萬物各按其時，成為美好

喬科維奇去年 12 月底受邀參加在杜拜舉辦的世界運動高峰會（World Sports Summit）上，接受了美國知名記者 Cari Champion 的訪談。他們以長壽與運動為主題，喬科維奇聊到自己維持頂尖狀態的動力，這些動力的來源，以及對未來的心態等等。

整理之後，覺得特別值得分享給「渴望成為更好的自己」的朋友們。以下摘錄精彩內容。

主持人問喬科維奇：「你是如何在職業生涯中，長時間維持在頂尖的狀態呢？」

喬科維奇說：「我想最重要的是全心投入。因為對網球的熱情與喜愛，讓我的人生和工作體驗到許多美好的事物。在我們的家族裡，沒有人接觸過網球，在我們國家裡也很少。我小時候是滑雪和踢足球，我爸爸曾是專業滑雪選手。

接觸到網球像是命運的安排。在我 4、5 歲的時候，有人在我爸媽的餐廳前面蓋了三座網球場。我想那是上天的旨意，讓我有機會看到網球這項運動，我也愛上了網球。

網球在當時是很昂貴的運動，現在也是。尤其是在當時，我的國家正經歷動盪，戰爭撕裂著我們。在我青少年時期有好幾年因為戰爭的關係，沒有辦法出國比賽，當然也沒有資金。

然而這些考驗與磨難，讓我更加堅定了我的夢想。我的夢想是贏得溫布頓網球錦標賽，那是我對網球的第一個願景，因為在 1992 年我看見山普拉斯贏得他的第一座溫布頓冠軍。山普拉斯是我的偶像，我想和他一樣。我還有幾位運動偶像，籃球的喬登和科比，滑雪的 Alberto Tomba，因為我小時候會參加滑雪比賽。

我在小時候接觸過很多種運動，直到 10、11 歲的時候，我的父母和我坐下來談，要我從網球、滑雪、足球中一個選擇，因為家裡沒有那麼多時間和金錢可以每一項都支持我。我選了網球，現在回想，那應該是個還不差的選擇。

我選擇了網球，對我的父母來說一定是個困擾。我對他們充滿感激。他們支持我活在我的夢想中。即使到了現在 38 歲，每當我打球時，我依然覺得我不只是在為自己打球，尤其也是在為我的父母。當然還有我的國家裡支持我的人。直到現在，每次我的比賽，我們國家的人都會關注。我想這是我持續堅持的力量，與動力的來源。」

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主持人接著問：「說到力量，可以談談你如何練就非凡的心理力量（mental strength）嗎？」

喬科維奇說：「我想『渴望』（hunger）是一個很好的形容。當然剛剛有提到一點我小時候生長的環境，也塑造了我的心理韌性，以及我的人格與價值觀。

我覺得很重要的是知道你來自哪裡，對你的家族、你的文化保持敬意，然後帶著最好的自己走向世界。我想逆境的經歷，會讓你更想要有所成就。因為你會想要向自己、親友，以及所有關心你的人證明。

我當然不希望所有人都經歷戰爭，去強壯心理。但我覺得對於年輕人或年輕運動員來說，製造某些情境或環境，去創造屬於自己的路，去挑戰自己的身心，進而會發掘出更好的自己。

我聽過許多頂尖的人物的訪談，他們都提到從挫敗中他們學到的更多。那是真的。因為當你失敗的時候，你才能誠實的自我反思。你可能會發現自己從來不知道一面，或是從來不希望遇到的部分。對我來說，即使是現在，當我輸球的時候，我會需要有一段時間可能是幾個小時，不見任何人。我需要獨處，需要一些時間對過程自我反思。

不過，隔天醒來，這就是新的一天，就是一個新的機會，去修正昨天的錯誤，去成就更好的自己。我感覺這就是內心力量的來源，是這樣的心態 - 持續的專注與投入，每一天從多方面要成為更好的自己。

因為家庭與小時候環境的關係，我必須比一般人早成熟。我講過這個故事很多次，但它對我影響真的很大。在我 12、13 歲的時候有一次，爸爸拿出十塊錢，跟我和我媽媽（當時我兩個弟弟還太小不懂）說，這是我們家所有財產了。

我爸爸對我說，如果你想打網球，這點錢是不夠的。當我出去工作賺錢，不在家的時候。你需要幫助這個家承擔一些工作和責任。

我因此擔當了像是我弟弟們第二個父親的角色。這樣的責任對我幫助很多，也讓我提早理解到我們生存的這個世界。對小時候的我來說，是不是太早了點呢？可能是，但這就是生活。當時的我們沒有其他選擇。

不過與此同時，這樣的經歷也讓我非常珍惜我現在擁有的一切。當我在工作或事業中遇到事情的時候，我總會回想當時。因為這樣會讓我找回專注與平衡。從長遠來看，我認為那樣的經歷對我是好的。」

