如何面對比賽中的焦慮和壓力，保持正常發揮？

最近讀到介紹英國足球專家班．利特爾頓（Ben Lyttleton）在《十二碼：完美點球的藝術和心理》（Twelve Yards: The Art and Psychology of the Perfect Penalty）的一篇文章，文章中總結了書中一些教練與專家們給職業球員們的建議，這些建議對我們也有幫助。

第一，有目的地練習，並且在練習時複製壓力環境中的那些條件。通過模擬真實的情境，有目的地去練習，把注意力放在任務上面，為壓力做好準備。

第二，慢慢來。面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。

第三，慶祝很重要。心理學家認為，肢體語言是向隊友傳播情感的一個重要因素，慶祝會帶給對手帶來壓力。我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。

第四，不迷戀過去，不過度思考。過度思考一個任務會導致消極的結果，要把注意力放在過程上面，而不是結果。對結果的擔心只會帶來負面影響。

面對比賽中的壓力時刻，需要事前的刻意練習。書中提到的這些方法都是經過實驗研究與實戰驗證，在2018世界盃幫助英格蘭國家隊取得好成績。相信這些建議也可以幫助我們應對比賽，還有生活中的關鍵時刻。