成為更好選手的 10 個建議

這 10 個建議來自梅德韋傑夫（Daniil Medvedev）的教練吉爾斯．塞爾瓦拉（Gilles Cervara，2019 年 ATP 年度最佳教練）。這位帶領梅德韋傑夫從「網球」中學習為自己挺身而戰、創造意義，登上世界球王的導師，在接受法國網球/壁球品牌 Tecnifibre（文末有活動）專訪時，分享了自己對於如何成為更好的選手的建議。

1。模擬比賽現場

為了更好的進入比賽狀態，在訓練時，試著重現比賽現場。比如，在訓練時與不同等級的選手練習，並逐步增強。在訓練時加進打兩三盤比賽的時間。賽前好好熱身。比賽開始前只進行 5-10 分鐘的網球熱身。使用與正式比賽時相同數量的球。帶上你在正式比賽中會帶飲料、裝備等。在比賽開始前在心裡想像比賽：地點、表面、環境、對手等等。

2。不因失誤而失控

非受迫性失誤是比賽中不可避免的一部分，你不能因為失誤，失去對自己的專注力和情緒的掌控。接受它、嘗試理解它發生的原因，並修正它，那才是重要的。面對非受迫性失誤，每個選手都需要在接受與沮喪中找到屬於自己的平衡。

3。贏得下一分

要贏得一場錦標賽，我的建議是不要專注於長期的目標（例如贏得一場比賽），而是專注於更短期的目標 - 贏得下一分。你需要專注於下一分、下一分，然後是下一分。一旦你贏得了那場比賽，你就可以重新開始下一場比賽，並再次將你的注意力放在贏得下一分上。一個接一個。只有當你保持專注於贏得一分又一分時，才能贏得錦標賽。梅德韋傑夫和我從來沒有將贏得比賽設為唯一的目標。我們活在當下，驅動我們的是我們自身的能量與對勝利的渴望。

4。即使 6/2 5/1 落後，也要繼續奮戰

為了在落後的情況下也有動力繼續奮戰，我有幾個可能的解決方法，提供選擇。第一個方法，你可以想著一位你欣賞的最強悍的選手，想一想他會如何應對困難，利用他的能量，找到永不放棄的力量，從中獲得啟發。或者，忘記比分，專注於下一局，就好像它是比賽的第一局一樣。第三個方法是，設定一個新的、短期的、容易保持動力的目標，活在當下。例如，從 5/1 到 5/2，然後 5/3。專注於下一步，避免想著要扳回整場比賽還有好長的路要走，那會讓人心力交瘁。

5。想辦法減少非受迫性的失誤

為了顯著減少非受迫性失誤的次數，請嘗試找出原因。是因為缺乏特定的技術嗎？錯誤的擊球位置？注意力不集中？情緒的問題？以我在網球上的經驗，我發現在比賽中非受迫性失誤最常發生在第 1 到第 4 拍之間。所以你可以做的是，在你的訓練中，嘗試在前 4 拍打的相對安全一些。一旦這個一分開始上了軌道，你的注意力會增加，非受迫性錯誤的數量也會減少。

6。關鍵時刻相信自己

為了能在關鍵時刻相信自己的比賽，首先我建議你先確定你需要處理的是哪些關鍵時刻（破發點、局點、盤末點、賽末點......），以及你在那些時刻想要執行的戰術（攻擊性的、防禦性的、特定的計劃……）。然後，你需要定期地在訓練時實踐。另一個關鍵是自我評估：在每個關鍵時刻之後，花一些時間評估自己是否成功地打出了自己想要的比賽，以及是否對比賽結果產生了影響。

7。改進一項球技

為了提高球技，我建議你和你的教練談談，確定需要改進的地方以及需要改進的原因，就可以一步一步地向前推進。首先，想像你現在的技巧與你想要做到的技巧 - 明確你的起點和目標。將這些調整應用到您的練習中，並拍攝下動作，將進步可視化，也獲得教練的反饋。同時可以配合意象訓練將動作牢牢記住。

8。成為一台高體能的機器

要成為一台高體能的機器，如果可以的話，我建議你與體能教練合作。如果沒有體能教練，那麼請記住做好這 2 個方面：為了避免受傷，加強肌力訓練——最好每週 2 次。有氧運動維持耐力和強度，並逐步增加——最好是每週 2 次。定期進行肌力訓練和有氧運動，你會感受到它們帶來的好處。

9。新的排名

要獲得更高的排名，我建議你首先求助於你的教練，和他一起確定你想要達到什麼樣的新排名，並將這個目標作為你的動力。例如，你可以具體列出要達到新的排名，自己需要改進的部分。所有這些明確而具體的任務，會提供你穩定的動力，實現更長期的目標。如果目標太困難或太簡單，不要猶豫，請重新設定！

10。別怪球拍

當你錯失了一球，不要再指責你的球拍，我建議你接受這個錯誤！犯錯是這項運動的一部分，那是完全不可避免的。它不應該被過多的關注或自擾。然而，如果我們必須接受它，那麼我們也應該了解它為什麼會發生，然後從技術上去改正就好。是錯誤的擊球位置、揮拍、擊球選擇等。接受失誤與拒絕失誤之間的平衡點，因人而異。試著在訓練中測試自己，以找到屬於自己的平衡點，是很有幫助的！

以上是塞爾瓦拉教練的 10 個建議，希望對你有幫助。

就像籃球巨星柯比．布萊恩說的：「如果你想成為更好的選手，你必須不斷不斷的為它準備、準備，然後再更多的準備」（If you want to be a better player, you have to prepare, prepare, and prepare some more）。想要變得更好，我們必須針對現在、過去和未來，刻意練習。

塞爾瓦拉的建議，也讓我想起巴菲特的合夥人查理．蒙格的一句話。蒙格說：「我不斷地看到有些人在生活中越過越好，他們不是最聰明的，甚至不是最勤奮的，但他們是學習機器，他們每天夜裡睡覺時，都比那天早晨聰明一點點。」

每天有件喜歡的事等著去學習，每天睡前，希望我們都比那天的早晨更好一點點。