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接著主持人播放了一段影片，和觀眾們一起回看喬科維奇在 2024 年溫布頓決賽輸球後的發言。影片中喬科維奇難掩淚水，對觀眾席上的兒子說，謝謝你仍保持微笑，謝謝你願意支持我。我想給你一個大大的擁抱。

主持人問：「可以與我們分享，你當時在想什麼？」

喬科維奇說：「當我成為父親後，一個讓我持續在高強度等級比賽最大的動力之一，是希望讓我的孩子在漸漸懂事的時候，可以看見並了解我在做的事。我當時很激動，是因為我覺得自己辜負了他們，因為我輸了。

當然，當你平靜下來時會知道，事情並不只是這樣。但在那個當下，感覺就像是那樣。

就像我說的，當你挫敗時，你會面對自己最大的恐懼。那些被藏在表面下的，不斷被我們隱藏的感受會浮現出來，不論是在網球或是在生活中。

我覺得萬物各按其時成為美好。有時候生命會為你有所安排，讓你會因此學到該學的課題。有時候是你自己作主有所學習。我認為生命是一場美好的旅程，我們都有屬於自己獨一無二的故事可以分享，不需要模仿成為其他人。

我之所以這麼說，是因為有一段時間我試著成為其他人，而不是自己。我曾經希望自己成為討好他人被所有人喜歡的人。在大家都喜歡費德勒和納達爾，不能接受第三個人的時候，我開創了自己的一些空間，也為三個人一起創造了人們稱讚的 Big 3 時代。

現在他們退休了，我的某個部份也跟著他們一起離開了。因此我也必須重新找到動力。現在讓我持續的另一個動力也是希望看看自己極限，看看自己可以走多遠。就像 C.羅、Lebron James、Lewis Hamilton 他們都仍在頂尖比賽中上場競賽。隨著運動科技的進步，運動醫療領域的照顧也更好，這方面環環相關相互協助，但最終的動力還是來自你自己。

什麼是你每天起床的動力？我很感激上天給我的一切，我也達到了一些成就。我的動力很多，為了我的家人孩子，為了創造更多紀錄，為了傳承希望能給下一代帶來啟發，這些都是我持續向前的動力。長壽的議題現在很受關注，養身、抗老等等，我想我也希望當人們看到我在這個歲數仍在比賽，可以得到一些啟發 - 可以更關心自己的身體和心理。我們都希望在各自的領域有好表現。我想長壽這個議題不只跟健康或運動有關，它也在於我們如何管理我們的時間，管理我們的能量。」

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主持人問：「你計畫打到什麼時候？」

喬科維奇說：「就像之前提到的，現在還有很多動力與目標，讓我想繼續下去，去創造自己可以留下來的傳承（legacy）。比如身為一個父親對於孩子的影響，不只只是我在場上的表現，同時更是人格、言行舉止，你的價值觀。

我曾經說 2028 洛杉磯奧運是我的目標，但老實說，沒有限制（no limit），讓我們等著看吧。我喜歡打網球，喜歡打比賽，就繼續打下去吧。只要你還在打好比賽，你的身體也撐得住，為什麼不繼續呢？

人們喜歡討論退休，就讓他們去討論吧。就我而言，我覺得自己的職業生涯，然仍在為網球這項美好的運動有所貢獻，而且我看見網壇即將有大的改變，我想參與其中。我還不錯，世界排名第四，還不錯的。」

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以上是這次訪談的精華整理，希望對你有所啟發。影片連結：https://youtu.be/ERZE32kn8ZA?si=l7IXhlgpwdOxzKr2，有興趣的朋友可以細看。

對談中，當喬科維奇說到自己因為輸球覺得辜負了孩子，主持人和觀眾發出「啊～」惋惜的聲音。那次亞軍感言，喬科維奇對孩子說話的畫面，應該許多球迷們也都有看到，是一個爸爸真實的滿滿的愛，令人感動。

心理學大師維克多．弗蘭克曾說：「做人就意味著，要去投身於世界上的某些事情。」看完喬科維奇的這段訪談，想起《養出內心強大的孩子》裡筆記下的一段話：「每個人都有一些能夠給予的東西，孩子們也是。只有當一個人開始給予付出時，這個人才有可能成為一個成熟、有能力、甚或了不起的人。」

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記住事情好的一面，它會幫助你跨越高牆

最近日本 UNIQLO 邀請棒球球星鈴木一朗，企劃了「一朗夢想園」（イチロー Dream Field）活動。除了鈴木一朗（中），也找來網球球星錦織圭（左），與足球球星内田篤人（右），一起與國小四年級到國三的學生一起一起打棒球、網球與足球。希望透過運動，讓孩子們發現自己的熱愛，並舉辦了一場座談會。

