比賽前試試 20 分鐘強力小睡（Power Nap）

這週 18 歲的西班牙小將卡洛斯．阿卡瑞茲（Carlos Alcaraz）打破了邁阿密公開賽的紀錄，成為賽事最年輕的男子單打冠軍，世界排名也上升到了第 11。

阿卡瑞茲的潛力被許多人所看好，比如他從小的偶像納達爾，還有前球王羅迪克，甚至是同輩對手西西帕斯。羅迪克形容阿卡瑞茲是一隻野獸（this guy is an animal）。西西帕斯則說，從沒看過有人能像阿卡瑞茲那樣用力的擊球。 阿卡瑞茲在今年初接受西班牙版《浮華世界》雜誌（Vanity Fair）專訪時，談到自己的打球風格。阿卡瑞茲說：「當我不夠勇敢時，我會責怪自己。我會對自己說：為什麼我沒有冒險試一試？假如失敗了，至少我有已經為之奮鬥的感覺。」（Cuando no juego valiente, me lo achaco a mí mismo. Me digo: por qué no he arriesgado. Si fallo, al menos me quedo con la sensación de que he ido a por ello.） 對於不可思議的體能和旺盛的鬥志，阿卡瑞茲提到了其中的關鍵來自於他嚴格遵循的一個習慣：「我每天都會午睡，比賽前一定會小睡 20～30 分鐘。」（如圖下方） 比賽前小睡 20～30 分鐘可以幫助場上表現。研究顯示，比賽前小睡片刻能帶來明顯的好處：包括提高認知力，提高警覺度/注意力，恢復體能，提升運動能力以及激勵士氣。NBA 三分球王柯瑞（Stephen Curry）都會這樣做。西班牙巴賽隆納足球俱樂部也會要求球員們在比賽前和訓練前小睡片刻。這樣的小睡有個專有名詞叫做，Power Nap（強力小睡）。 之前我們分享過費德勒曾說自己每天都會睡 11～12 小時。小威廉絲和莎拉波娃、NBA 球星詹姆士、百米世界紀錄波特，每天也都會睡足 10 個小時。如果再加上睡午覺和比賽前、訓練前的強力小睡，頂尖運動員們的一天可能有將近一半的時間都在睡覺。 記得曾經聽一位網球教練在旅居國外多年後反思：「我們的選手練的太多。」練的太多，那什麼太少呢？我突然想，會不會是我們睡的太少了。 充足的睡眠可以幫助肌肉修復重建，維持比賽場上的絕佳表現。充足的睡眠也可以紓解壓力，讓我們保有正面的心情和專注力，還能擁有更好的學習力以及記憶力。 對於頂尖運動員來說，睡覺也是訓練 - 為了贏得下一場勝利。有人問牙買加田徑奧運金牌波特（Usain Bolt，男子100m、200m、4x100m 世界紀錄保持者）：「如何才能成為世界上跑得快的人？」波特回答：「首要的任務就是睡覺，準時睡覺。」 有句話說，晚睡是因為我們不肯面對失敗的一天就這麼結束了。這雖然是個半玩笑話，卻也是個提醒。比賽前的 power nap，一天下來的 good sleep，該睡的時候就睡吧。 圖片來源： https://i.guim.co.uk/img/media/d7a87052255b68980d881a21fe3ab56c060edfb5/0_208_4789_2874/master/4789.jpg?width=620&quality=85&auto=format&fit=max&s=c980c2bac2efc795084eb8e2c0d65d97 https://www.kiratas.com/wp-content/uploads/2021/11/carlos-alcaraz-siesta-1140x570.jpg