動得多，要睡得多

費德勒說：「如果我一天沒有睡11～12小時，那可不行。」

研究發現許多頂尖運動員都睡得很多。以網球為例，費德勒每天睡12小時，費德勒曾說：「如果我一天沒有睡11～12小時，那可不行。」（If I don't sleep 11 to 12 hours per day, it’s not right.）除了費德勒，球后小威廉絲和莎拉波娃、NBA巨星詹姆士、奧運田徑金牌波特...他們每天都會睡足10個小時。

研究指出，充足的睡眠可以幫助肌肉修復重建，同時也可以維持運動員在比賽場上的絕佳表現。充足的睡眠還可以幫助運動員紓解壓力，保有正面的心情，提高專注力，擁有更好的學習力和記憶力。睡得好甚至可以讓人們願意選擇吃更健康的食物，遠離垃圾食物。

對運動員來說，睡眠量與訓練量同樣重要。動得越多，需要睡得越多。研究指出，職業運動員每天需要9～10個小時的睡眠，然而大部分的運動員都睡得不夠。

想要突破，表現得更好，不論你是職業運動員或是業餘愛好者，記得重視你的睡眠。研究建議，與其白天再多訓練一個小時，不如晚上多睡一個小時。可以試試設一個睡覺鬧鐘，提醒自己，為了更好，該上床睡覺了。