座談會上，三位球星分享了小時候愛上運動的契機、沒有動力時該怎麼辦、固定的儀式，以及小時候曾經那樣做真是太好了等內容與討論。我們整理摘錄了部分內容，覺得挺值得分享給小朋友和爸爸媽媽們大家參考。希望對你會有啟發。

首先，主持人問：「請問你們是從幾歲開始接觸各自專業的運動，為什麼會愛上呢？」

鈴木一朗：「其實我不知道。大人們說是三歲，但我根本不記得了。我想我是從自己有記憶之前，就開始打棒球了。棒球真的是我生活的一部份。

為什麼會愛上棒球？我想是因為感受到自己『在進步』的那種感覺，讓我很嚮往。對於小孩來說，你沒有什麼經驗，所以你當然打的不好，但是越打，你會發現自己變得越好，對於小孩來說這樣的感受，就是最大的動力。我想這也是讓孩子很容易去理解為什麼要努力的方式。

我知道有許多孩子他們在盡了努力之後，卻發現自己好像沒有什麼進步。在這種情形下可能會感到很難繼續保持積極，但對我來說，那才是有趣的時候。

然後，當你達到一定的程度，會有一段時間你會感覺不到任何進步，這時你該如何面對？

我想，如果你不喜愛這項運動，你會無法面對的。當你面前出現一道高牆，你仍會繼續向前，因為那是你愛的事；你會對自己有自信，因為你一直以來都對它充滿熱忱。你會跨越高牆。我自己就是這樣不斷重複這個過程。這大概是我的方式。」

錦織圭：「我和鈴木一朗類似。我大概是五歲開始打網球，當然我也不太記得了。我的父母都很喜愛網球，我和他們還有姊姊一起打。一開始我大概是在公園裡玩網球，我會把網球打出去，然後我們家的小狗會撿回來，那應該是我最喜歡的部分。

我沒有討厭讀書，我被允許玩各種運動，踢足球、游泳，我媽媽是鋼琴老師，所以我也會彈鋼琴。我嘗試許多事，然後特別喜愛網球，也打得不錯，後來就選擇了網球。對我來說最大的動力就是覺得網球很好玩，我很喜歡。」

内田篤人：「在我幼兒園的時候，日本職業足球聯賽（J.League）成立。大概在我五歲的時候，我就夢想成為職業足球選手，我也是從那時開始一直踢足球。

大概是我小學三年級的時候，他們要我選擇足球或棒球，我當時選擇棒球。不過，棒球需要等待輪流上場打擊，我不喜歡那樣。足球的話，你需要做的就是不斷去追球。我喜歡跑步，我不喜歡棒球練半天還是在那邊等待，所以我還是繼續踢足球。

我想充滿熱情的觸發點，可能是遇到了某個人，或者是一種想要成為某個球星的感覺，會激勵你持續向前。」

鈴木一朗問：「我知道有許多人會有這樣選擇的掙扎，我想問問你們該怎麼選？應該選擇自己的喜好，還是在打出一定成績之後，感覺看到一點未來了再選？或者是要選擇自己擅長的？因為我沒有經歷過這樣的選擇，所以很想問問你們。」

鈴木一朗自己先說：「對我來說，我很喜歡棒球，而且我也蠻擅長的，所以我沒有任何猶豫。我在想的是，如果你選擇的是你所愛的，那麼當你遇到高牆的時候，你會願意努力去克服困難。但如果你選擇的是自己擅長的，那麼在這個時候可能會是個風險。」

内田篤人：「當我成為選手，並認真考慮成為職業足球員的時候，有一段時間我真的沒有很喜歡足球。所以我當時在想，我應該選擇自己擅長的。你有可能會喜愛上你所擅長的，你也有可能會不喜歡你曾經喜愛的，也是一種可能。」

鈴木一朗：「也有一些可能是，人們普遍會喜愛上他們看到了成果的事。」

錦織圭：「在我選擇網球和足球的時候，我的足球踢得也很好。雖然那時也還沒有看到什麼成績，但當我看著身邊的其他人，我記得自己在想，恩，如果我繼續踢，可能也不會更好。我選了網球，因為我擅長，也因為我有自信可以打得更好。」

鈴木一朗：「我還是希望大家能從事自己所愛的事，去尋找自己所喜愛的事。」

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主持人接著問第二個問題：「當你們沒有動力或不順的時後，會怎麼做？」

鈴木一朗：「好像沒有這樣的時刻。」

内田篤人：「我是每天都會遇到。我的做法是持續訓練，就像機器一樣，不要把情緒帶進來。就像職業選手簽合約那樣對自己說，我需要花時間站上球場去踢球，直到我找回動力，直到我被換下場，直到我不再感到焦慮，這需要時間。」

錦織圭：「我完全理解，我也是如此。當我沒有動力時，我會告訴自己除了去做，我沒有其他選擇。真的很累的時候我會休息。但我在心裡告訴自己，網球是我的第一目標，我會去做。」

