將卡洛斯．阿卡瑞茲（Carlos Alcaraz）打破了邁阿密公開賽的紀錄，成為賽事最年輕的男子單打冠軍，世界排名也上升到了第 11。

阿卡瑞茲的潛力被許多人所看好，比如他從小的偶像納達爾，還有前球王羅迪克，甚至是同輩對手西西帕斯。羅迪克形容阿卡瑞茲是一隻野獸（this guy is an animal）。西西帕斯則說，從沒看過有人能像阿卡瑞茲那樣用力的擊球。 阿卡瑞茲在今年初接受西班牙版《浮華世界》雜誌（Vanity Fair）專訪時，談到自己的打球風格。阿卡瑞茲說：「當我不夠勇敢時，我會責怪自己。我會對自己說：為什麼我沒有冒險試一試？假如失敗了，至少我有已經為之奮鬥的感覺。」（Cuando no juego valiente, me lo achaco a mí mismo. Me digo: por qué no he arriesgado. Si fallo, al menos me quedo con la sensación de que he ido a por ello.） 對於不可思議的體能和旺盛的鬥志，阿卡瑞茲提到了其中的關鍵來自於他嚴格遵循的一個習慣：「我每天都會午睡，比賽前一定會小睡 20～30 分鐘。」（如圖下方） 比賽前小睡 20～30 分鐘可以幫助場上表現。研究顯示，比賽前小睡片刻能帶來明顯的好處：包括提高認知力，提高警覺度/注意力，恢復體能，提升運動能力以及激勵士氣。NBA 三分球王柯瑞（Stephen Curry）都會這樣做。西班牙巴賽隆納足球俱樂部也會要求球員們在比賽前和訓練前小睡片刻。這樣的小睡有個專有名詞叫做，Power Nap（強力小睡）。 之前我們分享過費德勒曾說自己每天都會睡 11～12 小時。小威廉絲和莎拉波娃、NBA 球星詹姆士、百米世界紀錄波特，每天也都會睡足 10 個小時。如果再加上睡午覺和比賽前、訓練前的強力小睡，頂尖運動員們的一天可能有將近一半的時間都在睡覺。 記得曾經聽一位網球教練在旅居國外多年後反思：「我們的選手練的太多。」練的太多，那什麼太少呢？我突然想，會不會是我們睡的太少了。 充足的睡眠可以幫助肌肉修復重建，維持比賽場上的絕佳表現。充足的睡眠也可以紓解壓力，讓我們保有正面的心情和專注力，還能擁有更好的學習力以及記憶力。 對於頂尖運動員來說，睡覺也是訓練 - 為了贏得下一場勝利。有人問牙買加田徑奧運金牌波特（Usain Bolt，男子100m、200m、4x100m 世界紀錄保持者）：「如何才能成為世界上跑得快的人？」波特回答：「首要的任務就是睡覺，準時睡覺。」 有句話說，晚睡是因為我們不肯面對失敗的一天就這麼結束了。這雖然是個半玩笑話，卻也是個提醒。比賽前的 power nap，一天下來的 good sleep，該睡的時候就睡吧。 圖片來源： https://i.guim.co.uk/img/media/d7a87052255b68980d881a21fe3ab56c060edfb5/0_208_4789_2874/master/4789.jpg?width=620&quality=85&auto=format&fit=max&s=c980c2bac2efc795084eb8e2c0d65d97 https://www.kiratas.com/wp-content/uploads/2021/11/carlos-alcaraz-siesta-1140x570.jpg

先發第一顆球

在卸下選手身份後，一些網球人在考慮開班、辦學，創業。最近在《師父：那些我在課堂外學會的本事》（The Knack）裡讀到一段 Q&A：

“師父，您好： 我是個藝人，也是個職業網球選手，開了家教人打網球的運動教學社。我想讓公司成長 - 我有熱情，也有遠見，但沒有商學背景。請問：我能成為一個生意人嗎？還是我必須找人來幫忙，讓事業成長？ 大衛 親愛的大衛： 你比你自己所想的，還擁有更多的商業技能。你有客戶，不是嗎？你應該已經具備銷售和行銷能力了，而這兩樣，是生意人最重要的技能。好吧，也許你不懂會計，但這並不表示你不能學數字，而你所需要了解的，就是數字，不是會計術語。我的建議是：去做吧！獲取生意經驗只有一個方法：你必須下場去做、去承受。沒有試，就不會成功。最後就算情況再糟，你也還是學到了寶貴的一課，可以用在你的下一個事業上。 諾姆” ．．．．．． 「事件就是某種超出了原因的結果。」（An event is the effect that seems to exceed its causes.）斯洛維尼亞哲學家齊澤克（Slavoj Žižek）也在著作《事件》（Event）中寫道。 只要我們發起一個事件，就一定會發現，在我們的預期之外，有大量的意外、大量的始料未及。正如齊澤克說的，事件的結果一定超出我們事先的料想。 過去總覺得，做事要有計劃，別魯莽，得想清楚為了什麼。但事實上，這個世界也一直給“莽撞”的人留了一條出路。那就是直接行動，製造一個事件。 世界大於我們的認知。所以，如果實在想不清楚怎麼做，那就先製造出一個事件再說。對真實世界先發第一顆球，看到反饋，再跟上。這個世界大量的積極的、建設性的成果，都是這麼來的。 這些你或許早就明白，我是最近才有些領悟。

圖片來源：https://www.thetimes.co.uk/imageserver/image/%2Fmethode%2Ftimes%2Fprod%2Fweb%2Fbin%2F415cf682-5c03-11e7-8b02-b735a4dd8be3.jpg?crop=903%2C1354%2C37%2C107