感謝有這個機會

最近在英國體育心理學博士皮帕．葛蘭琪（Pippa Grange）的著作《內在獲勝》（Fear Less）中讀到一段，覺得挺值得與大家分享。

葛蘭琪是國際菁英體育競賽和企業文化心理教練，曾與英格蘭足球代表隊合作，作為團隊發展部主管，與球隊一路挺進 2018 年世界盃四強。

葛蘭琪寫道，正確的肯定句會增強你的信心，讓你正向積極，改變眼下情況及氣氛，使恐懼看起來沒那麼重要。不管你選擇什麼詞語，都必須聽起來真實可行才有用。你可以任意改編下面這些例句：

「我們已經做過一萬次了，朋友，你夠熟練了，現在不過是再做一次而已」

「冷靜頭腦，放鬆臉頰，動作輕鬆」

「我會繼續堅持而且保持正向」

「我已經在這種情況下成功很多次了」

「沒有什麼事情會讓我不如旁人」

這種舒緩的情緒可以阻止恐懼傳遞出如「你來沒有準備好」這類訊息。這些自我喊話能超越你心中受到恐懼驅使的、侵入性的胡思亂想。

葛蘭琪自己特別喜歡的一句口頭禪是「感謝有這個機會」，因為這個想法能迅速將你從風險和恐懼等狀態，轉移到更多的可能和抱負上。如果你花時間想想自己有多幸運，能夠在足球場上奮戰、面對整場聽眾發表談話，或參加某個測試——克服恐懼會更加容易。

葛蘭琪認為，當你在緊要關頭面臨壓力時，可以採用三種方法來應付恐懼：處理（進行某些例行程序使恐懼得到控制）、分散注意力，或合理化（使用邏輯克服恐懼）。

運動選手在自己的個人工具包中會使用兩、三種或甚至更多方法，例如，有些人會一面規律地調整呼吸，一面告訴自己合理化地來處理恐懼。也有些人相反，在合理化地以邏輯克服恐懼時，同時又分散自己的注意力。

葛蘭琪說，當你找到適合自己的方法後，會感到很欣慰的：自己終於有辦法控制自己的思想。

葛蘭琪的建議讓我想起心理學大師維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）的那句名言：「在刺激和回應之間，我們還有選擇如何回應的自由與能力。」

弗蘭克認為，每個人都會有惰性、恐懼、自我懷疑等負面情緒或念頭，但我們不必對自己的想法、感覺或信念全盤接受，我們有能力可以去推翻它們。

「幸福是個選擇」，弗蘭克說。人在任何時候，任何處境中，都可以選擇幸福。我們在這顆星球上的每分每秒都很珍貴，我們有責任活得快樂，並盡可能以最好的方式詮釋一切。