鈴木一朗：「沒有錯，不過這比較像是在講職業的世界。我的日常訓練包含很多部分，有時候我不是很想去做它們。但當我去做了，我發現我的身體會被喚醒，儘管我不想做，但我的身體會變得想做。

我想每個人必須去發現自己的方式。對我來說，每天做相似的訓練，就像是一個信號，讓我可以知道自己當下的狀態，以及自己的標準。這個對你會很有幫助。」

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第三個問題，主持人問：「你們有固定的儀式嗎？」

鈴木一朗：「我每天都會整理我的棒球手套，儘管有時候手套狀況很好一點都不需要整理，我也會這樣做。我覺得我需要照顧好我的手套，來整理好我自己當天的感覺。對球棒也是。」

内田篤人：「我都會右腳踏進球場。」

錦織圭：「我完全沒有固定的儀式。我曾經嘗試過但都沒能夠持續三天以上。我不是那種類型。我覺得自己沒辦法一次想太多事情，做太多任務，所以可能也沒有辦法有固定的儀式。不過這只是不適合我。如果儀式可以幫助你沈靜下來，我覺得有是很好的。」

鈴木一朗：「我還是第一次聽到有人沒有的。」

錦織圭：「我的生活已經夠多煩惱了。」

内田篤人：「我真羨慕這樣的人。」

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最後一個問題：「有什麼事，是你們覺得在小學或中學時的自己有這樣做，真是太好了？或者，希望當時自己有做的？不一定與運動相關。」

鈴木一朗：「我想到的是，我沒有吃我不喜歡吃的東西。那是一件值得做的好事。可能是氣味或是感覺，我覺得我不喜歡吃的東西，是我下意識的知道這個東西對我不好。我真的很討厭大人對我說，這東西對你很好，你要吃。

其實很多時候，當人們長大了，那些原本不喜歡吃的東西變得喜歡了。這也可能是我們生理上的轉變，你的身體知道你現在需要這些食物了。」

内田篤人：「可以只吃自己喜歡的東西嗎？」

鈴木一朗：「當然不行！會影響健康的。只是提醒大人，小孩更貼近真實，有些東西要看他們能不能吸收。」

内田篤人：「應該是希望能多唸點書。大家都希望能高中上大學，如果沒有多讀書，你的選項會比較窄。因此如果可以，還是需要讀到一定的程度，讓自己保有多一點的能力。高中大學之後的路，會慢慢變窄，在小時候多念點書，或自己想辦法多念點書，可以讓自己未來的路更寬廣一點。希望自己有多念點書。」

鈴木一朗：「從内田篤人的話語中，我覺得他其實應該有認真唸書的。」

内田篤人：「當時我是如果足球路可以繼續就繼續，如果不行我就讀書。選擇可以踢球的學校，能踢球時就踢球，唸書的時候就唸書。我認為唸書是很好的事，可以逃離窄路，擴展視野。」

錦織圭：「我很慶幸小時候有游泳。游泳可以鍛鍊耐力結合很多元素。基本上，我會建議找到自己喜愛的事，但同時也請盡力去做做那些自己不擅長的事。如果你盡力去做你並不太擅長的事，那會拓展你未來的路，也會對你所喜愛的事有好的幫助。」

鈴木一朗：「長大以後，你可能會需要做一些你不喜歡或不太擅長的事，比如老闆要你做的事。因此，從小試著努力做做看不擅長的也是需要的。」

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接著是學生提問時間，學生問：「你們最快樂的時刻是？」

錦織圭：「第一個浮現我腦中的是，當我第一次打球贏過我爸爸的時候。大概是10歲的時候。」

鈴木一朗：「可能是東京巨蛋退休的那場比賽，全場的觀眾都在為我加油。像是360度的感覺。因為我沒有告訴大家我要退休，球迷們通常比賽結束後就會離場，但我的隊友告訴我他們都還在在等你，於是我又出來繞了場。我永遠不會忘記那個時刻。」

内田篤人：「我到德國踢足球時，站上球場感受那種球迷們全都站起來歡呼，整個球場在震動的氣氛。我當時在想，這或許就是我一直以來踢球的原因。」

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另一位學生問鈴木一朗：「在失敗的時候或在丟分的時候，該怎麼轉換心態？」

鈴木一朗：「很重要的是你們要記住那些獲得成功，或者是打的好的時候的感覺。因為在你們的這個年紀，很容易只記得事情艱難的一面，這樣的話是很難繼續前進的。

所以很重要的是，請記住事情好的一面，變好的一面，比如，今天大家都玩得很開心之類的也可以。要記住那樣的感覺。因為感覺好，事情也會變得順利的。

記住今天的好，那麼下次當你失敗的時候，你能夠保持正面態度。在對方得分時也是一樣。我們有隊友互相支持，棒球比賽還不會就此結束。

另外，我也希望你能交到一些朋友，可以相互依賴、彼此相信的隊友。你也為他們而努力，在他們失誤的時候，為他們挺身而出。」

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以上是這場座談會的摘要（因為是由日文轉英文翻譯，如果有誤請幫我們補充）。三位球星來自不同的職業運動，對於提問有各自不盡相同的觀點與作法，都值得參考。影片連結：https://youtu.be/uoRvGc7JMdg?si=Pjspn9OPZ_Q-phum

