不要小看你自己 Don’t underestimate yourself

最近看到一個研究，以腦科學的角度，解釋頂尖運動選手面對壓力時為什麼能擁有強大心臟，甚至反而打得更好的原因。

研究指出，關於這個問題，其實從腦科學的角度來說，形容頂尖選手擁有「強心臟」並不貼切，更合適的說法是，他們腦中「強大的海馬體」賦予了他們臨危不亂的能力。

實驗證明，體育運動能夠讓海馬體得到恢復，並且變得更強。規律的有氧運動能夠促進海馬體的生長，這就讓它可以更有效地對杏仁核發起制動。海馬體越健壯，杏仁核在面對危機時就表現得越鎮定。這就是運動提高抗壓能力的原理。

最近也剛好看到一句話，「有些人從哪裡跌倒，從哪裡爬起來，這是好漢；有的人從哪裡爬起來，又從哪裡跌倒，這是笨蛋。」雖是句玩笑，卻也是個提醒。

強大的心臟是從強大的經驗中鍛鍊出來的。

專家建議，保持積極的態度，從經驗中學習如何讓逆境成為我們變得更好的助力。讀萬卷書，行萬里路，歷萬端事，閱萬般人。We become prepared by taking the leap anyway。不是準備好才行動，行動起來才能真的準備好。不管怎麼樣，先邁出這一步再說。

費德勒有句話：「不要小看你自己，你比你以為的更有能力。」（Don’t underestimate yourself, you are more capable than you think.）

不要小看你自己，你會比你以為的更有能力。

*圖片來自費德勒官網。

又快樂又有成就感

一位朋友來訊問我，他說想幫孩子找第一個網球教練。想到最近讀到的一個研究，與大家分享：

美國心理學者班傑明・布魯姆（Benjamin Bloom）曾在 1980 年代做過一項劃時代的研究，布魯姆率領團隊研究世界一流的 18 位網球選手、21 位音樂家和多科學家進行訪談，結果在深入了解這些卓越受訪者兒時的經歷之後，意外發現他們小時候大多不是最優秀的人才。他們似乎「只是比家裡或家附近其他孩子表現得好」，並不是正個地區或整個國家的頂尖人才，而且早年很少贏得許多比賽獎項。

布魯姆的團隊訪談這些受訪者及他們的父母時發現一件更讓人詫異的事，那就是這些人一開始並非跟大師級人物學習，他們最早的網球課、鋼琴課或科學課，請的都是家附近的普通教練/普通老師。「以科學的角度而言，可以說這支研究團隊想知追溯世上最美天鵝的遺傳譜系，結果卻發現牠們竟是一群醜小鴨的後代。」

研究發現，當他們和受訪者和他們的父母談起這些普通老師時，總圍繞著相同的主題：那些老師都很關懷學生，既友善又有耐心，讓學生期待上課，因為老師讓音樂、網球變得有趣好玩。

研究指出，在音樂方面，這些老師教導學生「探索各種可能性，進行各式各樣的音樂活動」，而非強調「什麼對、什麼錯和怎麼好、怎麼不好」。

在網球上，這些頂尖選手他們兒時的第一位教練「都不是絕倫超群的教練，但他們多半很會帶小朋友...他們提供孩子動力，讓他們對網球產生興趣、願意花時間練習。」

這項研究描繪出了出色的音樂家和運動員最早的老師：

「這些老師喜歡孩子，學生表現好他們就獎勵，以讚美和肯定的言行來回應，甚至給糖果，永遠懷抱著鼓勵態度，且對於教領域及內容都很有熱忱。通常他們對待學生的態度就像對待朋友的孩子。或許這些老師最關鍵的特質就是讓學生的啟蒙學習又快樂又有成就感。」

