網球密語：Love is all around

Love，每場比賽都有，愛，其實無所不在～情人節快樂！

球場上的腳步聲

下午經過球場，從遠遠就聽到場上傳來唧唧唧的腳步聲，心想有這種聲音好厲害就繞過去看一看，哇～是盧彥勳在練球！

綠藻、酵母、花椰菜，有助維持運動後的免疫力

運動可以增進人體的免疫系統，但是，過量的運動反而會降低免疫力，增加被感染的風險。
最近借了幾本健康相關的書，讀到其中關於運動後與免疫力的飲食建議，相信對我們會有所幫助。

在書《食療聖經》中寫道，研究發現，在跑完馬拉松或超馬的幾週內，運動員發生上呼吸道感染的比例提高兩到六倍。此外，在國際賽事期間，足球員們的免疫力在比賽開始的第一天之後，就明顯的下降。許多研究都證實，其中的原因在於過度激烈的運動會影響身體內免疫球蛋白A（IgA）的生成。缺少了免疫球蛋白A，就等於少了存在於粘膜組織上的保護，因此大幅增加了感染上呼吸道疾病的風險。

那麼，如果是職業運動員，或者是重度運動的愛好者，該怎麼辦？研究指出攝取綠藻（chlorella，或藻類），以及酵母（營養酵母nutritional yeast，或釀酒酵母brewer's yeast）都有助於維持身體在激烈運動後的免疫能力。

對於普通人來說，幾本書中都提到，多吃花椰菜吧，它有助於提升我們的免疫力。

愛操煩的網球迷

和坐在隔壁的聊起昨天晚上做的夢，
我說：「我昨天夢到陪Andy Murray去看醫生，好緊張喔。」
她回：「我夢到跟木村拓哉一起逛街耶，好開心喔。」
（聽說最近有本新書叫《有本事的人，九成九都愛操煩》，我，要看！）

圖片來源：https://www.atptour.com/en/players/andy-murray/mc10/overview
https://twitter.com/kurosawa1910

如何面對比賽中的焦慮和壓力，保持正常發揮？

最近讀到介紹英國足球專家班．利特爾頓（Ben Lyttleton）在《十二碼：完美點球的藝術和心理》（Twelve Yards: The Art and Psychology of the Perfect Penalty）的一篇文章，文章中總結了書中一些教練與專家們給職業球員們的建議，這些建議對我們也有幫助。

第一，有目的地練習，並且在練習時複製壓力環境中的那些條件。通過模擬真實的情境，有目的地去練習，把注意力放在任務上面，為壓力做好準備。

第二，慢慢來。面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。

第三，慶祝很重要。心理學家認為，肢體語言是向隊友傳播情感的一個重要因素，慶祝會帶給對手帶來壓力。我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。

第四，不迷戀過去，不過度思考。過度思考一個任務會導致消極的結果，要把注意力放在過程上面，而不是結果。對結果的擔心只會帶來負面影響。

面對比賽中的壓力時刻，需要事前的刻意練習。書中提到的這些方法都是經過實驗研究與實戰驗證，在2018世界盃幫助英格蘭國家隊取得好成績。相信這些建議也可以幫助我們應對比賽，還有生活中的關鍵時刻。