對於「沒有動力的時候該怎麼辦？」的回答，三人卻是一致相同的 - 繼續去該做的事。

不管心裡想不想，把心情與行動分開，就算沒有動力他們仍會繼續去做該做的事。把重點放在過程本身，放在對待事情的熱情、專注以及對目標的堅定程度上。

想起著名的科技思想家凱文．凱利（Kevin Kelly）曾給過的一個行動建議，他說：「當你想要放棄的時候，只需要多做五個：多做五分鐘，多讀五頁，多走五步。然後重複。有時你可以突破並繼續前進，但即使你不能，你也比原來多了五個。告訴自己，你會在明天放棄，但今天不會。」

記住事情好的一面，讓它幫助我們跨越高牆。希望這篇整理能對你所有啟發，也歡迎你分享你的思考。

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最初的決心＝成就

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為什麼有些兒童上課時進步得很快？這是一直困擾著家長和教師的謎團。最近在書上看到澳洲音樂心理學家麥克弗森（Gary McPherson）的一個研究，其中的發現相信對許多領域，包括網球都有所啟發。

這是一項為期 10 年的長期研究，麥克弗森隨機挑選 157 名 7 到 8 歲的兒童，從孩子選擇樂器幾週前開始記錄，一直到他們高中畢業，分析他們的音樂學習狀況。並透過詳細面談、測試、練習錄影等方式來追蹤進展。

當研究進行 9 個月，孩子們的情況五花八門。有些像火箭一飛衝天，有些毫無進展，多數介於兩者之間。麥克弗森開始分析數據，想辦法找出原因。其中隱藏的因素是智商嗎？是聽覺敏銳度，還是數學能力或節奏感？收入水平？麥克弗森發現，不對，通通不對。接著，麥克弗森加入一項新的研究條件，得到了意想不到的發現。

麥克弗森讓孩子回答第一次上課前就問過的問題：「你打算學習新樂器多久？」孩子們一開始在第一次上課前，多半回答不知道。但這次研究人員試圖追根究柢，而孩子們最終也都老實說出，其實他們在上課前心中就有譜了。

麥克弗森詢問孩子，他們打算學習樂器多久，是到今年年底，直到小學畢業，直到中學畢業還是一生。他將孩子的回覆略分為三類：短期投入、中期投入、長期投入。接著，麥克弗森測量每個孩子一星期的練習量，分為低度（每週 20 分鐘）、中度（每週 45 分鐘）和高度（每週 90 分鐘）。

麥克弗森將訪問結果和音樂演奏級數繪製成圖後，嚇了一跳。他發現，「最初的決心等於成就」。

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孩子的進步幅度不受任何先天條件影響，而是由孩子最初的想法決定，且差距非常驚人。在練習量相同的情況下，長期投入組的表現比短期投入組好四倍。長期投入組若每週只練二十分鐘，進步幅度比練一個半小時的短期投 入組還好。而長期投入組若結合高度練習，效果一飛沖天。

麥克弗森發現，對第一堂課抱持的想法，可能比任何教學或練習都重要，這完全取決於學生自我認知。若在課程開始前，學生就有透徹體會，認為自己是音樂家、畫家、醫生、科學家、運動選手 . . .，那這個想法就會想滾雪球一樣，勢不可擋。

孩子不是天生就想當音樂家、畫家、運動選手 . . .，他們的自我期望，來自一些獨特的訊號，可能來自家庭、老師，或者遇到的景象與人物。這些孩子可能花了數百小時的童年，觀看最親愛的人演奏古典音樂或在球場上練球。根據麥克弗森的研究，這就是不得了的「點燃」。這類激勵訊號引發了強烈反應，讓孩子冒出一個念頭：「我要像他一樣！」

「我要像他一樣！」這就是學習的動力。

為什麼沒有放棄？

在喬科維奇接受 Jay Shetty 的訪談（請見上一篇文）中，還有一段內容也很值得分享。主持人 Jay 先聊到自己聽過最為感動的不放棄的故事。

Jay 說，在科比．布萊恩過世後，布萊恩的太太凡妮莎有一次聊到布萊恩。凡妮莎說布萊恩打的很多場比賽，尤其是決賽，都是帶著傷痛硬是上場的。她問布萊恩：「為什麼受傷了你還要上場？你也知道你不上場，也沒關係的。」