我和朋友說，就直接到網球場去看看吧。看看教練上課的樣子，看看有沒有你和孩子都喜歡的教練。又快樂又有成就感，我想，這是所有人都嚮往的網球課。

美網海報 US Open poster - 2025

美網開打！今年的官方宣傳海報由藝術家 Melissa Koby 設計，她也是第一位為美網創作海報的黑人女性。

海報主題是「突破障礙 75 年」（75 years of breaking barriers），向傳奇球后吉布森（Althea Gibson）致敬。

75 年前，吉布森成為首位打進美網的黑人女選手，並在職業生涯中五度奪下女單冠軍。她不只是在球場上奪冠，更作為啟發，為往後所有黑人選手鋪出一條堅實的網球之路。

在設計上，Melissa Koby 以球后吉布森的側影主軸，多層堆疊。畫面中央是美網的網球場，Melissa Koby 說，我想以網球場為中心，因為那是吉布森成長的地方。仔細看每一層紙都有各自的小裝飾，球網、艾許球場、自由女神、冠軍獎盃。在最外層是吉布森發球的剪影，也呼應畫面中間的網球。藉由發球的的動作，傳達希望與力量。

Koby 說：「在創作這件作品時，我把吉布森想像為我的祖先，一位堅強的黑人女性。她不是我的祖母，但我把她想像是我的祖母。我創作這件作品的目的是希望讓她為看到，一個黑人小女孩創作出一件向她致敬的作品，希望能讓她感到驕傲。」

無論你是不是網球迷，Koby 希望你都能從欣賞藝術創作中，找到屬於自己的感動與啟發。

又快樂又有成就感

一位朋友來訊問我，他說想幫孩子找第一個網球教練。想到最近讀到的一個研究，與大家分享：

美國心理學者班傑明・布魯姆（Benjamin Bloom）曾在 1980 年代做過一項劃時代的研究，布魯姆率領團隊研究世界一流的 18 位網球選手、21 位音樂家和多科學家進行訪談，結果在深入了解這些卓越受訪者兒時的經歷之後，意外發現他們小時候大多不是最優秀的人才。他們似乎「只是比家裡或家附近其他孩子表現得好」，並不是正個地區或整個國家的頂尖人才，而且早年很少贏得許多比賽獎項。

布魯姆的團隊訪談這些受訪者及他們的父母時發現一件更讓人詫異的事，那就是這些人一開始並非跟大師級人物學習，他們最早的網球課、鋼琴課或科學課，請的都是家附近的普通教練/普通老師。「以科學的角度而言，可以說這支研究團隊想知追溯世上最美天鵝的遺傳譜系，結果卻發現牠們竟是一群醜小鴨的後代。」

研究發現，當他們和受訪者和他們的父母談起這些普通老師時，總圍繞著相同的主題：那些老師都很關懷學生，既友善又有耐心，讓學生期待上課，因為老師讓音樂、網球變得有趣好玩。

研究指出，在音樂方面，這些老師教導學生「探索各種可能性，進行各式各樣的音樂活動」，而非強調「什麼對、什麼錯和怎麼好、怎麼不好」。

在網球上，這些頂尖選手他們兒時的第一位教練「都不是絕倫超群的教練，但他們多半很會帶小朋友...他們提供孩子動力，讓他們對網球產生興趣、願意花時間練習。」

這項研究描繪出了出色的音樂家和運動員最早的老師：

「這些老師喜歡孩子，學生表現好他們就獎勵，以讚美和肯定的言行來回應，甚至給糖果，永遠懷抱著鼓勵態度，且對於教領域及內容都很有熱忱。通常他們對待學生的態度就像對待朋友的孩子。或許這些老師最關鍵的特質就是讓學生的啟蒙學習又快樂又有成就感。」

我和朋友說，就直接到網球場去看看吧。看看教練上課的樣子，看看有沒有你和孩子都喜歡的教練。又快樂又有成就感，我想，這是所有人都嚮往的網球課。

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我們即將推出一個全新的四格漫畫單元 - 《網球人》（The Tenniser）。

當我們說一個人是「網球人」，是說網球會讓這個人感到快樂。

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敬請期待