布萊恩回答：「如果我不上場，那麼觀眾席上將會有一些觀眾，他們可能好不容易存下了錢，來看這場比賽，這可能是他一生中看的唯一一場比賽，因為票價很貴。他們存了錢來看我打球，如果我不上場，他們就看不到了。所以，帶著傷我也要上場打球。」

那就是他的動力，那就是他的力量。

Jay 接著問喬科維奇：「對你來說，是什麼樣的動力讓你可以克服那些傷痛，帶著傷上場再站上頂峰的呢？最糟糕的一次經歷是什麼呢？」

喬科維奇分享了一段經歷與他的心態。

喬科維奇說：「在 2024 年的法網，我因為半月板撕裂在八強時退賽。我在賽後接受了膝蓋手術。手術後，我記得自己和家人與團隊坐在飯店頂樓陽台，討論接下來該怎麼辦。溫布頓三週後就要到了，要參加嗎？可以打嗎？當時的我連走路都需要拐杖。

我記得和我一起工作 20 年的物理治療師，他對我說：『我了解你，但你想都別想自己可以打溫布頓。那是不可能的。』所有團隊成員也都同意。

我沒有說什麼。我只說：『我知道你的意思，請讓我們看看接下來兩週的發展吧。』

長話短說，在接下來的兩週，我盡全部的努力復健。對我來說那就像是一個任務，要去向我最親近的人證明他們錯了。那真的是一個任務！我後來在溫布頓打到了決賽，並在之後一週的巴黎奧運贏得了金牌。現在回想，那是我 2024 年球季打的最好的一段時間，而那還是在手術之後。

因為當物理治療師對我說不可能的時候，我聽到的其實是『OK！』

我想，太好了！謝謝你給我這個挑戰。我需要挑戰，我想挑戰自己的極限，好奇自己能走多遠。我認為這也是激勵我現在仍然持續奮鬥的原因。」

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對於如何堅持？專家們有個建議：「讓自己被別人看見」。

布萊恩的故事和喬科維奇的分享的共同點也是如此。他們的動力，不再只是來自自身，而是因為他人。

不論是將他人的支持當作激勵，或是將他們的挑戰視為燃料，真正讓他們堅持下去的，不是奪冠、不是世界第一，他們並不是以「目標」為導向，而是給自己的動力創造一個可以持續的「系統」。

從「目標」與「系統」的角度來思考我們所做的事，這個觀點是從漫畫《呆伯特》的作者史考特．亞當斯（Scott Adams）的書中讀到的。

亞當斯認為，目標導向的人們最多不過是處在持續的、成功前的失敗狀態中，如果不能成功，則處在永遠的失敗中。目標導向的人，在每一個轉折點都在與挫敗感戰鬥。然而系統，才是為成功者準備的。

如果你等待著未來某一天能夠實現一件事，這就是目標導向；如果一件事你每天都做，它就是個系統。比如，一個月不吃垃圾食物是一個目標，每天都堅持健康飲食就是一個系統。幾個小時內跑完一場馬拉松是一個目標，每天都運動就是一個系統。

在亞當斯看來，一個目標就像是一場有終點的比賽，到最後，往往不是成功，就是失敗。系統則沒有最後期限，也沒有所謂成功失敗，你每天都在做自己想做的事，感覺就會很好，做事時能量滿滿，總有一天這個系統會讓你獲得進步，更加幸福，最終的回報有可能很高。

事實是，絕大多數的人並沒有努力很久，而是試了幾次就放棄了。專家說，只要你處在別人的目光下，你把一件事堅持下來的概率就會提高。

法國哲學家伏爾泰有句名言：「我做的事情是多麼微不足道，可是我起身去做是無比重要。」

堅持，讓事情有意義。未必非要有希望才能堅持。為什麼沒有放棄？因為他們在看。

你可以創造屬於自己的現實（create your own reality）

前一陣子喬科維奇接受了英國知名作家、播客 Jay Shetty 兩個小時的專訪。訪談很精彩，主要圍繞在心態，喬科維奇分享了他經由網球中所學到的習慣 - 從身心去努力成為更好的自己；小時候是如何看待成功 - 不成功不是選項；艱難比賽後的思考（真的不知道自己是怎麼贏的）；對手之間的關係（最懂得欣賞你的人，往往是你的對手），以及身處敵對環境中自處的做法（你可以創造屬於自己的現實）等等。我們摘錄整理了訪談中精彩的故事和很有啟發的觀點，與你分享。

喬科維奇聊到：「我很慶幸自己在一開始接觸網球時就被我的網球母親 Jelena Genčić 教練帶領著，從身體和心理整體上去看待這樣運動，這也是為什麼我後來持續加強心理強度與韌性的開端。

在我 9、10 歲的時候，除了參加團體網球課，Jelena 教練每週會一、兩次會帶我到她家裡，一起看頂尖網球選手的影片，去學習他們。除此之外，教練會帶著我聽古典樂、讀詩，她說這對你來說也很重要，最好每天都做。比如當你寫日記時或準備上床前，聽聽聽音樂。我很喜歡，雖然當時我不知道他這麼做的用意。她會對我說：『閉上眼睛，想想你想要怎麼打球，想想你快樂的時刻。』

我非常感激她幫助我建立一種每日的習慣，負責任的從關注身心的整體健康，去面對和準備這項運動。

網球不只是把球打過球網，計算分數，夢想贏得溫布頓，網球比那些都還要多，她教我可以藉由網球作為一個平台，去成為更好的人。當時的我並不了解，但因為有她的教導，我養成習慣去拓展自己，去完善自己。保持開放的態度，面對所有可以教導我的事物。

我現在日常固定會做的練習有禱告、正念、冥想、有意識的呼吸、意象訓練、感受當下、氣功等等。通常我會在獨自一個人的時候做。我嘗試過很多很多，我想我是這方面嘗試的專家。我有我的一套方式，在不同地方、不同情境下有些不一樣。我覺得每個人都應該每天花點時間，不管是選擇哪一種，都應該去做點這類的練習。

如果，當我什麼練習都不想做的時候，我會去爬山。親近自然，讓自然療癒你。爬山也是一種運動，你的心跳會加快，那幫助你更能活在當下。因為專注於當下，你的胡思亂想也會減少。另外，當你爬去高處，你也會對自己比較滿意，因為你做到了。

我在球場上經歷過最好的自己和最差的自己。現在的我依舊驚訝，自己仍需要在精神心理上做很多的加強和努力。它揭露了一個真相：因為我意識到，儘管我所付出了所有的努力，我學到的所有東西、我所擅長的、過去 20 多年我每天在做的努力，都不能保證我總能在需要的時候，找到解決的方法，或能對我有幫助。這有時很難接受，但對我來說是一個巨大的啟示。

成功永遠不夠，我還不夠好的心態，或許是從小時候的影響。小時候對我來說，印象最深最衝擊的時刻，是我 10、11 歲的時候，我父親拿出十塊錢對我們一家五口說：『這是我們的所有了。』

那時，我知道我必須做點什麼，至少我可以幫助母親分擔家務。同時這個衝擊也讓我有了，不成功不是選項，我必須成功，這是我們全家的生存問題這樣的想法。

我的父親為了全家的生活，也為了實現我的網球夢，承擔巨大的壓力。我記得我 15 歲的時候，我們為了要去美國參加青少年的 Prince cup 和 Orange bowl 比賽，我父親只能向非法高利貸借錢。5000 美金，利息是 25%。討債的那些人真的開車追逐我父親，在城裡開槍。

父親永遠是我的英雄，為了全家的生活，保護我們，甚至幫助我實現我的夢想，我永遠無法回報得完。但與此同時，也因為那些壓力，他可能少了耐心，當我球打得不好的時候，他會對我很嚴苛。我能了解，但我也很害怕，我很難做到。比如，我父親沒有直接說，你一定要贏、你只能贏，但這種感受是好多年來一直都有的。

這也是為什麼我會認為我所達到的成就，並不僅僅是因為我的父母，或是我自己，而是來自上天。有更偉大的力量，祂幫助我和我的家人度過最艱難的時刻。我相信，有些事如果你真心相信，那會幫助你走出困境，有所成就。

現在回想，老實說我真的不知道自己是怎麼贏得那些艱難的比賽的。比如，2019 年溫布頓決賽，贏過費德勒。我不知道如何解釋，數據上都是費德勒領先，他是更好的選手。而我打得並不好，感覺並不好，我苦苦掙扎，只是試著待在那裡，試著站著。結果我贏了。那場比賽成了歷史上經典的一場網球比賽。賽後我告訴我太太和我的團隊，我完全不知道自己是怎麼贏的。但與此同時我在心裡知道，這是是來自更大的力量的幫助與連結。

2010 年前後，我在營養專家的建議下，改成無麩質、無乳製品，嚴格限制糖分攝取的飲食，同時向對手學習，並且非常徹底地去分析自己的比賽，儘管我不喜歡看自己輸掉的比賽。

記得我曾經跟科比．布萊恩聊到我不喜歡去回看自己表現得不好或輸掉的比賽，那會讓我感到像是胃抽筋的感覺，我不喜歡。

布萊恩對我說：『就算只是那些比賽裡的一小個片段，只要有你願意去看的，你還是一定要去看它。他說，你必須去分析它們，你必須走過那段像是胃抽筋的過程。因為那是你能從錯誤中學習，並且在之後的比賽再遇到時，有機會去修正它的價值所在。』

在他的建議下，後來我會去看那些輸了的比賽的某些部份或精華片段，但我絕對不會看最後一分。我不想看到我的對手握拳振臂的畫面。這或許是迷信吧。

我一直覺得，聽聽那些親自實踐的人的建議，會讓你做決定的時候更加有信心。比起籃球、足球，雖然網球是個人的運動，但選手們共用休息室，一起熱身、練習，我們更有機會看到彼此。因此，我們其實更應該有機會從彼此之間獲得幫助與啟發。其實有時候是你自己太害羞了，你可以問自己，願不願意勇敢一點跨過那道牆，展現你的好奇與善意，去詢問那些你所敬佩的人，向他請教。

我認為，最懂得欣賞你、最能與你產生共鳴的，往往正是你的對手。他們是真正懂你，知道你的感受，以及你所經歷的這一切的人。同理、尊重並讚賞其他選手走過的路，我覺得是運動中最重要的部分。

敵對的環境並不是我們想要的，每個人都想在大家都為自己加油的地方打球、工作，但每個人都會遇到敵對的環境。

我的做法是，第一，將它視為證明他人錯了的機會。我們需要一個挑戰，對我來說這就是一個挑戰。我知道麥可．喬登也會在心裡或在觀眾席上找一個假想敵，那是他贏球的動力。將敵對環境視為一個機會，證明他們是錯。

第二，將那些不在為你加油的加油聲，說服自己那是在為你加油。

比如跟費德勒比賽時，我會把觀眾喊的 Roger, Roger, Roger，說服自己他們是在說 No, No, Novak 。那就是我所聽到的，我會這樣告訴自己。我會將那些”歡呼“轉成為給予我的力量。

這樣告訴自己的大腦是可能的，但你需要練習。你需要說服自己，儘管現實不是這樣，但你可以創造屬於自己的現實（create your own reality）。訓練你的潛意識，告訴自己這是你想要聽到的。這是可能的，需要一些努力，但很值得。因為這對每個人的每一天來說都會是有幫助的。

訓練自己去想好的一面，專注在你所能掌握的部分，這些練習會對自己有好處的。畢竟你會成為你所想的（You become what you think）。

一場運動比賽，就像是生活的縮影。比賽的過程，也讓人們看見自己面對生活的奮鬥。我們試著要贏所做的努力，我們的自我懷疑、擔憂和恐懼，這些元素都是每個人日常生活裡在發生的事。我想這也是為什麼人們會如此熱愛運動的原因。」

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這場訪談的內容還很多，主持人 Jay 有深度，提出了許多深刻的問題，喬科維奇侃侃而談。影片連結：https://youtu.be/QoAoefT3VJc?si=5B_XFtmxltfWlXBG

如果你有時間的時候，可以聽一聽。訪談最後，主持人依照節目慣例，問了喬科維奇五個簡短的問答題。

問：「你聽過最好的建議？」

喬科維奇說：「從過去中學習，活在當下，為未來而努力（Learn from the past, live in the present, and work on the future）。」

問：「你聽過最差的建議？」

喬科維奇說：「如果別人對你好，你要十倍回報。如果別人對你不好，你要十倍奉還。（If someone does good to you, do 10 times better to them. But, if someone does bad to you, do 10 times worst to them.）。」

問：「與太太之間美好的關係帶給你的力量？」

喬科維奇說：「我們兩個人所看到的未來，是我們一起的未來（The future that we see is the future that we see together）。」

問：「球場上最糟和最好的一天？」

喬科維奇說：「在 2024 巴黎奧運為我的國家贏得金牌，是我最棒的時刻。最糟的時刻也是在奧運，2016 里約奧運，在我感覺最鼎盛的時期，突然有點手腕上的傷，在第一輪輸給我的好朋友 Del Potro。」

問：「心理上和身理上最難打的對手？」

喬科維奇說：「心理上最難打的對手到目前來說，是我自己。身理上最難打的對手，是納達爾。我記得 2012 年澳網決賽，5小時53分鐘，我贏得冠軍。在頒獎典禮贊助商致詞時，我們兩個幾乎同時彎下腰握著膝蓋。我看到他的腳在抖，我的腳也在抖。有人看到了幫我們拿了椅子和水，我們必須坐著才能撐過頒獎典禮。當我走進休息是脫下鞋子才發現，兩隻襪子都是血。在場上腎上腺素爆發的時候你會撐過疼痛，但當你冷卻下來，你才會感受到壓倒性的反噬，根本不能走路。和納達爾在法網的比賽，有時你會覺得不是自己在打球，我們將彼此推到極限，你的所有一切都盡情施展，或許有點像藝術家在創作。現在回想，我很慶幸和自豪自己有經歷過那樣的時刻，進入那樣的區域（zone）。」

問：「如果你可以頒布一條法律，那會是什麼？」

喬科維奇說：「或許是向你所遇到的人問聲好。我們需要更親切、友善、更富有同理心的世界，這樣我們會更加一起去照顧我們所生活在的這個星球。」

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看完喬科維奇訪談，想起了（或者應該說是看見了）尼采的那句名言：「凡殺不死我的，必使我更強大。」

希望這篇整理會對你有所啟發。